El fetge és un dels òrgans importants i multifuncionals del cos humà. Aquest òrgan, que només fa uns 10,5 cm de llarg, pot fer diverses coses, com ara produir colesterol, proteïnes i emmagatzemar diversos nutrients importants per al cos com vitamines, hidrats de carboni i diversos minerals. No només això, la funció principal del fetge que el fa important és la seva capacitat per neutralitzar toxines, des d'aliments, drogues, fins a alcohol perquè l'organisme es mantingui sa. Per tant, és molt important mantenir un cor sa. A més d'adoptar un estil de vida saludable per mantenir el seu rendiment, també hi ha aliments que són bons per a la salut del fetge que pots consumir. Alguna cosa?
Llista d'aliments per a la salut del fetge
Aquests són alguns tipus d'aliments per mantenir un fetge sa que podeu trobar fàcilment al vostre voltant.
1. Vi
Els raïms vermells i morats contenen l'antioxidant resveratrol que és molt bo per al cos. El consum de raïm pot reduir el risc d'inflamació al fetge i augmentar els nivells d'antioxidants al cos. Un estudi també va demostrar que prendre suplements d'extracte de llavors de raïm durant 3 mesos va mostrar millores en la funció hepàtica. Tot i així, si consumeixis extracte de llavors de raïm sol, no obtindreu els mateixos beneficis que menjar raïm sencer. Els resultats d'aquest estudi encara s'estan investigant més. A més, el raïm és un bon aliment per a la salut del fetge.
2. Suc de remolatxa
Suc de remolatxa Ja se sap que la remolatxa és saludable, sobretot si s'extreu de suc. Com més deliciós per menjar. La remolatxa conté nitrats i antioxidants de betalaïna que són útils per prevenir l'estrès oxidatiu i la inflamació. Un estudi en ratolins va demostrar que consumir suc de remolatxa reduïa el dany oxidatiu i la inflamació al fetge. A més, hi ha un augment en la producció d'enzims desintoxicants per neutralitzar les toxines corporals. Tot i que només s'ha provat en ratolins, es suposa que el mateix es pot aplicar als humans. No obstant això, cal investigar més per confirmar-ho. No hi ha res dolent a incloure ocasionalment suc de remolatxa al vostre menú diari.
3. Peix gras
Carn de salmó cuita El terme peix gras fa referència a peixos grassos com les sardines, el salmó i el verat. Aquests peixos solen tenir un alt contingut en omega-3. Se sap que l'Omega-3 redueix la inflamació dels òrgans del cos. A més, el greix d'aquests peixos és capaç d'evitar l'acumulació de greix, combatre la inflamació, augmentar la resistència a la insulina i mantenir els enzims del cos normals.
4. Fruits secs
Els fruits secs tenen una infinitat de fonts de nutrients, una de les quals és la vitamina E. La combinació del contingut nutricional no només és bona per a la salut del cor sinó també del fetge. Un estudi va mostrar un augment dels enzims hepàtics en pacients amb malaltia hepàtica grasa no alcohòlica que durant sis mesos van consumir regularment fruits secs.
5. Oli d'oliva
L'oli d'oliva sempre està a la llista d'aliments saludables. Per descomptat, això no és sense motiu. S'ha demostrat que l'oli d'oliva és beneficiós per mantenir un cor sa i també el sistema metabòlic del cos. Per al fetge, consumir una cullerada d'oli d'oliva cada dia és útil per reduir l'acumulació de greix i millorar la circulació sanguínia al fetge.
6. Bròquil
Bròquil Bròquil incloent verdures verdes que tenen beneficis per a la salut. Un d'ells és per al fetge. Com funciona el bròquil per mantenir la salut del fetge és augmentar els enzims hepàtics i reduir l'estrès oxidatiu.
7. Aranja
Pomelo L'aranja o pomelo vermell és un aliment per a la salut del fetge que cal provar. La raó, aquesta fruita conté els antioxidants narigenina i naringina. En experiments amb animals, aquests dos compostos són útils per protegir el fetge. Aquests dos compostos també són capaços de reduir la inflamació, reparar les cèl·lules i prevenir l'aparició de fibrosi hepàtica perillosa.
