És sabut que el principal benefici de l'entrenament físic és fer el cos més sa i en forma. Tanmateix, sabíeu que aquest esport també pot alimentar el vostre estat mental? Entendre la condició física en si és en realitat un moviment que requereix treball muscular perquè el teu cos cremi calories. Tanmateix, ser actiu no només perdrà greix corporal, sinó que també reduirà el risc de patir depressió, de manera que la teva qualitat de vida també millorarà.
Tipus d'exercicis físics que podeu triar
L'entrenament físic pren moltes formes. Pots triar un esport adequat en funció de les teves preferències i condició física. També podeu combinar aquests exercicis per obtenir els màxims beneficis de la condició física. Hi ha almenys cinc tipus d'entrenament físic, a saber:
- Resistència o exercici aeròbic: els beneficis d'aquest exercici físic són nodrir el cor, els pulmons, el sistema respiratori i la resistència en general. Alguns exemples d'entrenament de resistència són caminar, córrer, nedar i anar en bicicleta.
- Entrenament de força: per construir o enfortir músculs, per exemple fent aixecament de peses o esport amb banda de resistència.
- Exercicis d'equilibri: perquè no caiguis fàcilment, per exemple fent tai-txi o dempeus sobre una cama.
- Exercicis de flexibilitat: estirar els músculs per mantenir-los flexibles i no rígids, per exemple ioga.
- Exercici d'equilibri de la composició corporal: perquè el volum de múscul, ossos, aigua i greix del cos estigui equilibrat.
Encara que siguin diferents moviments, els beneficis d'aquest exercici físic són saludables tant físicament com mentalment. Quins beneficis pots treure d'aquest exercici?
Beneficis de l'entrenament físic
Físicament, els beneficis de l'entrenament físic que podeu sentir inclouen:
1. Controla el teu pes
La suposició que l'exercici pot baixar de pes és certa. Com més intensos exercicis de fitness facis, més calories cremes. Mentrestant, per a aquells de vosaltres que ja teniu un pes corporal ideal, l'exercici també pot ajudar a evitar que el pes corporal augmenti fàcilment. Per obtenir els beneficis de la condició física en aquest, no cal entrenar específicament en un centre esportiu. Prou coherentment com per moure's activament, per exemple caminant amb diligència i escollint agafar les escales en lloc de l'ascensor.
2. Reduir el risc de malaltia greu
Es coneix com a atac de cor
assassí silenciós que sovint no presenten cap símptoma. Si no voleu tenir aquest problema en el futur, feu exercicis físics regulars. S'ha demostrat que aquest exercici millora la circulació sanguínia perquè no siguis susceptible a malalties del cor. A més de ser saludables per al cor, els beneficis d'altres exercicis físics són prevenir les malalties següents:
- ictus
- Diabetis tipus 2
- Malalties digestives
- Hipertensió arterial
- Diversos tipus de càncer
- Artritis.
3. Augmentar la resistència
Si sovint et sents cansat ràpidament, vol dir que és hora d'intensificar el teu entrenament físic. Aquest exercici pot millorar la circulació d'oxigen i nutrients per tot el cos, i fer que el sistema cardiovascular (cor i pulmons) funcioni de manera més eficaç. Quan el sistema cardiovascular estigui més sa, el cos produirà més energia perquè puguis fer més activitats. L'augment d'energia també pot millorar la teva vida sexual, especialment per als homes. Els homes que fan exercici amb freqüència experimenten disfunció erèctil amb menys freqüència que els que rarament fan exercici.
4. Fa dormir millor
S'ha demostrat que fer exercici abans d'anar a dormir et fa dormir millor. És que per obtenir els beneficis d'aquesta forma física, no es recomana fer exercici just abans d'anar a dormir perquè dificultarà tancar els ulls perquè experimentaràs un augment d'energia. [[Article relacionat]]
Beneficis de l'exercici físic per a la salut mental
Els beneficis de l'exercici físic per a la salut mental no són només afirmacions, sinó que s'han demostrat científicament. Alguns d'aquests beneficis inclouen:
- Els exercicis d'aptitud física poden desfer-se o treure pensaments negatius del teu cap.
- Els exercicis d'aptitud física poden canviar el nivell d'hormones al cervell, és a dir, serotonina, endorfines i hormones de l'estrès.
- L'augment dels nivells d'energia després de l'entrenament físic pot millorarestat d'ànim
- Quan es fa amb altres persones, l'entrenament físic també pot millorar la teva vida social.
Per obtenir els beneficis de l'entrenament físic anterior, us recomanem que practiqueu amb regularitat. Si és possible, feu 150-300 minuts d'exercici moderat per setmana o 75-150 minuts d'exercici vigorós per setmana. Tanmateix, sempre tingueu en compte que és millor moure's una mica que no moure's gens. Comença amb exercici lleuger, com caminar o córrer, i augmenta la intensitat segons la capacitat del teu cos.
