Qi gong pot ser una alternativa per a aquells que busqueu activitats que siguin beneficioses per al vostre físic i mental. Escoltar o llegir el seu nom pot fer-vos preguntar-vos quin tipus de moviments heu de fer. Qi gong és una activitat de meditació que combina moviments corporals suaus i respiració.
Conèixer la meditació qi gong
La meditació Qi gong (llegiu: Chi Kung) ha estat utilitzada pels antics xinesos per a moltes necessitats. Aquesta activitat és útil com a exercici d'enfortiment muscular, curació de malalties, relaxació per mantenir la salut mental. Aquesta meditació es pren de dues paraules, a saber, "qi" que significa "energia al cos" i "gong" que significa "domini". En altres paraules, aquesta activitat fa que una persona controli l'energia del seu cos perquè pugui ser útil per a si mateix. La combinació de moviments en qi gong pretén generar energia al cos. Segons un estudi, el moviment i tota mena d'elements en ell serveixen per millorar la salut mental, física i espiritual d'una persona. Qi gong convida a la gent a realitzar moviments rítmics i harmonitzar-los amb la respiració. Com que el moviment és molt lent, aquesta meditació no té com a objectiu cremar calories o augmentar la freqüència cardíaca com l'exercici cardiovascular. D'altra banda, la respiració que es fa pot augmentar la resistència, la vitalitat i la immunitat. A més, els moviments realitzats també són capaços de posar en marxa el treball de l'aparell respiratori, el flux sanguini, la limfa i la digestió. La intensitat de fer la meditació qi gong és tan baixa que minimitza les lesions a les articulacions.
Beneficis de fer qi gong
La meditació de qi gong pot fer que el cos estigui equilibrat i, a la llarga, fer qi gong pot reduir el risc de desenvolupar malalties perilloses. Mireu quins són els beneficis que podeu obtenir fent meditació qi gong:
1. Millorar l'equilibri corporal
Un estudi realitzat el 2020 va trobar una correlació entre fer qi gong i l'equilibri corporal. A l'estudi, es va demanar a fins a 95 persones d'entre 51 i 96 anys que fessin qigong durant 12 setmanes. Com a resultat, els participants que van participar en l'estudi tenien un equilibri al caminar i una sensació d'autoconfiança. Altres estudis també proporcionen beneficis similars per als més joves. Els participants amb una franja d'edat de 18 a 25 anys van experimentar un augment de l'estabilitat de fins a un 16,3% després de fer aquesta meditació durant 8 setmanes. El que es pot extreure d'aquests dos estudis és que el qi gong pot ser practicat per qualsevol. Fer-ho amb regularitat també pot mantenir el teu cos més fort i no és fàcil caure.
2. Reduir els nivells d'estrès
Aquells de vosaltres que tingueu una rutina amb alta pressió se'ls aconsella que feu qi gong al marge del vostre temps lliure. Aquesta meditació pot ajudar a reduir els nivells d'estrès perquè no s'acumuli al cos. En qi gong, controles la teva respiració i la combines amb moviments suaus i harmoniosos. Aquest mètode fa que el cos estigui més tranquil i envia un senyal que no estàs sota estrès. A més, fer qi gong també activarà el sistema nerviós parasimpàtic i inhibirà els factors estressants del cos. Si es fa amb regularitat, el qi gong també s'associa sovint amb la millora de la qualitat física i de vida.
3. Millorar l'enfocament
La feina de la vida quotidiana també fa que moltes persones no es concentrin. El mètode de regular la respiració, la ment i el cos en qi gong també augmentarà l'atenció en la realització de les activitats diàries. Com que fer-ho requereix una gran concentració, després ho pots aplicar en altres coses.
4. Fer el cos fort i flexible
Qi gong farà que moltes parts del cos funcionin correctament. Quan feu això, moureu el vostre cos d'una manera suau. Els moviments que es realitzin seran una pressió molt mínima sobre els músculs i les articulacions. Sense adonar-te'n, cada moviment harmoniós del cos que facis donarà força als músculs de les mans, els peus, les natges i l'esquena. Encara més fàcil, podeu fer-ho a un cost molt mínim. Només has de fer-ho amb roba còmoda, com camises i pantalons que et permetin moure't amb llibertat.
