5 moviments esportius per realitzar constantment exercicis de cos sencer, bonificació ideal per a la forma del cos

Salut
Davant de tantes opcions d'esports, quins són els més interessants i segons les teves preferències? Tothom ha de ser diferent. Una opció interessant és l'exercici de cos sencer entrenament del cos sencer que pot ajudar a aconseguir la forma ideal del cos. Per descomptat, també ha d'anar acompanyat d'una alimentació saludable. No només això, la consistència també és la clau a l'hora de fer que l'exercici corporal complet sigui una de les "armes" per aconseguir la forma corporal ideal. Res és instantani, tot s'ha de fer amb el compromís de veure el canvi.

Entrenament corporal complet per a un pes corporal ideal

No només la forma o el pes ideals del cos hauria de ser l'objectiu principal per a l'exercici corporal complet, sinó que hi ha quelcom més important, és a dir, mantenir el cos en forma i sa. Ser actiu també és capaç d'evitar que el cos pateix diverses malalties. Quins són els tipus d'exercici corporal complet per aconseguir el pes corporal ideal?

1. Estocadas

Inclou un moviment d'escalfament dinàmic, estocades és un moviment que es basa en l'equilibri. No només això, estocades també augmenta la força de les cames a la pelvis. Com fer-ho:
  • Mantingueu-vos dret amb els peus a l'amplada de les espatlles
  • Una cama cap endavant i després doblegar 90 graus
  • Assegureu-vos que els vostres genolls no estiguin més endavant que els peus
  • Alternativament, premeu els dos peus confiant en la força del peu davant
  • Repetiu amb l'altra cama
  • Feu 3 sèries de 10 repeticions

2. empènyer-amunt

Exercici de cos sencer o entrenament del cos sencer el més eficaç i senzill és empènyer-amunt. En fer empènyer-amunt, quasi tots els músculs del cos entren a treballar i la seva força s'entrena. Per als principiants, hi ha moltes opcions de moviment empènyer-amunt amb modificació. Com fer-ho:
  • Fes la posició tauló i assegureu-vos que l'esquena i les natges no baixin
  • La posició del coll es manté neutral
  • Doble els colzes i baixeu el cos a terra
  • Quan el pit gairebé toca el terra o mat, cap enrere estireu els colzes cap a la posició original
  • Durant les flexions, els dos colzes han d'estar a prop del cos
  • Fes 3 sèries amb repeticions segons cada força

3.Squat

Moviment squats també entrena la força muscular abdominal i inferior del cos. Com a avantatge, les cuixes i la part baixa de l'esquena també es tornen més flexibles. Moviment squats és un esport de cos sencer que implica els músculs més grans del cos. Com a avantatge, les calories cremades també són adequades per a aquells que busquen la forma corporal ideal. Com fer-ho:
  • Mantingueu-vos dret amb els peus una mica més amples que les espatlles
  • Mantingueu els músculs de l'estómac, el pit i la barbeta rectes i, a continuació, empenyeu les natges cap enrere com si anessis a seure a una cadira.
  • Assegureu-vos que els genolls no estiguin més endavant que els peus
  • Baixeu el cos fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra, mantingueu premut durant 1-2 segons abans de tornar-vos a parar dret.
  • Feu 3 sèries amb 20 repeticions

4. Burpees

Els burpees també són un dels moviments més difícils de l'exercici de tot el cos. En fer burpees, tots els músculs del cos estan implicats i ajuden a enfortir la musculatura i la resistència. Com fer-ho:
  • Dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles
  • Fer un moviment squats fins que les dues mans toquin el terra (com si anés a fer una flexió)
  • Fes flexions
  • Des d'una posició de flexions, estireu els peus cap enrere més a prop de les mans
  • Posa't dret com la posició inicial i salta
  • En saltar, apunta ambdues mans cap amunt
  • Feu 3 sèries amb 10 repeticions
[[Article relacionat]]

5. tauler lateral

A més tauler, un exercici de cos sencer que també entrena la força tauler lateral. De nou, el centre de força prové dels músculs abdominals. En fer tauler lateral, no cal apressar-se. Assegureu-vos que tots els moviments es fan correctament perquè els músculs funcionin realment. Com fer-ho:
  • Estireu d'un costat (per exemple, a la dreta) amb les dues cames apilades i rectes
  • Doneu suport a la part superior del cos amb les mans recolzades sobre els colzes
  • Els colzes i les espatlles han d'estar en línia recta
  • Contracteu els músculs abdominals per estirar la columna, després aixequeu els genolls i els malucs lluny del terra
  • Assegureu-vos quan ho feu tauler lateral, cos en línia recta
  • Torna a la seva posició original
  • Feu 3 sèries amb 10-15 repeticions
  • Un cop fet, canvieu a l'altre costat del cos
Quan només proveu els moviments d'exercici del cos sencer anteriors, es pot ajustar el nombre de repeticions o sèries. La qüestió no és la quantitat, sinó com fer el moviment correctament perquè els músculs objectiu estiguin realment entrenats. [[Article relacionat]]

Notes de SehatQ

Un cop entrenat, es poden afegir durada i reptes. Exemples de fer squats mentre transporta una càrrega d'1-2 kg. A més, també pot augmentar el moviment per aconseguir la forma corporal ideal segons l'objectiu, ja sigui a les mans, els peus, la part superior del cos o la part inferior del cos.