15 passos per prevenir l'asma que has de conèixer

L'asma bronquial, o asma, és l'estrenyiment de les vies respiratòries que dificulta la respiració dels pacients. L'asma és una malaltia que no es pot curar, però que es pot controlar. Podeu prendre diverses mesures de prevenció de l'asma per evitar recaigudes.

Els principals passos per prevenir l'asma

Els símptomes d'asma apareixen a causa de l'estrenyiment, la inflor i l'excés de producció de moc a les vies respiratòries. Els símptomes solen incloure dificultat per respirar, tos i sibilàncies. Encara que no hi ha cura, hi ha diverses maneres de fer per prevenir els atacs d'asma. Les següents són algunes de les coses que podeu fer per prevenir els brots d'asma:

1. Eviteu els desencadenants de l'asma

La caspa de les mascotes pot ser un dels desencadenants de l'asma Fins ara, es desconeix la causa de l'asma. Tanmateix, hi ha una sèrie de desencadenants que poden augmentar el risc de patir un atac d'asma. L'exposició a irritants i contaminants o al·lèrgens (substàncies que causen al·lèrgies) pot provocar asma. Els desencadenants de l'asma poden ser diferents per a cada individu. Alguns desencadenants comuns de l'asma inclouen:
  • Al·lèrgies, com ara pol·len, pols, espores de floridura, caspa d'animals i excrements d'insectes
  • Infeccions de les vies respiratòries, com la grip
  • Activitat física excessiva
  • Aire fred
  • Contaminants o irritants de l'aire, com el fum de la cigarreta, determinats productes químics
  • Determinats medicaments, com ara els beta-bloquejants, l'aspirina i els antiinflamatoris no esteroides (AINE)
  • Emocions i estrès
  • Sulfits o conservants alimentaris
  • Malaltia per reflux àcid, com la GERD
Per evitar els brots d'asma, el que podeu fer és allunyar-vos dels desencadenants de l'asma tant com sigui possible. Per això és important saber què desencadena un atac d'asma en tu. Com a precaució, també podeu utilitzar una màscara i un humidificador per evitar l'exposició a al·lèrgens o irritants de l'aire.

2. Seguiu el vostre pla de tractament de l'asma

L'asma és una malaltia respiratòria crònica, per la qual cosa requereix un seguiment i tractament perquè les persones amb asma puguin viure una millor qualitat de vida. Quan se li diagnostici asma, el metge proporcionarà un pla de tractament per gestionar els atacs d'asma. Adherir-se a un pla de tractament de l'asma o teràpia recomanada per un metge és el pas més eficaç per prevenir l'asma. També cal consultar regularment amb el seu metge per controlar el progrés de l'asma per tal que es pugui dur a terme el tractament adequat. Així, els atacs d'asma es poden minimitzar.

3. Porteu sempre medicaments per a l'asma

Portar els medicaments per a l'asma a qualsevol lloc és un dels esforços per evitar que l'asma empitjori. Encara que hagis seguit un pla de tractament, els atacs d'asma poden aparèixer en qualsevol moment. És per això que portar medicaments per a l'asma allà on vagis és la millor manera d'anticipar un atac d'asma i evitar que la malaltia empitjori.

4. Vacunes contra la grip i la pneumònia

La grip i altres trastorns respiratoris, com la pneumònia, també són un dels desencadenants de l'asma. Per això, també cal fer la prevenció d'aquestes dues malalties. Podeu rebre les vacunes contra la grip i la pneumònia de manera regular tal com us recomana el vostre metge. Vacunar-se pot prevenir la grip i la pneumònia, que poden desencadenar atacs d'asma.

