Una persona amb un percentatge més gran de múscul que de greix corporal té una forma corporal mesomorfa. El tipus de cos mesomorf pot no tenir massa problemes per guanyar o perdre pes. Afegir i mantenir massa muscular no és difícil. Per tant, en comparació amb els tipus de cos ectomorfs i endomorfs, els que són mesomorfs tenen un cos mitjà. La forma tendeix a ser rectangular amb una postura vertical.
Reconeixement de la forma del cos mesomorf
La forma del cos mesomorf no significa ni sobrepès ni baix pes. Poden construir músculs fàcilment i tenir més múscul que greix al cos. A més, algunes altres característiques de la forma del cos mesomorf són:
- El cap acostuma a ser quadrat
- Espatlles i pit muscular
- gran cor
- Mans i peus musculars
- Distribució uniforme del pes
Pel que fa a la dieta, els mesomorfs no tenen restriccions especials. Perquè, poden perdre pes ràpidament. Viceversa. També poden engreixar fàcilment.
Dieta mesomorfa
No hi ha una dieta o dieta específica per a persones amb un tipus de cos mesomorf. Naturalment, els seus cossos són més musculosos i emmagatzemen greix. Per tant, els canvis en la forma corporal o la pèrdua de pes no depenen només de la dieta. Tanmateix, si voleu optimitzar el vostre tipus de cos mantenint un pes corporal ideal, augmenta la ingesta de proteïnes i redueix els hidrats de carboni. Per simplificar l'analogia, imagineu una placa dividida en 3 parts amb la següent composició:
El salmó com a font de proteïnes Amb una porció d'1/3 del plat, les proteïnes són necessàries per construir i reparar els músculs. Les opcions adequades són els ous, el pollastre, el peix, els cereals integrals, les llenties i els productes lactis amb alt contingut en proteïnes com el iogurt grec.
El següent 1/3 del plat s'ha d'omplir de fruites i verdures. Això s'aplica a qualsevol tipus de cos. Trieu fruites senceres i fresques, no aquelles que hagin passat per un procés de processament excessiu que hi afegeixi contingut de sucre o sodi. Menjar fruites i verdures també proporciona una ingesta adequada de fibra i antioxidants. Això pot optimitzar el sistema immunitari i garantir que els músculs estiguin en el seu millor estat.
Cereals integrals i greixos
Els alvocats com a font de greix, l'últim 1/3 del plat s'ha d'omplir de greixos saludables i cereals integrals. Per exemple, començant per l'arròs integral o la farina de civada que poden fer que la sensació de plenitud duri més. El greix també és important. Trieu tipus saludables com l'oli de coco, l'oli d'oliva, l'alvocat, els fruits secs i les llavors. Tot i que està relacionat amb la ingesta calòrica ideal, per descomptat, tothom té una dosi diferent. És una bona idea consultar primer un nutricionista perquè pugueu calcular amb precisió. Una cosa important a recordar, una massa muscular elevada significa que necessita més calories per alimentar aquest múscul. Per a les persones amb una forma corporal mesomorfa i exercici regular, necessiten més ingesta de calories per optimitzar l'energia i el procés de recuperació. Menjar aperitius saludables abans i després de l'activitat física pot ser l'opció correcta.
Exercici per a la forma del cos mesomorf
Tant les dones com els homes poden tenir una forma corporal mesomorfa. Per als esports recomanats, no hi ha una fórmula específica que tothom pugui seguir. Tanmateix, hi ha algunes activitats físiques que val la pena provar:
Entrenament de pes és un tipus d'exercici que beneficia les persones amb un tipus de cos mesomorf. Perquè, naturalment, tenen una forma corporal amb una massa muscular òptima. Per tant, no hi ha res de dolent en fer els mesomorfs
entrenament de pes cada dia durant una setmana. Podeu triar entre 3 i 4 tipus
entrenament de pes amb càrregues addicionals moderades a pesades. Les repeticions recomanades són de 8 a 12 vegades. No oblideu fer una pausa de 30 a 90 segons entre sèries. Per a aquells que no volen que els músculs destaquin massa, trieu un esport amb més repeticions. Tanmateix, la càrrega utilitzada hauria de ser més lleugera.
L'exercici de cardio també pot ser una opció d'activitat física per a aquells amb una forma corporal mesomorfa. Dediqueu un temps entre 30 i 45 minuts de 3 a 4 vegades al dia cada setmana. La forma pot ser
entrenament d'interval d'alta intensitat (HIIT), córrer, nedar o anar en bicicleta. Combina activitats d'alta intensitat amb activitats lleugeres. Mentrestant, per als mesomorfs que tenen un greix corporal baix, hauríeu de reduir les sessions d'exercicis cardiovasculars a només 2 vegades per setmana. Per descomptat, això es remunta a l'objectiu de cada individu. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Conèixer la forma del teu cos és molt emocionant, perquè et permet aprofundir en la teva dieta, les necessitats de calories i l'exercici recomanat. Tanmateix, recordeu sempre que no hi ha una fórmula de dieta específica que s'adapti a una forma corporal determinada. Adaptar-ho tot a l'estat de cada cos. Per a aquells que tenen un cos mesomorf, ajusteu les necessitats de calories i proteïnes amb la massa muscular i el greix corporal. Per a més discussió sobre programes de dieta i exercici adequats per als mesomorfs,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play.
El salmó com a font de proteïnes Amb una porció d'1/3 del plat, les proteïnes són necessàries per construir i reparar els músculs. Les opcions adequades són els ous, el pollastre, el peix, els cereals integrals, les llenties i els productes lactis amb alt contingut en proteïnes com el iogurt grec. 
Els alvocats com a font de greix, l'últim 1/3 del plat s'ha d'omplir de greixos saludables i cereals integrals. Per exemple, començant per l'arròs integral o la farina de civada que poden fer que la sensació de plenitud duri més. El greix també és important. Trieu tipus saludables com l'oli de coco, l'oli d'oliva, l'alvocat, els fruits secs i les llavors. Tot i que està relacionat amb la ingesta calòrica ideal, per descomptat, tothom té una dosi diferent. És una bona idea consultar primer un nutricionista perquè pugueu calcular amb precisió. Una cosa important a recordar, una massa muscular elevada significa que necessita més calories per alimentar aquest múscul. Per a les persones amb una forma corporal mesomorfa i exercici regular, necessiten més ingesta de calories per optimitzar l'energia i el procés de recuperació. Menjar aperitius saludables abans i després de l'activitat física pot ser l'opció correcta. 
