Sabíeu que l'hàbit abans de menjar té un paper important per a la salut del nostre organisme? Una sèrie de bons hàbits abans de menjar poden afectar la capacitat de metabolitzar o digerir els aliments. De fet, fins i tot un hàbit simple o aparentment trivial abans de menjar pot aportar beneficis a la teva salut.
Diversos bons hàbits abans de menjar
Alguns dels hàbits següents abans de menjar poden ser considerats trivials o trivials per algunes persones. Tanmateix, el fet és que aquest hàbit pot tenir un gran impacte. Fer-ho amb regularitat pot ajudar el cos a maximitzar l'absorció de nutrients i la crema d'energia que dura més temps.
1. Fer exercici
Intenta fer exercici abans d'esmorzar. Un bon hàbit abans de menjar és fer exercici. El millor moment és abans d'esmorzar al matí. Es creu que l'exercici ajuda a cremar aliments de manera eficient. A més, aquesta activitat també pot millorar l'estat d'ànim, accelerar el metabolisme i cremar més calories al llarg del dia de manera natural. Així, el teu cos es torna més energètic i no s'ensorra enmig de la pressa de les activitats diàries.
2. Beure abans de menjar
Beure aigua tèbia uns 30 minuts abans de dinar es considera un dels bons hàbits alimentaris. Aquests són els beneficis que podeu obtenir d'aquest hàbit just abans:
- Prepara l'aparell digestiu
- Fa que l'estómac sigui ple més ràpid perquè mengis menys
- Estimula els enzims digestius perquè facin millor la seva feina.
3. Consumeix menys cafeïna
Consumir una mica de cafè abans de dinar es considera bo per al metabolisme. Si acostuma a beure cafè després de dinar, prova de canviar l'hàbit per abans de menjar. Beure una petita quantitat de cafeïna abans de menjar un àpat pot ajudar amb el teu metabolisme. Si el cafè és massa fort, podeu canviar-lo per te verd. A més de la cafeïna, el te verd també té antioxidants que poden ajudar al procés metabòlic i reduir la inflamació. Aquest hàbit previ a l'alimentació no es recomana que es faci abans de l'hora de sopar perquè pot alterar el vostre horari de son.
4. Evita les begudes alcohòliques
L'alcohol pot alentir el metabolisme del cos, sobretot si es pren abans de menjar. Aquest mal hàbit pot alentir els processos metabòlics del cos, de manera que el cos es torna menys eficient per cremar calories. A més, es pot sentir adormit més ràpidament després de consumir alcohol. D'altra banda, la capacitat de l'alcohol per estimular la producció de cortisol pot fer que et despertes de sobte enmig de la nit. Aquestes begudes també contribueixen a la pressió arterial alta, disminució de la funció immune i canvis metabòlics. Per tenir una vida més sana, hauríeu d'evitar les begudes alcohòliques. [[Article relacionat]]
5. Prepareu aliments saludables amb antelació
Preparar els aliments amb antelació pot evitar menjar en excés. Els hàbits abans de menjar que heu de fer és preparar amb antelació els aliments saludables que voleu menjar. Per exemple, condimentar i congelar aliments saludables al matí, perquè s'escalfin o es cuini lleugerament quan arribeu a casa de la feina al vespre. Aquest bon hàbit abans de menjar pot evitar que mengis el que estigui disponible o demanis menjar ràpid perquè ja tens gana.
6. Entrenament de cardio abans de sopar
L'exercici de cardio pot ser un bon hàbit abans de menjar a la nit. L'exercici d'alta intensitat manté el metabolisme elevat durant hores, la qual cosa condueix a una millor combustió dels aliments mentre dorms. No obstant això, no es recomana fer exercicis cardiovasculars després dels àpats o a l'hora d'anar a dormir.
7. Dutxeu-vos i porteu roba fluixa
El bany s'ha de fer abans de dinar Evitar l'hàbit de banyar-se o banyar-se després de dinar. El motiu és que el bany pot reduir la temperatura corporal de manera que interfereix amb la digestió dels aliments. El millor és dutxar-se abans de menjar i portar roba allargada. La roba ajustada pot pressionar l'estómac que pot causar ardor d'estómac.
