La insulina és una hormona del pàncrees que ajuda a les cèl·lules del cos a utilitzar la glucosa com a energia. Tanmateix, algunes persones corren el risc de desenvolupar problemes amb l'hormona de la insulina anomenada resistència a la insulina. La resistència a la insulina és una condició perillosa perquè pot provocar malalties com la diabetis i les malalties del cor. Obteniu més informació sobre la resistència a la insulina.
Què és la resistència a la insulina?
La resistència a la insulina és una condició en què les cèl·lules del múscul, el teixit adipós i el fetge no responen a l'hormona insulina de manera òptima i no poden utilitzar la glucosa de manera eficaç. Aquesta condició és el contrari de la sensibilitat a la insulina, que és la facilitat amb què les cèl·lules responen a la insulina i fan servir la glucosa. La resistència a la insulina estimularà el pàncrees perquè treballi més i produeixi més insulina per "forzar" l'ús de glucosa. No obstant això, amb el temps, el pàncrees es veurà desbordat per satisfer la demanda de producció d'insulina i després difícilment produirà insulina en nivells suficients. Com que les cèl·lules tenen dificultats per respondre a la insulina, la resistència a la insulina pot provocar una acumulació de sucre en la sang i un augment del risc de patir malalties, especialment prediabetis i diabetis tipus 2.
Què causa exactament la resistència a la insulina?
Es creu que molts factors són la causa de la resistència a la insulina. Causes de la resistència a la insulina, incloent:
- Dipòsits de greix i excés de pes corporal, que es creu que són una de les principals causes de resistència a la insulina. Tanmateix, les persones amb pes normal i baix també corren el risc de desenvolupar resistència a la insulina.
- Consum excessiu d'aliments i begudes que contenen sucre (fructosa)
- Augment de l'estrès oxidatiu i la inflamació al cos
- Menys actiu
- Trastorns en el medi on viuen els bacteris als intestins
Per què l'obesitat pot causar diabetis mellitus?
L'obesitat pot desencadenar la resistència a la insulina i la diabetis mellitus perquè els alts nivells de greix a la sang poden dificultar la resposta de les cèl·lules a la insulina. Els alts nivells de greix a l'abdomen poden estimular les cèl·lules grasses perquè alliberin compostos proinflamatoris, que després disminueixen la sensibilitat de les cèl·lules a la insulina.
Factors de risc de resistència a la insulina
També s'han relacionat diversos factors amb un augment del risc de desenvolupar resistència a la insulina, com ara:
- Sobrepès o obesitat
- 45 anys o més
- Tenir un pare o un germà que pateix diabetis
- Afroamericà, nadiu d'Alaska, indi americà, asiàtic nord-americà, llatí, hawaià nadiu o nord-americà de les illes del Pacífic
- Menys moviment
- Patir determinades condicions de salut, com la pressió arterial alta i els nivells incontrolats de colesterol
- Tenir antecedents de diabetis gestacional, que és la diabetis que apareix durant l'embaràs
- Tenir antecedents de malaltia cardíaca o ictus
- Tenir síndrome d'ovari poliquístic (SOP)
Hi ha símptomes de resistència a la insulina que es puguin anticipar?
Malauradament, la resistència a la insulina a la prediabetis acostuma a no tenir símptomes, de manera que sovint només es descobreix quan el pacient entra en la fase de diabetis. Algunes persones que es troben en la fase de prediabetis poden experimentar una decoloració de la pell fosca a les aixelles, l'esquena o els costats del coll. Aquesta condició es coneix com acantosi nigricans. En aquesta zona, apareixeran petites protuberàncies a la pell, anomenades
etiquetes de pell . També poques vegades es fan controls de salut per detectar la resistència a la insulina. Tanmateix, els pacients poden fer anàlisis de sang per esbrinar si tenen prediabetis o no. Les proves precises de la resistència a la insulina solen ser complexes i sovint s'utilitzen per a la investigació.
Consells per reduir la resistència a la insulina
Tot i que la resistència a la insulina augmenta el risc de patir malalties com la diabetis, aquesta condició encara es pot reduir adoptant un estil de vida saludable. Consells per reduir la resistència a la insulina, que inclouen:
- L'exercici, que és la manera més fàcil d'augmentar la sensibilitat a la insulina
- Perdre greix del ventre, fins i tot mitjançant l'activitat física
- Deixar de fumar, perquè fumar pot desencadenar resistència a la insulina
- Reduir la ingesta de sucre, inclòs els aliments processats i les begudes
- Menja aliments saludables, que prioritzen els aliments integrals i no els processats. Podeu incloure fruits secs i peix gras.
- Menja fonts alimentàries d'àcids grassos omega-3, com la tonyina, el salmó, la verat i l'oli de soja. Aquests greixos saludables ajuden a reduir la resistència a la insulina i els nivells de triglicèrids.
- Necessitats de son adequades, perquè la falta de son augmenta el risc de resistència a la insulina
- Gestionar l'estrès, fins i tot practicant la meditació
- Doneu sang, perquè els alts nivells de ferro a la sang estan associats amb la resistència a la insulina. Per a les dones postmenopàusiques, la donació de sang pot millorar la sensibilitat a la insulina,
- Parleu amb el vostre metge sobre prendre suplements de berberina perquè s'informa que augmenten la sensibilitat a la insulina i redueixen el sucre en la sang. També es diu que els suplements de magnesi ajuden.
- Prova dejuni intermitent o dieta de dejuni intermitent. S'ha informat que seguir aquesta dieta millora la sensibilitat a la insulina
L'aplicació dels consells anteriors no només ajudarà a controlar la resistència a la insulina, sinó que també mantindrà la salut general del cos. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
La resistència a la insulina és una condició en què les cèl·lules tenen dificultats per respondre a l'hormona insulina. Aquesta condició pot ser perillosa pel risc de conduir a prediabetis i diabetis. Si encara teniu preguntes sobre la resistència a la insulina, podeu fer-ho
preguntar al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. L'aplicació SehatQ està disponible gratuïtament a
Appstore i Playstore que proporcionen informació de salut fiable.
