És possible que estigueu familiaritzat amb els anuncis de llet proteïna que afirmen augmentar la massa muscular perquè la forma del vostre cos es torni millor i més atlètica.
ara, quina és la visió del món dels mitjans sobre aquest fenomen de la llet? El consum de proteïnes és realment necessari per donar suport al creixement, un dels quals és augmentar la massa muscular. Al mercat hi ha molts suplements proteics, un dels quals és en forma de llet de vaca rica en hidrats de carboni i aminoàcids, també conegut com a llet proteica.
S'ha demostrat que la llet proteica augmenta la massa muscular
d'acord amb
Col·legi Americà de Medicina de l'Esport, La llet proteica és l'opció més adequada per a aquells de vosaltres que voleu augmentar la massa muscular. Aquesta afirmació es basa en l'evidència que la proteïna de la llet és realment capaç d'augmentar la força muscular i la composició corporal en comparació amb altres suplements. La llet proteica també és segura per al consum de totes les edats, incloses les persones grans (persones grans) la composició muscular dels quals ha patit una gran degradació amb l'edat. La proteïna de la llet també pot augmentar la massa muscular per a les dones que estan en un programa de pèrdua de pes. Aquestes afirmacions es basen en el contingut de dos tipus de proteïnes a la llet de vaca, a saber, sèrum de llet i caseïna. La investigació mostra que ambdós tipus de proteïnes de llet de vaca poden ajudar a construir músculs més densos alhora que milloren la composició corporal. A més, la Societat Americana de Nutrició afirma que l'efecte positiu de la proteïna de la llet es deu al contingut d'un aminoàcid anomenat leucina. La leucina juntament amb altres tipus d'aminoàcids poden sintetitzar proteïnes als músculs, ajudant així a promoure el creixement muscular. Tanmateix, la llet proteica només mostrarà bons efectes per al vostre cos quan es consumeix després de l'exercici. El tipus d'exercici que trieu pot variar, des d'entrenament de resistència fins a entrenament aeròbic o cardio. L'augment de la massa muscular i la composició corporal no es pot veure a l'instant. Normalment heu de consumir llet proteica més exercici regular durant almenys 12-16 setmanes abans de veure canvis significatius al vostre cos. [[Article relacionat]]
Altres beneficis de consumir llet proteica
Per a aquells de vosaltres que no voleu augmentar la massa muscular o tenir un cos atlètic, beure llet proteica tampoc no fa mal. El motiu és que té altres beneficis per a la salut, com ara:
S'ha demostrat que el consum de llet proteica augmenta el pes a causa de l'augment de la massa muscular. Sens dubte, aquesta és una bona notícia per a aquells de vosaltres que esteu massa prims, per la qual cosa es recomana beure llet proteica tres vegades al dia, és a dir, abans de fer exercici, després de fer exercici i abans d'anar a dormir.
Basat en la investigació realitzada per Medicine and Science in Sports and Exercise
, També s'ha demostrat que el consum de llet proteïna per part de les dones crema greixos més ràpidament, ajudant així a perdre pes. La conclusió d'aquest estudi es va obtenir després que beguessin llet proteica mentre feien entrenament de resistència durant 12 setmanes.
Tot i que l'exercici és bo per al cos, el cos també pot experimentar estrès oxidatiu quan fas exercici massa. S'ha demostrat que el contingut de taurina, vitamines A, C i E a la proteïna de la llet consumida abans o després de l'exercici redueix aquest efecte.
La taurina que conté la proteïna de la llet també té l'efecte d'augmentar la resistència. Això es pot reforçar pel contingut de fructosa i glucosa de la llet proteica que també pot ajudar a esportistes com els ciclistes a tenir més resistència en la realització del seu entrenament. Tot i que té molts beneficis, encara no se't permet beure llet proteica en excés. La llet proteica tampoc és apta per al consum si teniu una funció renal deteriorada amb una dieta especial d'aliments/begudes baixes en proteïnes perquè el contingut carregarà els vostres ronyons.
