Et costa defecar (BAB) durant dies? Si és així, intenta parar atenció als aliments que consumeixes. Perquè, podria ser que últimament menges més aliments que causen restrenyiment. De fet, els moviments intestinals difícils o el restrenyiment poden ser causats per diversos factors. Tanmateix, les eleccions alimentàries inadequades poden ser la culpable. El motiu és que hi ha diversos tipus d'aliments que poden augmentar el risc de patir restrenyiment.
Aliments que causen restrenyiment que dificulten la defecació
El restrenyiment o restrenyiment és un trastorn digestiu que provoca que la freqüència de les deposicions sigui menor de l'habitual, que és menys de tres cops per setmana. El restrenyiment pot ocórrer a causa de problemes amb la funció intestinal. Els moviments intestinals lents fan que les femtes no puguin passar suaument fins que arriben a l'anus. Bé, com més temps es mantingui la femta a l'intestí gros, el líquid que hi ha serà absorbit pel cos. Com a resultat, la femta es torna seca i densa, dificultant el pas i provocant restrenyiment. Per tant, perquè no us afecti o no vulgueu que els símptomes del restrenyiment empitjorin, estaria bé limitar o evitar els següents aliments que causen restrenyiment.
1. Aliments baixos en fibra
Un dels aliments que causen restrenyiment són els aliments que contenen poca fibra. La fibra és una font de nutrients que el cos necessita més per suavitzar les femtes i mantenir uns moviments intestinals suaus perquè la femta pugui sortir més fàcilment. La fibra pot provenir de fruites, verdures i cereals integrals. Si no rebeu prou fibra en els últims dies, els vostres moviments intestinals s'alentiran i la femta s'assecarà i s'endurerà a l'estómac. Com a resultat, hi ha una condició de restrenyiment.
2. Els aliments contenen gluten
Els aliments que contenen gluten corren el risc de causar restrenyiment en algunes persones Els aliments que contenen restrenyiment són aliments que contenen gluten. El gluten és una proteïna que es troba en els cereals, com el blat, el sègol, el kamut i
triticale. El gluten també es pot trobar en diversos aliments, com ara pa, cereals i pasta. Algunes persones poden experimentar dificultats per defecar quan mengen aliments amb restrenyiment que contenen gluten. Els aliments que causen restrenyiment poden provocar la recurrència de moviments intestinals difícils, especialment en persones amb malaltia celíaca o intolerància al gluten. Si una persona amb malaltia celíaca menja gluten, el seu sistema immunitari ataca els seus intestins. De fet, pot ser arriscat danyar-lo. Per tant, una persona que pateix la malaltia celíaca hauria de seguir una dieta sense gluten.
3. Grans refinats
Els grans refinats també són aliments que causen restrenyiment. Els grans processats, com l'arròs blanc, el pa blanc i la pasta blanca, solen tenir poca fibra, la qual cosa augmenta el risc de restrenyiment en comparació amb els cereals integrals. Inicialment, els grans contenen una gran quantitat de fibra. Tanmateix, una part del segó i el germen del gra s'eliminen durant el procés de processament. Com a resultat, el segó conté fibra per ajudar a suavitzar els moviments intestinals perquè els excrements puguin sortir més fàcilment i així també desaparèixer. Si mengeu aquests aliments baixos en fibra en quantitats excessives, podeu augmentar el risc de restrenyiment. Aquesta condició pot agreujar encara més els símptomes de restrenyiment que heu experimentat anteriorment.
4. Menjar ràpid i menjar fregit
El menjar ràpid acostuma a ser baix en fibra El consum de fregits i el menjar ràpid en excés pot augmentar el risc de restrenyiment. Perquè, els dos tipus d'aliments que causen restrenyiment tendeixen a ser rics en greixos i baixos en fibra. Les dues combinacions d'aquests ingredients poden alentir els moviments intestinals, de manera que les femtes es tornen difícils d'expulsar. A més, els aliments que causen restrenyiment també contenen molta sal, de manera que pot reduir el contingut d'aigua a les femtes. Si el nivell de sal al cos és prou alt, el cos utilitzarà més aigua als intestins per normalitzar la pressió arterial. Tanmateix, aquesta condició pot provocar excrements seques, textura densa i difícil de passar.
5. Aliments processats
Els aliments que causen restrenyiment són aliments processats, com ara nuggets, salsitxes, carn en conserva, patates fregides i altres. Menjar massa aliments processats pot ser dolent per al sistema digestiu. Això es deu al fet que els aliments processats són rics en greixos i baixos en fibra, la qual cosa alenteix els moviments intestinals i provoca excrements durs. No només això, la majoria dels aliments processats contenen nitrats com a conservants que es creu que augmenten el risc de restrenyiment.
6. Productes lactis
Les persones que pateixen restrenyiment després de consumir productes lactis poden ser degudes a intolerància a la lactosa. Si es consumeixen en grans quantitats, els productes lactis, com la llet, el formatge, el iogurt i el gelat, poden causar restrenyiment en algunes persones. El més probable és que les persones que tenen dificultats per defecar a causa del consum d'aliments que provoquen restrenyiment en forma de productes lactis tinguin intolerància a la lactosa. Les persones amb intolerància a la lactosa experimentaran símptomes de flatulència després de menjar productes lactis. Els nadons, els nens petits i els nens en general tenen més risc de patir restrenyiment a causa de la seva sensibilitat a aquesta proteïna que es troba a la llet de vaca. Un estudi va trobar que alguns nens amb restrenyiment crònic van experimentar una millora quan van deixar de consumir llet de vaca.
7. Carn vermella
Sabíeu que la carn vermella pot ser un aliment que provoca restrenyiment? Sí, la carn vermella conté molt poca fibra, la qual cosa alenteix els moviments intestinals i dificulta el pas de les femtes. La carn vermella també pot reduir indirectament la ingesta diària de fibra d'una persona. Per exemple, si mengeu principalment carn vermella, podeu reduir la quantitat de verdures, llegums i cereals integrals rics en fibra que hauríeu de poder menjar al mateix temps. Aquest tipus de patró d'alimentació redueix la ingesta diària de fibra, augmentant potencialment el risc de restrenyiment. A més, la carn vermella conté una major quantitat de greix. De fet, els aliments rics en greixos triguen més a digerir el cos. En alguns casos, aquestes condicions poden augmentar el risc de restrenyiment.
8. Xocolata
La combinació de sabor dolç i amarg de la xocolata és realment agrada a molta gent. Malauradament, la xocolata és en realitat un dels aliments que causen restrenyiment a algunes persones. De fet, no hi ha estudis que puguin demostrar que les substàncies de la xocolata poden provocar restrenyiment. Tanmateix, la majoria dels investigadors sospiten que la barreja de llet a la xocolata pot augmentar el risc de restrenyiment. Els investigadors també van informar que el contingut de cafeïna de la xocolata pot ser un desencadenant del restrenyiment. La cafeïna té un efecte diürètic que fa que una persona orini amb més freqüència. Això pot reduir el contingut d'aigua del cos perquè les femtes es tornin més denses i seques. A més, la xocolata sol tenir un alt contingut de sucre, cosa que pot afectar els moviments intestinals. En les persones amb síndrome de l'intestí irritable (SII), la xocolata és en realitat un tabú dietètic que cal evitar. La raó és que alguns tipus de xocolata poden contenir greix que poden frenar les contraccions musculars peristàltiques, inhibint així el pas suau de la femta a través dels intestins.
