Després d'un dia sencer de contenir la gana i la set, el millor és trencar el dejuni amb una beguda fresca. Tanmateix, aneu amb compte. Beure begudes fresques per trencar el dejuni, que es fa sense cura, pot augmentar els nivells de sucre en sang si és massa dolç. Assegureu-vos que aquest menú iftar també ha de ser saludable. Consulteu també la recepta i com fer una beguda fresca per a un iftar deliciós i saludable?
Receptes de begudes fresques per a iftar que podeu provar
Perquè durant el mes de Ramadà et mantinguis saludable i evitis problemes de salut, pots preparar una beguda saludable durant l'iftar. Si estàs avorrit amb el mateix menú de begudes fresques a iftar, potser aquestes diferents opcions de menús de begudes iftar poden ser una inspiració.
1. Gel de fruita fresca i saludable
Un dels menús de begudes fresques a l'hora de trencar el dejuni que és el preferit de molta gent és el gel de fruita. Bé, a més de ser fresc, assegureu-vos que el gel de fruita que feu també sigui saludable.
El gel de fruita fresca és la beguda iftar preferida per a moltes persones
Materials necessaris:- 1 kiwi
- 1 mango
- 5 dates
- Algunes baies, com ara gerds, maduixes o nabius
- 1-2 llimones o llimones
- 1 cullerada de llavors de chía o es pot substituir per llavors d'alfàbrega
- Mel, al gust
Nota: podeu canviar les fruites anteriors segons el vostre gust
Com fer: Talleu totes les fruites de dalt en quadrats petits i després poseu-les en un bol gran. A continuació, aboqueu el suc de llima o llimona i la mel. Remeneu bé i afegiu-hi uns quants glaçons abans de servir a l'iftar.
2. Iogurt gelat
També podeu fer gel de fruita com a beguda refrescant durant un iftar saludable afegint iogurt. Consumir iogurt en trencar el dejuni pot ajudar al procés de reintroducció dels aliments o begudes consumides perquè és fàcil de digerir. Consumir iogurt quan es trenca el dejuni pot reposar els líquids corporals perduts durant el dejuni. A més, aquesta beguda a base de llet és font de probiòtics o bacteris bons. Només els probiòtics poden millorar la vostra salut digestiva durant el dejuni.
Afegir iogurt al gel de fruita pot reposar els líquids corporals perduts
Materials necessaris:- 1 poma
- 1 pera
- 1 alvocat
- síndria
- 1 paquet de suc de coco (nata de coco) envasat petit
- Iogurt sense sabor o amb sabor al gust, al gust
- Aigua, prou
- Cubs de gel segons sigui necessari
Com fer: Talleu totes les fruites de dalt en quadrats petits i després poseu-les en un bol gran. A continuació, aboqueu aigua i glaçons. Remeneu bé i afegiu-hi el iogurt abans de servir.
3. Suc de poma, api i espinacs
Si voleu una beguda iftar que no només sigui refrescant, hauríeu de provar aquest menú.
A més de les pomes, podeu afegir altres fruites a aquest suc verd
Materials necessaris:- 1 poma de mida mitjana, tallada a daus petits
- 1 manat d'espinacs, tallats a trossos petits
- 1 ram d'api, tallat a trossos petits
- Suc de llimona o llimona, al gust
Com fer: Per fer-ho, tritureu tots els ingredients anteriors amb una batedora fins que estiguin ben suaus. A continuació, serviu una beguda fresca en aquest iftar mentre estigui fred.
4. Suc de taronja, mango i pinya
Aquesta beguda refrescant conté molts antioxidants i vitamina C, que són bons per mantenir fort el sistema immunitari durant el mes de Ramadà.
Aquesta beguda fresca conté molta vitamina C
Materials necessaris:- 1 taronja
- 1 pinya petita
- 1 mango
- 2 llimes, esprémer l'aigua
- Vainilla o canyella en pols
Com fer: Talleu totes les fruites anteriors a quadrats petits i després poseu-les a la batedora juntament amb les llimes. Barregeu tots els ingredients fins que estiguin suaus i suaus. Quan estigui suau i suau, aboqueu el suc de fruita en uns quants gots. Serviu afegint-hi una mica de vainilla o canyella en pols per sobre.
5. Aigua infusa de maduixa i llimona
Aigua infusa és una beguda a base d'aigua feta afegint-hi trossos de fruita.
Aigua infusa pot ser una opció de begudes fresques en trencar el dejuni perquè conté més vitamines i minerals que l'aigua normal. A més, l'aigua infusionada és adequada com a elecció de begudes fresques per a aquells de vostès que volen mantenir-se sans i poden perdre pes durant el dejuni del Ramadà. Un tipus
aigua infusa el que pots fer a casa és de maduixes i llimona.
