El ioga és un esport que està sent estimat per molta gent, especialment la classe mitjana de les grans ciutats. Aquest esport, que combina relaxació i meditació, no només s'ha demostrat que és capaç de mantenir la forma física, sinó que també és capaç de prevenir l'estrès. Una variant del ioga és el ioga calent, que és el ioga que es fa en una habitació calenta per sobre de la temperatura ambient normal, generalment 27-38?. Les sessions de ioga calent cobreixen una varietat de postures i el temps de cada classe varia entre els estudis. Aquest ioga també implica sovint música i més interacció entre les persones a classe.
Beneficis del ioga calent
El ioga calent té com a objectiu relaxar la ment i millorar la forma física. Una habitació calenta fa que la pràctica de ioga sigui més difícil i produeix més sudoració. També es preveu que els beneficis del ioga calent siguin millors que el ioga normal, com ara:
Un estudi va revelar que les persones que van participar en ioga calent van experimentar un augment de la flexibilitat de l'esquena, els isquiotibials i les espatlles. Aquest benefici s'obté perquè el ioga calent pot ajudar a accelerar l'escalfament i crear més estiraments. No obstant això, encara calen més investigacions.
Es diu que el ioga calent crema més calories. En un petit estudi del 2014, els investigadors van trobar que els participants de ioga calent van cremar una mitjana de 286 calories en 90 minuts. Tanmateix, la despesa calòrica de cada persona pot variar en funció de l'edat, el pes i la condició física general, de manera que és possible que les calories gastades estiguin entre 179 i 478 calories per sessió.
Augmenta la densitat òssia
Suport de pes durant les postures de ioga pot ajudar a augmentar la densitat òssia. Això és especialment important per a les persones que ja no són joves perquè la densitat òssia disminueix amb l'edat. Un estudi del 2014 va trobar que les dones perimenopàusiques que van participar en bikram ioga (un tipus de ioga calent) van experimentar un augment de la densitat òssia al coll, els malucs i la part baixa de l'esquena.
Moltes persones segueixen el ioga com una forma natural de reduir l'estrès. Un estudi del 2018 que va incloure adults estressats i físicament inactius va trobar que un programa de ioga calent de 16 setmanes va reduir significativament els nivells d'estrès dels participants. Fins i tot es produeixen millores en la qualitat de vida relacionades amb la salut.
Se sap que el ioga ajuda a una persona a relaxar-se i millorar l'estat d'ànim, així com el ioga calent. Segons l'Associació Psicològica dels Estats Units, el ioga pot ser una teràpia per ajudar a reduir els símptomes de la depressió. Aquest argument també es recolza en una revisió del 2017 de 23 estudis que van concloure que el ioga és una manera eficaç d'alleujar els símptomes de la depressió.
Millora la respiració i el metabolisme
El ioga calent proporciona un entrenament més difícil per al cor, els pulmons i els músculs que fer-ho a temperatures més baixes. Segons un estudi del 2014, una sessió de ioga calent és suficient per fer que el cor bombegi al mateix ritme que una caminada ràpida. Aquesta condició pot augmentar la respiració i el metabolisme del cos.
El ioga calent et fa suar més. Suar en un ambient càlid pot millorar la circulació sanguínia i aportar sang i nutrients rics en oxigen a les cèl·lules de la pell perquè pugui nodrir la pell des de dins. [[Article relacionat]]
Risc de ioga calent
El ioga calent és segur de fer sempre que estiguis en bona salut. Tot i que pot proporcionar diversos beneficis, el ioga calent també té alguns riscos que cal tenir en compte, com ara el sobreescalfament, la deshidratació i el dany muscular. Com a precaució, beu aigua abans, durant i després de les classes de ioga calent per evitar la deshidratació. Mentrestant, per a aquells de vosaltres que teniu malalties del cor, diabetis, trastorns arterials, anorèxia nerviosa i antecedents de desmais, no es recomana fer ioga calent perquè us farà més propensos a desmaiar-vos. A més, tampoc es recomana a les persones que tinguin pressió arterial baixa o sucre en la sang baixes perquè poden fer-los propensos a patir marejos. Per a aquells de vosaltres que voleu fer ioga calent, hauríeu de portar roba amb teixits lleugers i transpirables. No oblideu portar una tovallola per eixugar la suor. Si mentre fas ioga calent, sents mal de cap, nàusees o dificultat per respirar, hauries de deixar de practicar immediatament i traslladar-te a una altra habitació.