8. Afegiu espècies
Les espècies no només són útils per afegir sabor, sinó que també nodreixen el vostre cos. Afegir salsa de xili o pebre de caiena és un hàbit alimentari saludable. El motiu és que la capsaicina del xili pot augmentar el metabolisme. De la mateixa manera afegint cúrcuma i gingebre. Mentrestant, es creu que afegir ceba i all redueix la inflamació del cos.
9. Menja fruita
El consum de fruita abans de menjar pot facilitar l'absorció de nutrients, el consum de fruita és molt recomanable per cobrir les seves necessitats nutricionals. No obstant això, no ho feu després de menjar, ja que en realitat pot dificultar la digestió del cos. Consumir fruita 30 minuts abans de menjar. Els bons hàbits abans de menjar poden facilitar l'absorció dels nutrients de la fruita al cos.
10. Respira
Un altre hàbit abans dels àpats que podeu provar és respirar profundament i parar atenció al vostre plat. Aquest hàbit pot ajudar a controlar la gana. També pots observar si hi ha massa menjar al plat o no. A més, fer pauses curtes pot ser un hàbit alimentari beneficiós. De tant en tant, deixeu la cullera i la forquilla i respireu profundament i, a continuació, toqueu l'estómac abans de la següent mossegada. Aquest hàbit també pot ajudar a evitar menjar en excés. Aquests són alguns bons hàbits abans de menjar que poden aportar molts beneficis. Intenta començar un hàbit a la vegada i fes-ho regularment per gaudir dels beneficis. Si teniu altres preguntes sobre aliments saludables, podeu preguntar-li al vostre metge directament a l'aplicació de salut familiar SehatQ de manera gratuïta. Baixeu l'aplicació SehatQ ara a l'App Store o a Google Play.
Intenta fer exercici abans d'esmorzar. Un bon hàbit abans de menjar és fer exercici. El millor moment és abans d'esmorzar al matí. Es creu que l'exercici ajuda a cremar aliments de manera eficient. A més, aquesta activitat també pot millorar l'estat d'ànim, accelerar el metabolisme i cremar més calories al llarg del dia de manera natural. Així, el teu cos es torna més energètic i no s'ensorra enmig de la pressa de les activitats diàries. 
Consumir una mica de cafè abans de dinar es considera bo per al metabolisme. Si acostuma a beure cafè després de dinar, prova de canviar l'hàbit per abans de menjar. Beure una petita quantitat de cafeïna abans de menjar un àpat pot ajudar amb el teu metabolisme. Si el cafè és massa fort, podeu canviar-lo per te verd. A més de la cafeïna, el te verd també té antioxidants que poden ajudar al procés metabòlic i reduir la inflamació. Aquest hàbit previ a l'alimentació no es recomana que es faci abans de l'hora de sopar perquè pot alterar el vostre horari de son. 
Preparar els aliments amb antelació pot evitar menjar en excés. Els hàbits abans de menjar que heu de fer és preparar amb antelació els aliments saludables que voleu menjar. Per exemple, condimentar i congelar aliments saludables al matí, perquè s'escalfin o es cuini lleugerament quan arribeu a casa de la feina al vespre. Aquest bon hàbit abans de menjar pot evitar que mengis el que estigui disponible o demanis menjar ràpid perquè ja tens gana. 
El bany s'ha de fer abans de dinar Evitar l'hàbit de banyar-se o banyar-se després de dinar. El motiu és que el bany pot reduir la temperatura corporal de manera que interfereix amb la digestió dels aliments. El millor és dutxar-se abans de menjar i portar roba allargada. La roba ajustada pot pressionar l'estómac que pot causar ardor d'estómac. 
El consum de fruita abans de menjar pot facilitar l'absorció de nutrients, el consum de fruita és molt recomanable per cobrir les seves necessitats nutricionals. No obstant això, no ho feu després de menjar, ja que en realitat pot dificultar la digestió del cos. Consumir fruita 30 minuts abans de menjar. Els bons hàbits abans de menjar poden facilitar l'absorció dels nutrients de la fruita al cos. 
