Alguna vegada has tingut gana ràpidament tot i que fa molt de temps que menges o no? Aquesta situació us pot temptar a menjar en excés per augmentar de pes. Per no passar gana ràpidament, hauríeu de menjar una varietat d'aliments que us facin saciar durant més temps.
11 aliments que et mantenen més complet durant més temps
Els aliments que et fan saciar tenen diverses característiques, una de les quals és alta en proteïnes. Un estudi demostra que la proteïna és el macronutrient més abundant. A més, els aliments que et fan més llarg solen contenir molta fibra. El contingut de fibra pot alentir el procés de buidatge gàstric i augmentar el temps de digestió, retardant així la gana. Aquí teniu una varietat d'aliments que retarden la gana que podeu consumir per mantenir-vos saciats més temps.
1. Patata bullida
Et sents avorrit de l'arròs? Proveu de substituir la vostra font d'hidrats de carboni per patates bullides. No molta gent sap que les patates bullides són aliments que et fan més llarg. Un estudi va revelar que les patates contenen una proteïna anomenada
inhibidor de la proteinasa 2 (PI2) que és capaç de controlar la gana. Aquesta és una de les raons per les quals es creu que les patates bullides són un aliment supressor de la gana. A més, les patates bullides contenen moltes vitamines i minerals que són bons per a la salut, com la vitamina C i el potassi.
2. Ous
Els ous, el deliciós que et sacia Tot i que la mida és relativament petita, els ous també es consideren un aliment que et sacia durant molt de temps. Un estudi fins i tot demostra que menjar ous per esmorzar pot augmentar la sacietat i reduir la ingesta de calories durant 36 hores, en comparació amb menjar pastís. Els ous són una font de proteïnes d'alta qualitat. Un ou gran conté 6 grams de proteïna, inclosos nou aminoàcids essencials que són essencials per al nostre cos.
3. Civada
La farina de civada és un dels aliments per esmorzar més populars del món. No obstant això, no molta gent sap que aquest aliment també està inclòs a la llista d'aliments de farciment. Un estudi va revelar que els participants es van sentir més plens i van evitar la gana després de consumir farina de civada, en comparació amb els participants que van consumir cereals instantanis sols. No només això, es va demostrar que els participants que estaven en el grup de la civada consumien menys calories al dinar. La civada es considera un aliment que elimina la gana perquè conté fibra. A més, aquests aliments també són capaços d'absorbir l'aigua del cos.
4. Peix
Sabíeu que els àcids grassos omega-3 del peix poden fer-vos sentir plens més temps? Diversos experts demostren que els àcids grassos omega-3 poden provocar una sensació de sacietat durant més temps en participants obesos o amb excés de pes. Un altre estudi també va comparar la qualitat de les proteïnes del peix i el pollastre. El resultat, la proteïna del peix es considera més capaç de fer que els participants se sentin plens.
5. Carn magra
La carn magra és un aliment farcit i ric en proteïnes. Per exemple la carn de vedella, que és capaç de puntuar 176 a l'índex de sacietat. Aquesta figura mostra que la vedella és l'aliment ric en proteïnes més abundant després del peix. Un estudi també va revelar que les persones que mengen carn alta en proteïnes durant el dia tendeixen a sopar un 12% menys, en comparació amb les que mengen aliments rics en carbohidrats durant el dia.
6. Iogurt grec
Iogurt grec En comparació amb el iogurt normal, el iogurt grec té un gruix de textura i un contingut de proteïnes més elevat. A més, sabíeu que el iogurt grec es pot utilitzar com a aliment per retardar la gana? En un estudi, es va demanar als participants que mengessin iogurt de 160 calories amb nivells de proteïnes baixos, mitjans i alts. Els que mengen iogurt grec ric en proteïnes se senten plens més temps, eviten la gana i mengen més a la nit.
7. Verdures
Les verdures són aliments saludables i farcits. Això es deu al fet que aquests aliments contenen vitamines, minerals i compostos vegetals que poden beneficiar la salut. A més, les verdures contenen fibra i aigua, la qual cosa pot fer que et sentis ple més temps. Aquests aliments també són difícils de mastegar, per la qual cosa es creu que et fan sentir més ple. Un estudi demostra que menjar una gran amanida abans de menjar pasta pot augmentar la sacietat i reduir la ingesta total de calories.
8. Fruits secs
Els fruits secs són un tipus d'aliment que conté proteïnes i greixos insaturats (greixos bons). A més, aquest tipus d'aliments també es considera un aliment que et fa més llarg. Tot i que els fruits secs són bastant rics en calories, no cal que us preocupeu. Un estudi publicat a
The American Journal of Clinical Nutrition provar, menjar fruits secs no augmentarà el pes corporal ni el greix. Menjar fruits secs com a berenar fins i tot pot ajudar a satisfer la gana després de menjar.
9. Poma
Les pomes són una gran font de fibra. Al voltant del 80 per cent de la fibra prové d'una fibra soluble anomenada pectina. La pectina es coneix com una fibra que és capaç de formar una substància semblant a un gel quan es consumeix. A més, aquesta fruita té una textura bastant difícil de mastegar per tal que pugui frenar el procés d'alimentació i augmentar la sensació de plenitud després del consum.
10. Alvocat
Hi ha diverses raons per les quals es creu que els alvocats són un aliment que us manté satisfet durant més temps. En primer lloc, els alvocats contenen greixos monoinsaturats saludables. En segon lloc, aquesta deliciosa fruita també conté fibra alta.
11. Formatge cottage
A més del iogurt grec, el formatge cottage també és un producte lacti que us pot mantenir satisfet durant més temps. Encara que en una tassa de formatge cottage baix en greix conté 163 calories. Segons Web MD, el formatge cottage també conté proteïnes i pot retardar la gana. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Si sovint tens gana tot i que fa molt de temps que menges o no, prova els diferents aliments que et fan saciar durant molt de temps. A més de ser deliciosos, aquests diferents aliments per combatre la gana també són altament nutritius. Si teniu cap pregunta sobre salut, no dubteu a preguntar-li gratuïtament a un metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Baixeu-lo ara a l'App Store o a Google Play.
Els ous, el deliciós que et sacia Tot i que la mida és relativament petita, els ous també es consideren un aliment que et sacia durant molt de temps. Un estudi fins i tot demostra que menjar ous per esmorzar pot augmentar la sacietat i reduir la ingesta de calories durant 36 hores, en comparació amb menjar pastís. Els ous són una font de proteïnes d'alta qualitat. Un ou gran conté 6 grams de proteïna, inclosos nou aminoàcids essencials que són essencials per al nostre cos. 
Iogurt grec En comparació amb el iogurt normal, el iogurt grec té un gruix de textura i un contingut de proteïnes més elevat. A més, sabíeu que el iogurt grec es pot utilitzar com a aliment per retardar la gana? En un estudi, es va demanar als participants que mengessin iogurt de 160 calories amb nivells de proteïnes baixos, mitjans i alts. Els que mengen iogurt grec ric en proteïnes se senten plens més temps, eviten la gana i mengen més a la nit. 
