Els beneficis dels esports d'alt impacte i els riscos per a la salut

Esport alt impacte és una de les opcions adequades per a aquells de vosaltres que voleu cremar moltes calories. Per facilitar l'augment de la freqüència cardíaca, aquest tipus d'exercici requereix que salteu o feu una sacsejada amb cada moviment per tal de suar molt. Beneficis esportius alt impacte van des de l'enfortiment dels ossos fins a la pèrdua de pes més ràpida a causa de la gran quantitat de calories cremades. Tot i així, no tothom li agrada ni pot fer aquest tipus d'esport pels riscos que pot suposar.

Quins són els beneficis de l'exercici? alt impacte

Un exemple d'esport alt impacte el que ha estat el més habitual i fet sovint per la gent és córrer. A part de córrer, també pots provar diversos esports alt impacte altres com saltar a la corda, salt de llargada, salt de granota, córrer en el seu lloc, squats , saltador , i preses plyo . Capaç de cremar moltes calories i energia en poc temps, fer exercici alt impacte sovint es fa per perdre pes ràpidament. A part d'això, hi ha una sèrie d'altres raons que fan que la gent faci aquest tipus d'esport. Alguns d'aquests motius inclouen:

• Preparació eficient per a la competició

Tant si es tracta d'un partit de boxa, una marató o un altre esdeveniment esportiu, practica l'ús d'esports alt impacte necessaris per preparar la competició. Aquest tipus d'esport es considera molt eficient tot i que els atletes només disposen de poc temps per competir.

• Obteniu el millor rendiment corporal

Els esports d'alt impacte com córrer optimitzaran l'estabilitat i la coordinació del cos. alt impacte no es diu un esport per a principiants. Tanmateix, si voleu condicionar el vostre cos al màxim, aquest tipus d'exercici us pot ajudar a aconseguir-ho en menys temps. Fent exercici alt impacte s'avalua per optimitzar l'estabilitat, l'equilibri i la coordinació del teu cos. No només això, aquest tipus d'exercici també ajuda a enfortir els teus òrgans com els pulmons i el cor.

• Augmenta la densitat òssia

Segons la investigació, exercici alt impacte tenir un impacte positiu en els teus ossos. Tot i que al principi experimentaràs fatiga per aquest tipus d'exercici, lentament els ossos s'aniran enfortint. Si no ets gran i no tens risc de lesions, fes exercici alt impacte bo fer per ajudar a augmentar la densitat òssia.

Risc esportiu alt impacte

Darrere dels beneficis que aporta, fer esport alt impacte també arriscat per a algunes persones, especialment aquelles que tenen determinades condicions. Aquest tipus d'exercici sovint causa problemes amb els genolls, els malucs i les canyelles. Aquests són els riscos de l'esport alt impacte en funció de la gravetat:

• Dolor de genoll

Els esports d'alt impacte tenen el risc de causar dolor al genoll. L'aparició del dolor al genoll es produeix normalment perquè el genoll ha de suportar el pes del cos quan es fa esport. alt impacte . A més, aquest dolor també pot ser símptoma o signe d'altres afeccions perquè l'articulació del genoll és molt complexa.

• Fractura d'estrès     

Aquesta condició és una lesió que es pot produir quan es fa esport alt impacte com córrer o bàsquet. Fractura d'estrès Són petites esquerdes a l'os que apareixen quan els músculs estan sobrecarregats i deixen la cama sense força quan dóna una puntada. És important buscar atenció mèdica si ho experimenta, ja que pot ser un indici d'una fractura.

• Síndrome de la banda iliotibial (ITBS)

Aquesta lesió es produeix a causa de la inflamació del tendó que connecta el genoll amb el maluc (banda iliotibial). El dolor de la síndrome de la banda iliotibial es descriu com un dolor punxant a l'exterior del genoll. Aquesta condició sol ocórrer quan corres quan baixes o augmenta la intensitat de l'entrenament massa ràpidament. Aquesta activitat fa pressió a l'exterior del genoll i crea inflamació de la banda iliotibial i del fèmur. [[articles relacionats]] Per reduir el risc, podeu fer diverses maneres, una de les quals és no fer aquest tipus d'exercici en excés. Intenta augmentar la intensitat de l'exercici lentament perquè el teu cos s'adapti. També es pot combinar amb altres esports per reduir el risc. Per exemple, podeu substituir la carrera utilitzant una bicicleta estàtica alternativament. A més de mantenir-se en forma, això també ajuda a reduir el risc de patir lesions relacionades amb l'esport alt impacte . D'altra banda, també cal mantenir la ingesta d'aliments que entren a l'organisme. Menjar aliments rics en vitamina D i calci ajuda a enfortir els ossos. Utilitzeu les sabates adequades quan feu exercici alt impacte També redueix el risc de lesions.