8. Nabius i nabius
Tot i que és difícil de trobar als mercats tradicionals, aquestes dues fruites les pots trobar fàcilment als hipermercats, i has de provar-les si vols mantenir un fetge sa. Els nabius i els nabius contenen antioxidants anomenats antocians que són bons per al cos. Un experiment va trobar que les antocianines poden reduir la formació de fibrosi al fetge dels ratolins. A més, consumir aquestes dues fruites amb regularitat en 3-4 setmanes pot protegir el fetge dels danys.
9. Te
Te verd Igual que l'oli d'oliva, el te sempre s'ha inclòs a la llista d'aliments i begudes saludables. No és estrany que el te sigui beneficiós per al fetge. En un gran estudi japonès, els investigadors van trobar que el consum de 5-10 tasses de te verd al dia mostrava un augment del flux sanguini al fetge. Un altre estudi també va demostrar que els pacients amb fetge gras no alcohòlic van experimentar un augment de la producció d'enzims i una disminució de l'estrès oxidatiu després de consumir te verd durant 12 setmanes.
10. Cafè
Cafè Qui hauria pensat que el cafè era una bona beguda per a la salut del fetge. El contingut de cafè augmenta la producció del glutatió antioxidant al cos. Aquests antioxidants són molt bons per neutralitzar els radicals lliures i reduir el dany cel·lular. A més, consumir cafè pot reduir el risc de cirrosi hepàtica. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
El fetge és un òrgan important que cal mantenir sa. Menjar aliments per a la salut del fetge pot ser una manera. Si voleu saber més sobre l'alimentació o un estil de vida saludable per mantenir el fetge sa,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play.
Suc de remolatxa Ja se sap que la remolatxa és saludable, sobretot si s'extreu de suc. Com més deliciós per menjar. La remolatxa conté nitrats i antioxidants de betalaïna que són útils per prevenir l'estrès oxidatiu i la inflamació. Un estudi en ratolins va demostrar que consumir suc de remolatxa reduïa el dany oxidatiu i la inflamació al fetge. A més, hi ha un augment en la producció d'enzims desintoxicants per neutralitzar les toxines corporals. Tot i que només s'ha provat en ratolins, es suposa que el mateix es pot aplicar als humans. No obstant això, cal investigar més per confirmar-ho. No hi ha res dolent a incloure ocasionalment suc de remolatxa al vostre menú diari. 
Carn de salmó cuita El terme peix gras fa referència a peixos grassos com les sardines, el salmó i el verat. Aquests peixos solen tenir un alt contingut en omega-3. Se sap que l'Omega-3 redueix la inflamació dels òrgans del cos. A més, el greix d'aquests peixos és capaç d'evitar l'acumulació de greix, combatre la inflamació, augmentar la resistència a la insulina i mantenir els enzims del cos normals. 
Bròquil Bròquil incloent verdures verdes que tenen beneficis per a la salut. Un d'ells és per al fetge. Com funciona el bròquil per mantenir la salut del fetge és augmentar els enzims hepàtics i reduir l'estrès oxidatiu. 
Pomelo L'aranja o pomelo vermell és un aliment per a la salut del fetge que cal provar. La raó, aquesta fruita conté els antioxidants narigenina i naringina. En experiments amb animals, aquests dos compostos són útils per protegir el fetge. Aquests dos compostos també són capaços de reduir la inflamació, reparar les cèl·lules i prevenir l'aparició de fibrosi hepàtica perillosa. 
Te verd Igual que l'oli d'oliva, el te sempre s'ha inclòs a la llista d'aliments i begudes saludables. No és estrany que el te sigui beneficiós per al fetge. En un gran estudi japonès, els investigadors van trobar que el consum de 5-10 tasses de te verd al dia mostrava un augment del flux sanguini al fetge. Un altre estudi també va demostrar que els pacients amb fetge gras no alcohòlic van experimentar un augment de la producció d'enzims i una disminució de l'estrès oxidatiu després de consumir te verd durant 12 setmanes. 
Cafè Qui hauria pensat que el cafè era una bona beguda per a la salut del fetge. El contingut de cafè augmenta la producció del glutatió antioxidant al cos. Aquests antioxidants són molt bons per neutralitzar els radicals lliures i reduir el dany cel·lular. A més, consumir cafè pot reduir el risc de cirrosi hepàtica. [[Article relacionat]] 