5. Reduir el risc de patir malalties cròniques
En general, el qi gong et farà més tranquil, reduirà els nivells d'estrès, augmentarà el flux sanguini i mantindrà la forma corporal. Si tot el que està en tu, és clar, les malalties cròniques estaran lluny del cos. Un estudi afirma que el qi gong reduirà el risc de patir malalties del cor i diabetis tipus 2. També hi ha una opinió que diu que aquesta activitat de meditació encara és segura de fer mentre els pacients que pateixen la malaltia estan sotmesos a tractament. No obstant això, encara es necessiten estudis addicionals per assegurar que el qi gong es recomana en una teràpia curativa.
Com fer qi gong
De fet, hi ha moltes variacions de moviment en qi gong. Per a aquells de vosaltres que acabeu de començar, fer moviments bàsics és una opció sàvia. A continuació s'explica com fer qi gong:
Cal practicar la respiració en qi gong passiu Els moviments en qi gong passiu són similars a la meditació en general. Et centraràs en l'entrenament mental (
ru jing ) i visualització (
cun si ). Per centrar-vos en l'entrenament mental, podeu seure en posició vertical amb els ulls tancats. Feu la respiració diafragmàtica amb l'estómac. L'ideal és que aquest moviment es faci durant més de 10 minuts. Intenta centrar-te en el control de la respiració. Mentre feu això, intenteu imaginar un lloc o una atmosfera que us relaxi. Assegureu-vos que la visualització utilitzada us pot ajudar a canalitzar l'energia positiva. Per al mètode de curació, centreu-vos en l'òrgan mentre continueu respirant. Per obtenir els màxims resultats, potser haureu de fer-ho moltes vegades de manera regular. Intenta fer classe
en línia o mira vídeos tutorials a Internet.
En qi gong actiu, realitzaràs diversos moviments com ara estiraments lleugers. Els moviments realitzats poden ser similars a alguns dels moviments del ioga. La diferència és que cal seguir movent-se mantenint el cos equilibrat. El Qi Gong actiu se sol fer en grups a l'aire lliure. Té com a objectiu establir relacions entre humans i ajudar a accelerar la curació dels problemes del cos. Potser el moviment és una mica complicat, sobretot per als que ho feu per primera vegada. El que cal fer és practicar amb paciència i gaudir de tot el procés. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Es creu que la meditació Qi Gong té molts beneficis per a la salut mental perquè hi ha exercicis de respiració. A més, els moviments realitzats també poden reduir el risc de patir malalties cròniques, com ara cardiopaties i diabetis tipus 2. Com que aquest moviment és bastant suau i lent, cal una pràctica regular per obtenir els beneficis perfectes. La meditació no pot substituir la medicació del metge si abans teniu una malaltia crònica. A més, aneu amb compte si teniu malalties relacionades amb els ossos i les articulacions si voleu fer aquesta meditació. Si voleu saber més sobre la meditació qi gong i els beneficis que pot aportar, pregunteu directament al vostre metge a
Aplicació de salut familiar HealthyQ . Descarrega ara a
App Store i Google Play .
La meditació de qi gong pot fer que el cos estigui equilibrat i, a la llarga, fer qi gong pot reduir el risc de desenvolupar malalties perilloses. Mireu quins són els beneficis que podeu obtenir fent meditació qi gong: 
Cal practicar la respiració en qi gong passiu Els moviments en qi gong passiu són similars a la meditació en general. Et centraràs en l'entrenament mental ( ru jing ) i visualització ( cun si ). Per centrar-vos en l'entrenament mental, podeu seure en posició vertical amb els ulls tancats. Feu la respiració diafragmàtica amb l'estómac. L'ideal és que aquest moviment es faci durant més de 10 minuts. Intenta centrar-te en el control de la respiració. Mentre feu això, intenteu imaginar un lloc o una atmosfera que us relaxi. Assegureu-vos que la visualització utilitzada us pot ajudar a canalitzar l'energia positiva. Per al mètode de curació, centreu-vos en l'òrgan mentre continueu respirant. Per obtenir els màxims resultats, potser haureu de fer-ho moltes vegades de manera regular. Intenta fer classe en línia o mira vídeos tutorials a Internet. 
