Literalment,
menjar net és triar els aliments més propers a la seva forma natural. Per tant, en comptes de triar aliments envasats o enllaunats, trieu aliments naturals que siguin frescos i sencers. Per exemple, la forma de carn de pollastre sencera i no de carn de pollastre congelada o que s'hagi processat en corned beef o embotit. Com aplicar
menjar net en una dieta diària saludable? Consulteu la guia següent:
1. Menja més cereals integrals
Els hidrats de carboni, com el pa blanc, la pasta i l'arròs, sovint perden els seus nutrients a causa del processament. Per tant, substituïu la vostra elecció per pa blanc de blat i arròs d'arròs integral. O bé, podeu triar altres tipus de grans, com ara
farina de civada,
crispetes de blat de moro, ordi, o búlgar. Un petit canvi en els hidrats de carboni que mengeu pot tenir un gran impacte en la vostra salut. Els estudis demostren que una dieta rica en cereals integrals pot reduir el risc de diverses malalties. A partir de malalties del cor, diabetis tipus 2 i càncer de còlon.
2. Menja més fruites i verdures
Aquests dos tipus d'aliments naturals són obligatoris a la carta
menjar net. L'essència de
menjar net és que tots els productes que consumeixis han de ser frescos i naturals. Tanmateix, també hi ha qui diu que encara es permeten les opcions de fruites i verdures congelades perquè tenen nutrients conservats. Llegiu l'etiqueta del paquet per assegurar-vos que no hi ha sucre ni sal afegits. A més, trieu fruita sencera en lloc de suc. Intenta menjar almenys 5-9 tipus de fruites i verdures al dia. Aquesta porció depèn del tipus d'activitat física que feu i del nombre de calories que necessiteu.
3. Compte amb el sucre i la sal afegits
Bàsicament,
menjar net és un compromís de menjar aliments nets de forma natural que siguin baixos en sal i sucre. Per evitar sucre o sal afegits, llegiu les etiquetes dels vostres aliments abans de comprar. Fins i tot en aliments aparentment saludables, com el iogurt o el ketchup. Aquest tipus d'aliments encara poden contenir sucre i sal afegits. També presteu atenció a la quantitat de sal i sucre que afegiu al vostre menjar o beguda.
4. Beure més
Aplicar
menjar net, hauríeu de substituir els refrescs gasosos o els sucs embotellats per begudes baixes en calories. L'aigua i les infusions d'herbes en poden ser exemples. L'aigua pot controlar la gana i ajudar-te a sentir-te ple durant molt de temps. L'aigua també pot evitar la fatiga i donar-te més energia. Vols que la teva aigua mineral sigui més deliciosa? Intenta afegir unes quantes gotes de suc de llimona o fulles
menta.5. Ús de productes ecològics
Els productes orgànics vegetals o fruites utilitzen generalment pesticides naturals i eviten els productes agrícoles químics. Utilitzar productes ecològics és la millor manera
menjar net. A més de fruites i verdures, tingueu en compte també la carn i els lactis. Perpetrador
menjar net triar productes ecològics o mercats agrícoles etiquetats com a ecològics. Si és difícil obtenir la ingesta nutricional de proteïnes
menjar net, encara el podeu obtenir de fruits secs. A punt per provar
menjar net per mantenir el pes?
