La carrera de llarga distància ja no és només un esport, sinó que s'ha convertit en un estil de vida per a la gent urbana. Però tingueu en compte que, a més d'aportar diversos beneficis, la cursa de llarga distància també és un tipus d'esport que té riscos per a la salut, ja ho sabeu.
Els diferents beneficis de la carrera de llarga distància que es poden obtenir
La marató és un tipus de cursa de llarga distància, que és de 42 quilòmetres. La carrera de llarga distància és un tipus d'exercici extenuant. Si es fa correctament, la carrera de llarga distància pot proporcionar una varietat de beneficis positius. Quins són alguns?
1. Cremar calories al cos
La carrera de llarga distància pot fer que el cos sigui més actiu perquè cremi calories al cos. Per tant, córrer una marató és una manera que es pot fer per baixar de pes.
2. Augmentar la força muscular
Perdre pes és sovint l'objectiu de moltes persones que volen córrer una marató. No obstant això, no sempre és així. Fins i tot si no perds pes, pots obtenir altres beneficis de la carrera de llarga distància, com ara augmentar la força muscular i tonificar les cames.
3. Donar forma al cos
Córrer una marató fa que tots els músculs del teu cos treballin Córrer és un tipus d'exercici que fa que quasi tots els músculs del teu cos treballin. Sens dubte, córrer una marató pot donar forma al cos, especialment als músculs, perquè estigui més ajustat perquè el cos sembli més prim.
4. Fa dormir millor
Córrer una marató és sens dubte molt cansat. Això us pot ajudar a dormir millor perquè el cos ho necessita per poder reparar les cèl·lules del cos mentre descanseu. D'aquesta manera, podeu dormir d'hora i tranquil·lament sense provocar roncs.
5. Millorar la salut de tot el cos
Els beneficis de llarga distància poden millorar diverses funcions corporals. El teu cor es farà més fort perquè augmentarà la capacitat aeròbica de l'oxigen, cosa que pot millorar automàticament la funció cardíaca. Es poden mantenir la pressió arterial i els nivells de colesterol. A més, també pot augmentar la força del sistema immunitari i dels músculs. El motiu és que la carrera de llarga distància obliga el cos a anar més enllà dels seus límits perquè els músculs s'adaptin emmagatzemant glucogen i generant nova energia als músculs.
6. Reduir l'estrès
Córrer maratons amb regularitat us pot ajudar a reduir l'estrès. Això es deu al fet que l'activitat física que es realitza mentre córrer pot ajudar a alliberar endorfines, hormones que tenen un paper en la lluita contra l'estrès. Els canvis en l'atmosfera i el paisatge que es passa durant la carrera faran que la teva ment torni a aclarir perquè es redueixi l'estrès.
7. Com a lloc per conèixer molta gent
La carrera de llarga distància pot ser un lloc per conèixer nous amics, encara que córrer una marató es pot fer sol, no són pocs els que fan aquesta activitat física juntament amb amics o familiars. En participar en aquest esdeveniment de running, podràs conèixer altres amants del running, la qual cosa és una bona oportunitat per socialitzar.
8. Inspireu els que us envolten
Un altre avantatge de la carrera de llarga distància és que inspira els que t'envolten. Les persones que es dediquen a alguna cosa tenen el seu propi valor als ulls dels altres. Això us convertirà en una inspiració per als amics o la família per viure un estil de vida saludable.
Riscos de carrera de llarga distància a tenir en compte
A més d'aportar beneficis, hi ha diversos riscos que els corredors de llarga distància han de tenir en compte, com ara:
1. Provocar lesions
Sovint, les lesions es produeixen quan corres llargues distàncies. Un dels riscos habituals que experimenten els corredors és les lesions, especialment les lesions de genoll, fractures de cames, rampes musculars, tensió muscular, fins a mals de cap lleugers. Perquè aquest risc es pugui minimitzar, abans de fer una carrera de llarga distància s'aconsella fer una sèrie d'exercicis amb molta antelació i escalfar.
2. Deshidratat
La deshidratació és un dels riscos més comuns que pateixen els corredors de fons. A més de la manca de líquids corporals, l'aire és molt calent i humit també és la causa de la deshidratació dels corredors. Per tant, és important que els corredors es mantinguin ben hidratats.
3. Augmenta el risc de patir malalties del cor
Tot i que córrer de llarga distància pot fer que el cos estigui més en forma i saludable, de fet, córrer una marató també pot augmentar el risc de patir malalties del cor. Per exemple, l'alliberament d'un coàgul de sang o
càrrega cardiovascular. Això podria estar relacionat amb un augment o una gran càrrega al cor durant la carrera de llarga distància.
4. Sistema immunitari deteriorat
La carrera de llarga distància també pot posar en risc el vostre sistema immunitari. Quan s'allibera l'hormona cortisol per reduir la inflamació, el sistema immunitari es veu compromès. Per tant, es recomana als corredors de llarga distància consumir vitamina C i dormir prou per donar suport al sistema immunitari. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Per maximitzar els beneficis de la carrera de llarga distància i evitar els riscos, es recomana fer una sèrie d'exercicis preparatoris i d'escalfament abans de córrer. A més, sempre coneixeu l'estat del cos abans de córrer una marató. No us premeu si la vostra condició corporal no ho permet. És una bona idea consultar amb el teu metge per saber si mereixes córrer llargues distàncies o no per tal de minimitzar el risc.
Córrer una marató fa que tots els músculs del teu cos treballin Córrer és un tipus d'exercici que fa que quasi tots els músculs del teu cos treballin. Sens dubte, córrer una marató pot donar forma al cos, especialment als músculs, perquè estigui més ajustat perquè el cos sembli més prim. 
La carrera de llarga distància pot ser un lloc per conèixer nous amics, encara que córrer una marató es pot fer sol, no són pocs els que fan aquesta activitat física juntament amb amics o familiars. En participar en aquest esdeveniment de running, podràs conèixer altres amants del running, la qual cosa és una bona oportunitat per socialitzar. 
Sovint, les lesions es produeixen quan corres llargues distàncies. Un dels riscos habituals que experimenten els corredors és les lesions, especialment les lesions de genoll, fractures de cames, rampes musculars, tensió muscular, fins a mals de cap lleugers. Perquè aquest risc es pugui minimitzar, abans de fer una carrera de llarga distància s'aconsella fer una sèrie d'exercicis amb molta antelació i escalfar. 
