De petit, els teus pares sovint et demanen que facis una migdiada. Tanmateix, a mesura que anava creixent, aquest hàbit va desaparèixer lentament. De fet, segons la investigació, la migdiada no només és beneficiosa per als nens, sinó també per als adults. Abans de sentir els beneficis, tingueu en compte que la part de la migdiada per a nens i adults és, per descomptat, diferent. Es recomana als nens fer la migdiada durant uns 90 minuts, mentre que els adults durant 20-30 minuts per despertar-se refrescats. Tanmateix, la durada ideal de la migdiada pot variar d'un individu a un altre, alguns al voltant de 25 minuts, 35 minuts, fins a 45 minuts. Aquesta durada és bona per a aquells de vosaltres que voleu fer que el vostre cos i la vostra ment se sentin més frescos. Mentrestant, si fas una migdiada més llarga que això, hi ha la possibilitat de despertar-te marejat perquè t'has de despertar d'un son profund.
Beneficis de la migdiada per a adults
Heu de saber que hi ha diversos beneficis de la migdiada per als adults. Els diferents beneficis de la migdiada, incloent:
1. Millorar la memòria
Les migdiades són bones per millorar la memòria, sobretot pel que fa a les coses que s'han après durant el dia. També ajuda a que la memòria funcioni de manera òptima.
2. És més fàcil recollir informació
Una bona migdiada pot ajudar el teu cervell a connectar coses que saps. A més, la migdiada també us pot facilitar la recollida d'informació obtinguda el dia anterior.
3. Impulsar estat d'ànim
Quan et sentis cansat o trist, intenta fer una migdiada. Fer la migdiada pot millorar el teu estat d'ànim i augmentar l'ànim.
4. Alleujar l'estrès
Si estàs sota estrès, els experts diuen que les migdiades poden alliberar l'estrès i augmentar el teu sistema immunològic.
5. Redueix la somnolència i la fatiga
Si la nit anterior us va faltar el son, causant somnolència i fatiga durant el dia, proveu de fer una migdiada. Fer la migdiada pot reduir la somnolència i la fatiga que sents. A més, es creu que la migdiada augmenta l'alerta, el rendiment i la capacitat d'aprenentatge.
6. Ajuda a dormir millor a la nit
Els estudis demostren que una migdiada de 30 minuts en combinació amb exercici moderat, com caminar o estirar, pot ajudar a millorar la qualitat del son a la nit. A més, la salut mental i física també pot ser millor.
7. Bo per a la salut del cor
La migdiada pot ajudar a estabilitzar la freqüència cardíaca. A més, segons un estudi, la migdiada és útil per baixar la pressió arterial després de passar per estrès psicològic.
8. Sigues més creatiu
Resulta que les migdiades també et poden fer més creatius. La migdiada activa la part del cervell associada a la imaginació i els somnis, animant-te a tenir idees creatives.
9. Augmentar l'alerta
Fer la migdiada no només fa que el teu cos se senti fresc, sinó que també pot augmentar la teva vigilància. Després de despertar, estaràs més concentrat i seràs més fàcil de prestar atenció.
10 Reforça el sistema immunitari
Les migdiades regulars també poden ajudar a augmentar el sistema immunitari i la funció cel·lular. La investigació demostra que fer una migdiada de 30 minuts pot proporcionar aquest benefici. [[Article relacionat]]
Consells per a la migdiada per a adults
La migdiada s'ha de fer correctament perquè en pugueu sentir els beneficis. Aquí hi ha consells per a la migdiada saludable per a adults:
1. La migdiada no és massa llarga
No dormiu més de 30 minuts. No facis la migdiada més de 30 minuts per evitar que el cos arribi a una fase de son més profund i evitar els marejos per dormir massa temps.
2. Dormir en un llit còmode
Trieu un lloc tranquil per estirar-vos i dormir. Un lloc que no sigui sorollós i còmode pot fer que la vostra migdiada sigui de qualitat encara que només es faci breument. Intenta trobar un lloc tranquil que et permeti dormir còmodament.
3. Evita dormir a la tarda
Dormir a la tarda pot mantenir-te despert a la nit i alterar el teu horari de son. Fer la migdiada a primera o mitja tarda al voltant de les 2-3 en punt és el millor moment.
4. Evita dormir després de dinar
No vagis a dormir immediatament després de dinar, fes-te una pausa de 2-3 hores per dormir de qualitat perquè no et provoqui mal de cap i cansament després de despertar-te.
5. Fer una migdiada regularment
Diversos estudis han demostrat que les persones que dormen regularment durant el dia solen tenir una millor qualitat de son a la nit. Per tant, no hi ha res de dolent per començar a aplicar-lo com a estil de vida. Malgrat els nombrosos beneficis, no tothom pot fer una migdiada. Les persones que tenen trastorns del son com l'insomni no haurien de fer això. Si teniu insomni, fer la migdiada pot fer-vos més despert a la nit, empitjorant el vostre estat. Per als treballadors que vulguin fer una migdiada, ho podeu fer entre pauses. No obstant això, assegureu-vos que hi hagi espai suficient per fer una migdiada i no descuideu la feina.
