L'esport és una activitat que té una infinitat de beneficis per a la salut, no només a nivell físic sinó també psicològic. Tanmateix, aquesta activitat no es pot separar del risc de lesions. Si aquest és el cas, també és important el tractament adequat de les lesions esportives. Quines són les causes més freqüents de lesions durant l'esport? Quins són els passos per tractar les lesions esportives i la seva prevenció? Aquí teniu una explicació completa.
El maneig de les lesions esportives s'ha de fer d'aquesta manera
Les lesions que es produeixen durant l'exercici poden causar una varietat de símptomes al cos, que van des de enrogiment, inflor, calor fins a dolor. Aquests símptomes apareixen com la reacció del cos per reparar el teixit muscular danyat. Aleshores, com fer front a la lesió adequada? La manera més important de tractar les lesions esportives és aturar l'activitat esportiva. Obligar a seguir fent exercici quan es produeix una lesió pot empitjorar l'estat del cos. A més, l'Associació d'entrenadors de fitness d'Indonèsia (APKI) afirma que la manera de manejar les lesions durant l'esport es pot fer mitjançant el mètode RICE, és a dir:
Repòs, gel, compressió, i
Elevació.1. descans
descans significa reposar la part del cos lesionada. El temps de descans depèn de la gravetat o la gravetat de la lesió. Aquest descans pretén evitar que la lesió empitjori i reduir el flux sanguini a la part del cos lesionada.
2. Gel
Gel significa col·locar un paquet de gel a la part del cos lesionada. El temps d'administració d'aquest paquet de gel no ha de ser massa llarg perquè pot provocar una vasodilatació o un augment de l'excés de treball sanguini, així com un augment del flux sanguini que pot provocar que la zona lesionada se senti calenta. Aquesta compresa de gel té com a objectiu "bloquejar" la part del cos lesionada, reduir el dolor perquè pot adormir les terminacions nervioses i prevenir la inflor a la part del cos lesionada. Preste atenció als punts següents abans d'aplicar un paquet de gel.
- Es poden fer compreses de gel utilitzant paquets de gel o una bossa de plàstic i embolicada amb una tovallola.
- Apliqueu el paquet de gel durant 2-3 minuts, no massa temps.
- Traieu temporalment el paquet de gel si sentiu formigueig o pal·lidesa a la zona de la lesió, o atureu-vos fins que la inflor no augmenti.
Aleshores, què tal una compresa calenta? Les compreses càlides poden provocar la dilatació dels vasos sanguinis de manera que realment fa que el líquid inflamatori torni a entrar als vasos sanguinis. Tanmateix, es poden adjuntar compreses calentes amb les notes següents.
- Les compreses s'apliquen després de la fase aguda o 2-3 dies després de la lesió.
- La compresa s'aplica després que la inflor no hagi augmentat.
- Les compreses es poden escalfar amb vapor calent o remullar-se amb aigua tèbia.
- Es poden fer compreses amb una solució salina per reduir la inflor.
3. Compressió
Compressió significa vestir i pressionar la part del cos lesionada per aturar el sagnat i reduir la inflor. L'apòsit es pot utilitzar amb una gasa o un embenat de compressió elàstic. Quan feu l'embenat, assegureu-vos que la part del cos que s'embena se senti còmoda. Per tant, no deixeu que l'embenat sigui massa prement. L'èmfasi es pot fer de baix a dalt. Si apliqueu massa pressió, hi haurà entumiment a la punta de la lesió i la pell es veurà pàl·lida.
4. Elevació
Elevació significa elevar la posició de la part del cos lesionada del cor. Això pretén reduir el flux sanguini a la zona lesionada, reduint així la inflamació i el sagnat, i el flux sanguini pot tornar a la normalitat. Com fer front a aquestes lesions són els primers auxilis que pots fer durant l'esport. Si l'estat no millora, és una bona idea acudir al centre sanitari més proper per rebre tractament mèdic, segons el nivell de lesió experimentada.
Aneu amb compte, aquesta és la causa de les lesions esportives
Les lesions esportives són lesions que es produeixen al cos durant les activitats esportives. Això li pot passar a qualsevol, no només nens petits, adults i fins i tot esportistes estan en risc de patir lesions esportives. En general, les causes de les lesions esportives es divideixen en dues, a saber:
lesió per ús excessiu i
lesió traumàtica.Lesió per ús excessiu es produeix a causa de moviments repetitius massa i massa ràpids, mentre que
lesió traumàtica sorgeixen per impacte o moviment del cos més enllà de les seves capacitats. A més, es poden produir lesions esportives per no escalfar correctament abans de fer exercici, fer exercici d'intensitat massa alta o altres factors motors. Les persones que rarament fa exercici i s'equivoca en la tècnica a l'hora de fer-la també tenen risc de lesió en l'esport. [[Article relacionat]]
Feu això per evitar lesions esportives
Val més prevenir que curar, oi? Per tant, heu de parar atenció a les coses següents per evitar lesions durant l'esport.
- Utilitzeu calçat, roba o altres equipaments esportius adequats i normalitzats.
- Presta atenció a la tècnica de l'exercici.
- Presta atenció al lloc esportiu, evita objectes o superfícies durs i perillosos.
- Assegureu-vos que el cos estigui en condicions saludables quan feu exercici.
- Adonar-se de la seva pròpia capacitat per fer exercici.
- Escalfa abans de fer exercici.
- Feu pauses regulars entre exercici o quan us sentiu cansat.
- Refresca't després de fer exercici.
Les lesions esportives et poden passar a tu mateix o als més propers, independentment del temps. Per tant, el tractament adequat de les lesions esportives pot ser molt útil i evitar l'empitjorament de l'estat de la víctima lesionada. Per això és important entendre les causes i com tractar les lesions esportives, i com prevenir-les. No oblidis ser sempre prudents en les teves activitats. Vinga,
Compartir Aquest article és perquè cada cop més gent sàpiga com tractar les lesions esportives! Per obtenir més informació sobre la gestió de les lesions esportives, podeu
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega l'aplicació a
App Store i Google Play ara!
