L'entrenament amb pes corporal o exercici amb pes corporal és un esport que es realitza utilitzant el propi pes corporal com a mitjà per entrenar la força dels músculs del cos. Normalment, la gent ho farà amb l'ajuda de manuelles o altres equips pesats. Però amb l'entrenament del pes corporal, pots fer exercici a casa sense equip. Hi ha molts beneficis que es poden obtenir si feu regularment entrenament amb pes corporal. A més d'estar més en forma, els músculs del cos també es formaran de manera natural. Aquí teniu una explicació més.
Moviment d'entrenament amb pes corporal
Hi ha diversos moviments que es poden fer com a entrenament amb pes corporal, incloent:
1. Flexions
Posició correcta de flexions Les flexions són un dels moviments d'entrenament amb pes corporal més habituals. Aquí teniu el moviment.
- Col·loca el teu cos a l'estómac mirant al terra, estora o una altra estora
- Col·loqueu les mans als costats, a l'alçada de les espatlles i mantingueu les cames rectes
- En dirigir la força als braços, aixequeu el cos lentament
- Col·loca el peu recolzat a la punta del dit gros
- Aixequeu el cos fins que els braços estiguin en posició recta
- Després d'això, baixeu-vos
- Per als principiants, la posició del genoll es pot doblegar per tocar el terra per facilitar les flexions
El millor és no fer flexions massa ràpides o massa lent. Mantingueu el ritme mentre presteu atenció a la posició del cos, inclosos el cap i el coll. Fes tantes repeticions com puguis en un minut.
2. Squat
Esquat com l'entrenament del pes corporal entrenarà els músculs de la cuixa i les natges Les esquat són un dels moviments d'entrenament del pes corporal que poden entrenar els genolls, les cuixes i les natges si es fan amb regularitat. El moviment de la gatzoneta és realment senzill, però cal fer-ho en la posició correcta. Aquí teniu una visió del moviment de la gatzoneta que es pot provar.
- Posa't dret amb els peus oberts a l'alçada de les espatlles
- Estireu l'esquena i doblegueu lentament els genolls fins que formin un angle d'aproximadament 90 graus o com si estigués assegut en una cadira sense cadira.
- La posició de les mans es pot redreçar cap endavant
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons i després torneu a la posició original
3. Estocada
Exemple de moviment de estocada A continuació s'explica com fer estocada com a exercici de pes corporal:
- Poseu-vos en posició vertical
- Pas un peu endavant.
- A continuació, doblegueu les dues cames per formar un angle d'aproximadament 90° al mateix temps
- Fixeu-vos en la posició del genoll de la cama posterior perquè es mantingui recte quan es doblegui i la posició del genoll davanter no es mogui més enllà de la punta del peu.
- Quan les cames es dobleguen, la posició del cos es manté vertical
- Després d'això, torneu la cama a la seva posició original i repetiu aquest moviment diverses vegades.
4. Tauló
La posició correcta de la planxa Plank és un dels exercicis sense equip que es poden fer a casa sense equipament important. Només cal que proporcioneu una base còmoda, ja sigui un matalàs, una catifa o fins i tot directament a terra. A continuació s'explica com fer una planxa.
- Col·loca el teu cos com un estómac
- Doneu suport al vostre cos amb els braços superiors i doblegueu els colzes en una posició de 90 graus.
- La posició de les cames rectes enrere mentre els peus recolzen a la punta dels dits.
- La posició de la cara cap avall i fer que les espatlles estiguin en una posició relaxada
- Després d'aconseguir una bona i correcta posició de la planxa, comenceu a exercitar els músculs subjectant l'estómac i estirant la zona del melic cap a dins (l'estómac sembla estar lleugerament desinflat)
- Assegureu-vos que el vostre cos estigui recte de cap a peus
- Mantingueu aquesta posició durant 10 segons i, a continuació, deixeu-ho anar
- Si heu aconseguit fer el tauler durant 10 segons, augmenta gradualment la durada del tauler fins a 30, 45 o 60 segons.
5. Jumping jacks
Exemple del moviment de jumping jacks Aquest pas és fer jumping jacks.
- Posa't dret amb els braços al costat
- Aleshores, salta i quan salti, separa els peus a l'amplada de les espatlles
- Mentre salteu, estireu les mans cap amunt i per sobre del cap i, a continuació, baixeu-les quan els peus estiguin de nou a terra.
Beneficis de l'entrenament amb pes corporal
Hi ha molts beneficis que es poden obtenir de l'entrenament amb pes corporal, incloent:
• Entrenar els músculs
Fer exercicis amb el vostre propi pes corporal pot ajudar a entrenar els músculs del cos, especialment les cames, l'esquena, els braços i l'estómac. Aquest exercici també ajudarà a augmentar la massa muscular, de manera que la forma del teu cos es vegi més ideal.
• Bé per al cor
Quan feu entrenament amb pes corporal, la freqüència cardíaca augmentarà i entrenarà els músculs del cor perquè funcionin de manera més òptima. Això pot mantenir la salut del cor a llarg termini.
• Facilita el moviment del cos
Quan els músculs del cos estiguin entrenats, estaràs més fresc i més fàcil de moure. La seva resistència, flexibilitat, velocitat i coordinació també milloraran, cosa que farà que tingui menys probabilitats de patir dolor o lesions a causa de les articulacions rígides.
• Cremar greixos
Molts tipus d'exercici, inclòs l'entrenament amb pes corporal, us ajudaran a perdre pes o mantenir un pes corporal ideal provocant la crema de greix.
• Prevenir malalties perilloses
L'entrenament amb pes corporal també ajudarà al cos a evitar diverses malalties perilloses. A més de les malalties del cor, també es considera que aquest exercici redueix el risc de desenvolupar diabetis tipus 2. [[articles relacionats]] L'entrenament amb pes corporal és un tipus d'exercici que pots fer sense equip a casa. Aquest exercici posa èmfasi en l'ús del pes corporal per proporcionar una estirada o pressió sobre els músculs, de manera que es puguin entrenar i alhora desencadenar la crema de calories. Abans de fer exercicis amb el vostre propi pes corporal, és una bona idea consultar els tutorials adequats d'experts o dels diferents canals disponibles. Si vols saber més sobre l'entrenament amb pes corporal i altres tipus d'exercicis que pots fer a casa sense equipament,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play.
Posició correcta de flexions Les flexions són un dels moviments d'entrenament amb pes corporal més habituals. Aquí teniu el moviment. 
Esquat com l'entrenament del pes corporal entrenarà els músculs de la cuixa i les natges Les esquat són un dels moviments d'entrenament del pes corporal que poden entrenar els genolls, les cuixes i les natges si es fan amb regularitat. El moviment de la gatzoneta és realment senzill, però cal fer-ho en la posició correcta. Aquí teniu una visió del moviment de la gatzoneta que es pot provar. 
Exemple de moviment de estocada A continuació s'explica com fer estocada com a exercici de pes corporal: 
La posició correcta de la planxa Plank és un dels exercicis sense equip que es poden fer a casa sense equipament important. Només cal que proporcioneu una base còmoda, ja sigui un matalàs, una catifa o fins i tot directament a terra. A continuació s'explica com fer una planxa. 
Exemple del moviment de jumping jacks Aquest pas és fer jumping jacks. 