5. Portar mascareta quan viatja

També s'aconsella als que pateixeu asma que utilitzeu mascareta quan viatgeu o feu activitats a l'aire lliure com a mesura preventiva de la recaiguda de l'asma. Les màscares protegeixen el nas i la boca de l'exposició a la pols, el fum i altres partícules petites que poden desencadenar símptomes d'asma. [[Article relacionat]]

6. Exercici adequat

L'exercici pot ser una cosa que s'evita per a algunes persones amb asma a causa de la imatge de dificultat per respirar que els pot perseguir. Tanmateix, l'exercici adequat pot millorar l'estat dels pulmons, ajudar a alleujar la respiració i prevenir les recaigudes d'asma. Trieu exercici d'intensitat lleugera a moderada, no massa extenuant i fet breument, de manera coherent i regular. Així, l'exercici no carregarà els pulmons per no provocar un atac d'asma. Exercicis per a persones amb asma, incloent:
  • Nedar
  • Feu una passejada tranquil·lament
  • Relaxa't en bicicleta
  • Gimnàstica
  • Golf
No només millora la funció respiratòria, l'exercici adequat per als asmàtics també pot millorar la salut corporal i prevenir l'estrès que també pot desencadenar atacs d'asma.

7. Exercicis de respiració

Els exercicis de respiració poden ajudar a prevenir els brots d'asma. A més de l'exercici regular, els exercicis de respiració també redueixen els símptomes de l'asma. Els exercicis de respiració us poden ajudar a obrir les vies respiratòries, moure aire fresc als pulmons i facilitar la respiració. Els tipus d'exercicis de respiració que són bons per als asmàtics inclouen:
  • Respiració diafragmàtica (respiració abdominal)
  • Respiració nasal
  • respiració per boca

8. Controlar la respiració de forma rutinària

Com a malalt d'asma, cal controlar la seva respiració i reconèixer els símptomes d'asma imminents, com ara una tos lleu, sibilàncies o dificultat per respirar. Els signes d'un atac d'asma poden ser diferents els uns dels altres. Controlar la respiració i reconèixer els signes de la tornada de l'asma és un bon esforç de prevenció de l'asma. Això us pot ajudar a controlar els vostres símptomes mentre no empitjoren. Pots fer servir mesurador de cabal màxim per controlar la respiració. Mesurador de cabal màxim pot detectar la constricció de les vies respiratòries i mesurar la quantitat d'aire perquè pugui anticipar un atac d'asma.

9. Fer immunoteràpia

Una altra manera de prevenir la recaiguda de l'asma és fer immunoteràpia. d'acord amb Col·legi Americà d'Al·lèrgia, Asma i Immunologia , immunoteràpia efectiva com a mesura preventiva, especialment l'asma associada a les al·lèrgies. Aquesta teràpia de tractament serveix per reduir la sensibilitat del sistema immunitari de l'organisme quan hi ha factors desencadenants d'al·lèrgies (al·lèrgens) que entren a l'organisme. La immunoteràpia es pot fer durant diversos anys fins que el sistema immunitari estigui completament "acostumat" a l'al·lèrgen que entra.

10. Utilitzeu un humidificador a l'interior

Els humidificadors ajuden a prevenir l'aire sec que pot desencadenar asma. Les persones amb asma també haurien d'utilitzar un humidificador a l'interior, sobretot si l'habitació té aire condicionat. El motiu és que l'aire sec de l'AC pot irritar les vies respiratòries, provocant símptomes d'asma. humidificador (humidificador d'aigua) per mantenir l'aire humit de manera que es pugui evitar el risc d'irritació de les vies respiratòries.

11. Netegeu el llit regularment

Els llits poden ser un niu de pols, àcars i gèrmens que poden desencadenar brots d'asma. És per això que netejar el llit amb regularitat també és un pas de prevenció de l'asma que no us heu de perdre. Podeu utilitzar una eina de buit equipada amb funcions partícules d'aire d'alta eficiència (HEPA) perquè les petites partícules del llit es puguin eliminar completament.

12. Dorm amb el cap aixecat

Si les persones amb asma pateixen grip o altres afeccions com la sinusitis, es recomana dormir amb el cap més alt que el cos. El motiu és que la posició del cap paral·lela al cos pot provocar una acumulació de moc a la gola. Això pot bloquejar el flux d'aire fins que es produeixi un atac d'asma. El mateix consell també s'aplica a les persones amb trastorns de l'àcid estomacal. Dormir amb el cap paral·lel al cos pot provocar que l'àcid de l'estómac pugi cap a l'esòfag i bloqueja el flux d'aire. Utilitza un coixí gruixut quan dormis perquè la posició del teu cap pugui ser més alta que el teu cos.

