Les esquat són un tipus d'exercici que se sap que entrena els músculs de moltes parts del cos, especialment el nucli, les natges i les cames. A part de les esquatlles bàsiques, hi ha moltes altres variacions que es poden fer, incloses les esquatlles o el que sovint es coneix com a esquat amb barra. S'anomena squat amb barra perquè quan ho fas cal fer servir una barra i el pes es pot ajustar segons les teves necessitats. Aquest tipus d'esquat té una intensitat més alta que l'habitual o l'esquat bàsic.
Què són les esquat posteriors?
La gatzoneta posterior és un tipus d'esquat que se centra més a augmentar la força muscular que a construir múscul. Tot i així, si es fa amb regularitat, no és impossible que aquests dos beneficis es puguin obtenir de les esquat posteriors. Quan feu squat, hi ha diverses parts dels músculs que s'entrenaran. L'esquat d'esquena, com el seu nom indica, se centren a entrenar els músculs de la part posterior del cos, com ara la part baixa de l'esquena, les natges, els quàdriceps i els isquiotibials.
Com fer la gatzoneta posterior dreta
Per fer una postura a la gatzoneta, necessites una barra el pes de la qual s'ha d'ajustar a la teva capacitat per reduir el risc de lesions. Si ho feu per primera vegada, trieu primer pesos més lleugers. Si la càrrega utilitzada és massa pesada, les zones de les espatlles i la columna vertebral són propenses a lesions.
A més de parar atenció al pes de la càrrega, també cal conèixer el pas a pas correcte per fer esquat posterior, de la següent manera:
- Dempeus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
- A continuació, aixequeu la barra i col·loqueu-la darrere de les espatlles, sobre els músculs trapezis. Aquesta part és la part que se sentirà més tendra quan es toqui (no l'os).
- Doble els genolls i baixa lentament fins que els genolls formin un angle d'uns 90 graus des del terra.
- Estireu els músculs de les natges i les cames mentre intenteu equilibrar el cos mitjançant els músculs abdominals.
- Al cap d'uns segons, torneu a estirar els genolls lentament per tornar a la posició dempeus.
- Repetiu el moviment 10-16 vegades i compteu com a 1 conjunt. Feu 1-3 sèries en un exercici.
Beneficis per a la salut de les esquat
Les esquat, independentment del tipus, tenen molts beneficis per a la salut, com ara:
1. Crema calories
Tot i que no sembli que necessiteu fer molt de moviment quan feu squat, aquest exercici també pot cremar moltes calories com córrer o altres exercicis de cardio. Per exemple, si el vostre pes és de 70 kg, quan feu squat o altres entrenaments amb peses durant 30 minuts, es cremaran unes 200 calories.
2. Enforteix la musculatura inferior
Els músculs inferiors com les natges, la pelvis, les cuixes i els panxells són un dels tipus de músculs més grans del cos. Aquests músculs també tenen un paper important en el suport de diverses activitats o moviments realitzats pel cos. Per tant, cal entrenar-lo per mantenir-se fort i no propens a lesions. Una de les maneres és fer squat regularment, incloses esquat posterior. Si els músculs inferiors són forts, aleshores et mouràs amb més llibertat, sense dolor i flexible a l'hora de fer diversos moviments.
3. Reduir el risc de lesions
Quan feu exercici amb freqüència, el vostre cos es tornarà més flexible i equilibrat. La postura també serà millor. Aquestes coses poden reduir el risc de lesions durant el moviment. A més, fer squat a l'esquena a la teva rutina d'entrenament pot enfortir els teus tendons, lligaments i ossos, reduint el risc de lesions.
4. Enforteix la musculatura central
Múscul
nucli són els músculs de la part davantera i posterior del cos formats pels músculs abdominals interns i els músculs des de la base de la part posterior del cap fins als malucs. Propi
nucli La força forta és molt beneficiosa per al cos perquè et pot facilitar la realització de moviments bàsics com gir i doblegar el cos, fins i tot per posar-te dempeus. A més, si aquesta secció s'entrena adequadament, estaràs més equilibrat i es reduirà el risc de patir mal d'esquena. Per poder obtenir aquests beneficis, és clar que cal fer exercici regularment. A més, no oblideu acompanyar-lo menjant aliments saludables perquè l'exercici que s'ha fet no sigui en va. [[articles relacionats]] Les esquat són un exercici fàcil de fer en molts llocs, inclòs a casa. També podeu practicar esquat sense haver de venir al gimnàs sempre que tingueu una barra a casa que podeu utilitzar. Si voleu saber més sobre els beneficis per a la salut de les esquat o altres bons exercicis per a entrenaments a casa, pregunteu directament al vostre metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega'l ara a l'App Store i a Google Play.
