Has provat
caminada de poder? Aquesta és una tècnica esportiva que posa l'accent en la velocitat i el moviment de la mà. L'objectiu, per descomptat, és nodrir el cos i enfortir els músculs. No només això,
caminar amb força També és molt bo per a les articulacions per a la salut del cor. Fins i tot la bonificació, fent habitualment
caminar amb força pot tenir un impacte positiu en el costat emocional d'una persona.
Tècnica de fer caminar amb força
Clau de
caminar amb força El correcte és la força corporal. Això és important per tal de maximitzar els beneficis i evitar lesions. Algunes pautes que es poden seguir són:
1. Presta atenció a la postura corporal
Assegureu-vos mentre ho feu
Powerwalk, els ulls directes al davant. Mantingueu les espatlles baixes i el cap aixecat. Per activar els músculs
nuclis, estirar el melic cap a la columna vertebral. Si enmig de la caminada el teu cos comença a enfonsar-se, corregeix la teva postura perquè tornis dret. A més, també presteu atenció a si teniu pes sobre les espatlles i el coll. Si és així, relaxeu-vos immediatament i allibereu-vos de la pressió. Una postura adequada ajudarà a mantenir la velocitat i protegirà de lesions.
2. Girar les mans
En fer
Powerwalk, Doble els colzes en un angle de 90 graus. A continuació, moveu els braços cap endavant i cap enrere alternant les mans i els peus. Per exemple, si la cama dreta es balanceja cap endavant, llavors el braç esquerre també es balanceja cap endavant. No ho subestimeu, perquè moure els braços us pot ajudar a caminar més ràpid. No cal moure les mans excessivament, perquè pot fer que la carretera sigui més lenta. Assegureu-vos també que les vostres mans no surtin més amunt de les clavícules. Al mateix temps, les mans no s'han de creuar per davant del cos.
3. Talons
Trivial però important. En fer
Powerwalk, Assegureu-vos que el taló toqui realment el terra. A continuació, porta la planta del peu cap als dits. Centra't a moure la cintura cap endavant, no cap als costats.
4. Parella amb caminada ràpida
No hi ha res de dolent en combinar
caminar amb força amb
caminada ràpida. De fet, com més passos es facin en un minut, més positiu serà l'impacte en els nivells d'insulina, l'índex de massa corporal i la circumferència de la cintura. Però per a aquells que acaben de començar, primer hauríeu d'assegurar-vos que la postura sigui correcta. A continuació, augmenta gradualment la distància i la velocitat.
5. Nombre de passos
Igual que qualsevol altre esport de caminada, el nombre de passos que feu és igual d'important. Els que caminaven més de 15.000 passos al dia no tenien símptomes de síndrome metabòlica. La síndrome metabòlica pot conduir a prediabetis.
Consells per fer-ho amb seguretat caminar amb força
A banda de la tècnica, el que no és menys important és com fer-ho
caminar amb força que és segur i saludable. De fet, aquest esport no requereix equipament especial car. Tanmateix, assegureu-vos que les sabates que porteu puguin suportar la planta dels peus. L'ideal és que aquestes sabates de caminar ràpid tinguin soles planes. Això és diferent de les sabates de running que solen tenir un taló més alt. També assegureu-vos de caminar sempre per una zona segura del trànsit motoritzat. Si feu exercici a la foscor, com ara al matí o a la nit, assegureu-vos de portar roba reflectant o portar una llanterna. Coneix també com s'enfronta el terreny. Perquè, el risc de lesió en fer-ho
caminar amb força sens dubte més alt que la carretera normal per la seva velocitat. Per tant, identifiqueu quan hi ha camins irregulars, arrels d'arbres o altres obstacles. Sobretot si ho fas
caminar amb força en zones desconegudes. Finalment, crea l'atmosfera
caminar amb força més divertit convidant amics, familiars, cònjuge o qualsevol persona. Trobeu un ambient agradable i feu-vos més un amb la natura. Si voleu escoltar música, assegureu-vos que el volum no sigui massa alt perquè encara pugueu escoltar el so del trànsit o les clàxones dels vehicles. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
El més diferenciador
caminar amb força d'aquests esports són la velocitat i el moviment de les mans. Tots ells són beneficiosos per augmentar la freqüència cardíaca i tenen un impacte positiu tant en la salut física com mental. Per a aquells de vosaltres que voleu augmentar la força de la vostra caminada diària, augmenteu la vostra velocitat augmentant el nombre de passos per minut. No t'oblidis de doblegar els colzes i balancejar-te lentament mentre camines. No menys important, assegureu-vos quan ho feu
caminar amb força Esteu en terreny segur. També reconeix si hi ha carreteres irregulars o altres obstacles. Per discutir més quina velocitat és adequada per a vostè quan ho feu
Powerwalk, pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play.