13. Mantenir la dieta

Menjar regularment pot prevenir la GERD que pot desencadenar asma Qui hauria pensat, malaltia de reflux gastroesofàgic (GERD) o la condició d'augment de l'àcid estomacal també és un dels desencadenants de l'asma. És per això que prevenir la GERD també ajuda a prevenir l'asma. Per a aquells de vosaltres que teniu antecedents de GERD i asma, podeu començar a ajustar la vostra dieta per evitar aquestes dues condicions juntes. Comenceu ajustant la vostra dieta, és a dir, menjant segons l'hora dels àpats, menjant moderadament, evitant els aliments grassos, evitant els aliments àcids i picants i menjant moltes verdures i fruites. No només prevenir el GERD i l'asma, mantenir una dieta saludable també pot controlar el vostre pes ideal per evitar el sobrepès, que també és un factor de risc per a l'asma. A més, una revisió científica a Opinió actual en al·lèrgia i immunologia clínica va dir que menjar aliments nutritius, especialment els que contenen vitamina D i probiòtics, pot ajudar a prevenir problemes de salut, especialment les al·lèrgies, que desencadenen atacs d'asma.

14. Controla bé l'estrès

Els passos per prevenir la recaiguda de l'asma que tampoc s'han de perdre és controlar l'estrès adequadament. Informat des de Asma Regne Unit , L'estrès fa que una persona sigui molt emocional. ara , Aquesta emoció augmentada és el que es diu que desencadena la recaiguda de l'asma. Atès que l'estrès pot ser inevitable, llavors el que pots fer és controlar-lo. Algunes maneres de fer front a l'estrès són:
  • Escoltant música
  • Fent activitats que t'agradin
  • Prou descans
  • Esport

15. Mantenir la salut

Mantenir la salut general també pot prevenir els brots d'asma. El motiu és que algunes malalties, com la grip, són més propenses a ocórrer en aquells que tenen un sistema immunitari feble. Assegureu-vos de mantenir un cos sa menjant aliments nutritius, fent activitat i descansant prou com a esforç per prevenir l'asma. [[Article relacionat]]

Precaucions que han de seguir els pacients amb asma

Cal seguir una sèrie de tabús de l'asma per prevenir la recurrència. A més de seguir els passos de prevenció de l'asma anteriors, conèixer i mantenir-se allunyat dels tabús de l'asma també us pot ajudar a prevenir la recaiguda de l'asma i que els seus símptomes empitjoren. Aquests són alguns tabús de l'asma que cal evitar:

1. Fum de cigarret

El fum de la cigarreta és àmpliament conegut com a font de diversos problemes de salut, inclòs l'asma. L'exposició al fum de la cigarreta es pot produir en fumadors actius i fumadors passius.

2. Activitat física intensa

Es tendeix a evitar l'exercici d'intensitat intensa per prevenir atacs d'asma. Aquesta condició es coneix com asma induïda per l'exercici (EIA), també conegut com asma induïda per l'exercici. Alguns esports que poden desencadenar asma, com ara:
  • Exercici en condicions fredes i seques
  • Nedar a l'interior, perquè pot augmentar els nivells de clor que desencadenen problemes respiratoris
  • Esports de llarga durada i d'alta intensitat, com la carrera de llarga distància i el futbol.

3. Alimentació

També s'han d'evitar els aliments al·lèrgics, com ara lactis, ous, fruits secs, marisc. En particular, si teniu una al·lèrgia provada a aquests aliments. Alguns d'aquests aliments poden provocar al·lèrgies, sobretot en nens, que també poden desencadenar atacs i empitjorar l'asma. [[articles relacionats]] Les mesures de prevenció de l'asma i l'abstinència de l'asma estan realment interrelacionades. Podeu ajustar aquests passos i tabús segons la vostra condició d'asma. Donats els factors desencadenants de l'asma poden ser diferents per a cada individu. Assegureu-vos de consultar sempre amb el vostre metge sobre la vostra condició. També podeu utilitzar les funcions xerrada del metge mitjançant l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega l'aplicació a Tenda d'aplicacions¬†i¬†Google Play ara!