Si anoteu quines coses poden fer que una persona es preocupi massa, la llista podria ser molt llarga. Per a algunes persones, hi ha qui pot viure una vida relaxada sense preocupar-se massa. No obstant això, per a aquells que tendeixen a preocupar-se massa, és hora d'aplicar estratègies com donar temps separat per quan preocupar-se i explicar-ho per escrit. La majoria de la gent passa molt de temps preocupant-se per la seva salut, les seves finances, la feina, la família i fins i tot altres coses que no necessàriament succeeixen. Independentment del tipus de preocupació, la resposta del cos segueix sent la mateixa, és a dir, els nivells d'estrès augmentaran.
Per què preocupar-se és massa dolent?
A més de causar estrès, la preocupació excessiva també pot robar la felicitat i fer que una persona estigui dominada per sentiments negatius sense importància. No poques vegades, les persones que es preocupen excessivament perden les diverses oportunitats que els envolten. Per no parlar de si la preocupació es centra en coses que estan fora de control. Encara que la preocupació és humana, si és excessiva pot provocar que una persona se senti deprimida. Tot es veu des del costat negatiu i pot afectar la seva salut mental. No preocupar-se massa farà que una persona sigui més productiva i no procrastinar. Encara que és invisible, la preocupació pot aclaparar una persona i passar força temps sense fer res.
Com deixar de preocupar-se massa
Per establir límits sobre quan preocupar-se i quan excedir-ho, proveu de practicar algunes d'aquestes maneres:
1. Programa quan et preocupes
Quan et sentis constantment preocupat i ansiós, intenta analitzar com d'important és ser objecte de preocupació durant molt de temps? A continuació, proporcioneu un calendari i un límit de temps per quant de temps us podeu preocupar. Per exemple, dedicant 15 minuts al dia a preocupar-se. Així, sempre que us sentiu preocupat fora del temps assignat, podeu tornar immediatament al "món real". No només això, la ment tampoc està ocupada només per preocupar-se massa i pot fer altres coses més productives.
2. Anota les teves preocupacions
És molt rar que la preocupació pugui donar solució a un problema. Perquè, la ment no pot estar concentrada i productiva. Per això, intenta anotar qualsevol preocupació com si estiguessis buidant el teu cervell perquè la càrrega no sigui massa dominant. Quan escriviu una llista de preocupacions, cerqueu l'arrel del problema. Es podria buscar una solució? Si es tracta d'alguna cosa fora de control, ja no cal que us preocupeu. Centra't en allò que es pot canviar o donar una solució.
3. Busca solucions a curt termini
Hi ha milers de coses que podrien ser un tema de preocupació per a algú, fes una llista de quines es poden resoldre a curt termini. Ja sigui diària, setmanal o mensual. Aquest procés ajudarà la ment a centrar-se més a trobar una solució, en lloc de només contemplar-la.
4. Busca activitats productives
Si comences a preocupar-te excessivament, pot ser que tinguis massa temps lliure que s'hauria d'omplir d'activitats productives. Segueix buscant maneres de mantenir-te ocupat i actiu. Digues-ho exercici que pot augmentar l'energia per produir endorfines. No cal fer esport, només escolliu altres activitats totalment alienes, com llegir un llibre o dedicar-se a una afició que fa temps que s'ha deixat de banda.
5. Parla amb una persona de confiança
Si és així, discutiu la font de la vostra preocupació amb la persona més propera i de confiança. Aquest mètode pot ajudar a expressar el que us bloqueja la ment, així com escoltar els consells d'aquells que poden veure la situació en un context diferent.
6. Relaxació
Aprendre tècniques de relaxació segons les preferències individuals. A alguns els agrada relaxar-se escoltant música, meditació, ioga, exercicis de respiració o simplement mirant els seus programes preferits. Busca coses que facin que la ment sigui més tranquil·la i còmoda, alhora que puguis oblidar els desencadenants de la preocupació excessiva. [[article relacionat]] Aprendre a deixar de preocupar-se massa no passarà d'un dia per l'altre, però pot canviar la teva vida completament. Quan algunes de les coses anteriors no funcionen per reduir la preocupació excessiva, parlar amb un terapeuta professional us pot ajudar.