L'aigua infusionada de maduixa i llimona conté molts nutrients
Materials necessaris:- 1 llimona
- Unes maduixes
- 1 culleradeta de mel
- Aigua, prou
- Fulles de menta
Com fer: Talleu les llimones i les maduixes a mides més petites. Barregeu tots els ingredients en un bol ple d'aigua. Deixar tota la nit a la nevera. També podeu afegir mel i fulles de menta per obtenir un gust naturalment dolç i fresc. La combinació de la dolçor de la maduixa i l'acid de la llimona pot recuperar la teva energia després d'un llarg dia de dejuni.
6. Nous Gerds batuts
Batuts és una beguda fresca durant l'iftar que és saludable perquè conté diverses vitamines i minerals. De manera semblant als sucs de fruites, als batuts, podeu afegir llet d'ametlla, llet baixa en calories o iogurt per gaudir-ne al màxim.
En un got hi ha moltes vitamines i minerals
batutsMaterials necessaris:- 1 tassa de llet d'ametlla
- 3 cullerades de llavors de chía
- 1 tassa de gerds
- tassa de maduixes
- 1 culleradeta de cardamom en pols
Com fer: En un bol gran, combineu 1 tassa de llet d'ametlles i llavors de chía. Remeneu amb una cullera i deixeu-ho reposar entre 20 minuts i 1 hora fins que els dos ingredients es barregin uniformement i la textura s'assembli al budín. Un cop fet, transfereix la barreja de llet d'ametlles i llavors de chía a una batedora, després afegiu-hi una tassa de llet d'ametlles, gerds i maduixes i cardamom. A continuació, barregeu fins que quedi suau. Aboqui
batuts en uns quants gots i serviu aquesta beguda refrescant a l'iftar.
7. Llimonada de síndria
La síndria conté més aigua que pot restaurar els líquids corporals perduts. La síndria pot ser una opció de tipus de fruita que podeu processar com a beguda fresca quan trenqueu el dejuni. El motiu és que la síndria conté més aigua perquè pugui restaurar els líquids corporals perduts durant el dejuni.
Materials necessaris:- 1 síndria gran sencera
- 250 ml de suc de llimona
- 250 ml de mel
- Fulles de menta, al gust
Com fer: Talleu una síndria sencera en dues meitats i, a continuació, rasqueu la carn amb una cullera gran. Tritureu la carn de la síndria amb una batedora. A continuació, barregeu el puré de síndria amb el suc de llimona i la mel. Afegiu glaçons de gel i serviu-ho amb rodanxes de llima i fulles de menta.
- Sovint es pot menjar picant a Suhoor i Iftar?
- Singlot durant el dejuni, aquí hi ha consells per superar-lo
- Què és millor, beure calent o fred en trencar el dejuni?
Com fer begudes fresques per a l'iftar que cal tenir en compte
Una cosa que cal tenir en compte a l'hora de fer begudes fresques per a l'iftar és assegurar el contingut de sucre que s'utilitzarà. Sens dubte, necessiteu glucosa (sucre) per omplir l'energia del cos que s'ha perdut durant tot el dia durant el dejuni. Tanmateix, el sucre, els edulcorants artificials o els productes envasats corren el risc de fer que els nivells de sucre en sang augmentin sobtadament. A més, si durant el mes de Ramadà beu gel dolç massa sovint per trencar el dejuni, el vostre pes pot augmentar perquè l'excés de sucre s'emmagatzema com a greix. Per tant, podeu substituir l'edulcorant de sucre granulat, xarop dolç, edulcorant artificial, endolcit gruixut, per vainilla, mel o canyella en pols. Finalment, tot i que hi ha diverses opcions de begudes fresques durant l'iftar que són saludables, assegureu-vos de no consumir-les en excés. No oblideu beure prou aigua durant el dejuni.
El gel de fruita fresca és la beguda iftar preferida per a moltes persones Materials necessaris:
Afegir iogurt al gel de fruita pot reposar els líquids corporals perduts Materials necessaris:
A més de les pomes, podeu afegir altres fruites a aquest suc verd Materials necessaris:
Aquesta beguda fresca conté molta vitamina C Materials necessaris:
L'aigua infusionada de maduixa i llimona conté molts nutrients Materials necessaris:
En un got hi ha moltes vitamines i minerals batutsMaterials necessaris:
La síndria conté més aigua que pot restaurar els líquids corporals perduts. La síndria pot ser una opció de tipus de fruita que podeu processar com a beguda fresca quan trenqueu el dejuni. El motiu és que la síndria conté més aigua perquè pugui restaurar els líquids corporals perduts durant el dejuni. Materials necessaris:
