L'amanida s'utilitza sovint com a menú principal per a les persones que estan a dieta. A més del seu sabor fresc, les amanides contenen vitamines i altres nutrients que el cos necessita. Si el voleu consumir amb regularitat, no cal que el compreu. Podeu fer la vostra pròpia amanida amb ingredients fàcils de trobar. La manera de fer una amanida és molt diversa i pots adaptar-te al teu gust. Quan feu amanides, no hi ha regles sobre quins ingredients voleu utilitzar, de manera que podeu seguir explorant i canviant cada dia. Com fer aquesta amanida pretén fer més agradable l'experiència de menjar verdures o fruites. [[Article relacionat]]
Què són les amanides?
L'amanida és un tipus d'aliment que consisteix en una varietat de verdures o fruites barrejades amb diverses espècies o salses delicioses. Hi ha dos tipus d'amanides que sovint trobem avui dia, és a dir, les amanides de verdures i les amanides de fruites. Les persones que segueixen un programa de dieta confien en aquest tipus d'alimentació a causa de l'alt contingut en fibra que pot ajudar a que la digestió sigui més suau.
Beneficis de menjar amanida
Abans de parlar de com fer una amanida pràctica, és una bona idea conèixer primer els diferents beneficis que pots obtenir quan la menges. Aquests són els beneficis de menjar amanides.
Menjar amanides pot ajudar a que la digestió sigui més suau. L'alt contingut de fibra a les amanides pot prevenir el restrenyiment i prevenir la irritació del còlon. Menjant una amanida de verdures, es satisferan les seves necessitats de fibra i reduiran els nivells de colesterol al cos.
De fet, menjar una amanida per esmorzar us pot ajudar a perdre pes. Això és perquè quan menges una amanida pots reduir la gana, augmentar la sacietat i indirectament fer que mengis menys.
Suprimir la ingesta de calories
Menjar una amanida de 150 calories per àpat provocarà una sensació de plenitud. Com a resultat, les persones que mengen amanida evitaran menjar en excés. Per a les persones que segueixen un programa de dieta, es recomana consumir verdures d'aproximadament 450 calories. Aquestes calories s'han de calcular a partir del contingut d'aquestes verdures, no a partir de greixos afegits com salses o condiments que de vegades canvien el nombre total de calories.
Menjar aliments rics en greixos i sucre pot augmentar el risc de patir malalties del cor i crear més greix del ventre, cosa que us posa en risc de patir malalties cròniques. En substituir la vostra dieta per amanida, podeu nodrir el vostre cor i prevenir malalties cròniques com la diabetis, el colesterol i el càncer. Les amanides de verdures i fruites contenen molts nutrients. Les verdures i les fruites són útils com a antioxidants per evitar els radicals lliures que causen malalties.
Com fer amanida de verdures
Algunes persones solen comprar amanides de verdures als restaurants. Però si esteu més interessats a fer-ho vosaltres mateixos, el mètode és bastant fàcil. Aquí teniu una manera senzilla de fer una deliciosa amanida de verdures.
- Rentar bé les verdures, després refredar les verdures a la nevera.
- Talleu les verdures, barregeu tots els ingredients i poseu l'amanida en un plat.
- Afegeix guarnició com ara la llimona, el julivert i la salsa perquè tingui millor gust i sembli més atractiu.
Per fer una amanida de verdures per a la vostra dieta, assegureu-vos de triar una varietat de verdures amb una varietat de colors. A més, afegiu proteïnes saludables i acompanyants de carbohidrats com el pollastre a la planxa, la carn picada i altres proteïnes que no estiguin fregides. Pel que fa als hidrats de carboni, podeu afegir llesques de pa integral o udon. A més, també podeu ajustar l'amaniment d'amanides segons els vostres gustos individuals. No dubteu a provar el menú de receptes d'amaniment d'amanides per trobar un gust que s'adapti al vostre gust. [[Article relacionat]]
Com fer una amanida de fruites
- Proporcioneu fruites que tinguin una textura suau
- Talleu a daus tota la fruita que vulgueu barrejar. Algunes fruites, com les pomes, poden canviar de color quan les talleu, així que és millor emmagatzemar-les primer en una solució àcida.
- Escorreu la fruita perquè no quedi líquida o pastosa quan es barregi
- Afegiu l'amaniment d'amanida i el formatge
[[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Consells per fer amanides de fruites, trieu sempre fruites fresques i no blanques. Guardeu l'amanida a la nevera per mantenir-la fresca a l'hora de servir. Per amanida d'amanides, podeu utilitzar maionesa i llet, després afegir una mica de formatge per sobre.