9. Alcohol
A més de la deshidratació, es creu que beure alcohol augmenta el risc de restrenyiment. A més dels aliments que causen restrenyiment, es creu que l'alcohol provoca restrenyiment. Una persona que beu grans quantitats d'alcohol pot augmentar la quantitat de líquid perdut a través de l'orina. Aquesta condició pot provocar deshidratació. La mala hidratació, ja sigui per no beure prou aigua o per perdre massa aigua per l'orina, sovint s'associa amb un major risc de restrenyiment. Tanmateix, no hi ha resultats de recerca que discuteixin la relació entre el consum d'alcohol i el restrenyiment. Algunes persones en realitat diuen haver experimentat diarrea, no restrenyiment, després de beure alcohol a la nit. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Els aliments que causen restrenyiment anteriors poden causar moviments intestinals difícils en algunes persones. No obstant això, això no vol dir que tots els que mengen aliments que causen restrenyiment patiran immediatament de restrenyiment després de consumir-los. Si mengeu els aliments anteriors en porcions raonables, és possible que encara siguin segurs per al consum. El risc de moviments intestinals difícils es pot produir si consumeix aliments que causen restrenyiment en excés. Especialment quan es combina amb altres causes de restrenyiment, com ara l'exercici poc freqüent, la manca d'aigua potable o l'hàbit de mantenir les deposicions.
Els aliments que contenen gluten corren el risc de causar restrenyiment en algunes persones Els aliments que contenen restrenyiment són aliments que contenen gluten. El gluten és una proteïna que es troba en els cereals, com el blat, el sègol, el kamut i triticale. El gluten també es pot trobar en diversos aliments, com ara pa, cereals i pasta. Algunes persones poden experimentar dificultats per defecar quan mengen aliments amb restrenyiment que contenen gluten. Els aliments que causen restrenyiment poden provocar la recurrència de moviments intestinals difícils, especialment en persones amb malaltia celíaca o intolerància al gluten. Si una persona amb malaltia celíaca menja gluten, el seu sistema immunitari ataca els seus intestins. De fet, pot ser arriscat danyar-lo. Per tant, una persona que pateix la malaltia celíaca hauria de seguir una dieta sense gluten. 
El menjar ràpid acostuma a ser baix en fibra El consum de fregits i el menjar ràpid en excés pot augmentar el risc de restrenyiment. Perquè, els dos tipus d'aliments que causen restrenyiment tendeixen a ser rics en greixos i baixos en fibra. Les dues combinacions d'aquests ingredients poden alentir els moviments intestinals, de manera que les femtes es tornen difícils d'expulsar. A més, els aliments que causen restrenyiment també contenen molta sal, de manera que pot reduir el contingut d'aigua a les femtes. Si el nivell de sal al cos és prou alt, el cos utilitzarà més aigua als intestins per normalitzar la pressió arterial. Tanmateix, aquesta condició pot provocar excrements seques, textura densa i difícil de passar. 
Les persones que pateixen restrenyiment després de consumir productes lactis poden ser degudes a intolerància a la lactosa. Si es consumeixen en grans quantitats, els productes lactis, com la llet, el formatge, el iogurt i el gelat, poden causar restrenyiment en algunes persones. El més probable és que les persones que tenen dificultats per defecar a causa del consum d'aliments que provoquen restrenyiment en forma de productes lactis tinguin intolerància a la lactosa. Les persones amb intolerància a la lactosa experimentaran símptomes de flatulència després de menjar productes lactis. Els nadons, els nens petits i els nens en general tenen més risc de patir restrenyiment a causa de la seva sensibilitat a aquesta proteïna que es troba a la llet de vaca. Un estudi va trobar que alguns nens amb restrenyiment crònic van experimentar una millora quan van deixar de consumir llet de vaca. 
A més de la deshidratació, es creu que beure alcohol augmenta el risc de restrenyiment. A més dels aliments que causen restrenyiment, es creu que l'alcohol provoca restrenyiment. Una persona que beu grans quantitats d'alcohol pot augmentar la quantitat de líquid perdut a través de l'orina. Aquesta condició pot provocar deshidratació. La mala hidratació, ja sigui per no beure prou aigua o per perdre massa aigua per l'orina, sovint s'associa amb un major risc de restrenyiment. Tanmateix, no hi ha resultats de recerca que discuteixin la relació entre el consum d'alcohol i el restrenyiment. Algunes persones en realitat diuen haver experimentat diarrea, no restrenyiment, després de beure alcohol a la nit. [[Article relacionat]] 
