Augmentar el metabolisme és una de les claus per optimitzar el procés de crema de calories del cos. El metabolisme juga un paper en la conversió dels aliments en energia que s'utilitza en les activitats. Tanmateix, tingueu en compte que cadascú té una taxa metabòlica diferent. Alguns tenen la capacitat de cremar més calories que altres.
Quina és la funció del metabolisme per al cos?
El metabolisme té la funció de dur a terme el procés de cremar calories dels aliments i begudes que entren al cos per produir energia. Aquest procés funciona a les cèl·lules del cos humà. Perquè les calories que aporten els aliments produeixin energia, cal descompondre els nutrients que contenen per ser absorbits pel cos. Per exemple, les proteïnes es descompondran en aminoàcids i els carbohidrats es descompondran en glucosa. El procés de descomposició d'aquests nutrients també s'inclou en el procés metabòlic i, per descomptat, requereix energia. L'energia produïda a partir de la nutrició s'utilitzarà per dur a terme diverses funcions corporals, com ara respirar, regular la circulació sanguínia, produir hormones, curar ferides i reparar cèl·lules danyades.
Com augmentar el metabolisme lent del cos
Les persones que tenen una taxa metabòlica alta solen ser fàcils i cremar més calories al cos. Com més gran sigui la taxa metabòlica del cos, més calories crema i no provoca l'acumulació de calories en forma de greix. És per això que augmentar el metabolisme us pot ajudar a perdre pes perquè sigui més ideal. No cal que us preocupeu si creieu que teniu un metabolisme lent. Encara hi ha diverses maneres d'augmentar el metabolisme del cos perquè la crema de calories sigui òptima, com a continuació:
1. Augmentar la massa muscular
Bàsicament, el teu cos continua cremant calories fins i tot quan no estàs fent res. Aquest procés és més conegut com
metabòlic en repòs. Una persona amb un cos dominat pels músculs tindrà un procés
metabòlic en repòs més alt. El motiu és que cada lliura de múscul cremarà almenys 4,5-7 calories al dia. En canvi, cada lliura de greix crema només 2 calories al dia. És per això que pots maximitzar la construcció muscular més quan entrenes el teu cos.
2. Augmentar la intensitat i la freqüència de l'exercici
Assistir regularment a classes d'exercici aeròbic no pot realment construir, i molt menys construir músculs. Tanmateix, encara podeu augmentar el vostre metabolisme augmentant la freqüència i la intensitat. Per tant, per optimitzar el vostre entrenament, proveu de fer una classe més intensiva i afegir-hi un programa d'entrenament
córrer.3. Augmentar la ingesta de líquids corporals
L'aigua té un paper important en el procés de crema de calories. Una persona que està deshidratada tendeix a reduir els processos metabòlics del seu cos. Es creu que consumir 0,5 litres d'aigua augmenta temporalment el metabolisme del cos en un 10-30%. Beure aigua freda també pot ajudar a augmentar la crema de calories perquè el cos utilitzarà energia per ajudar que l'aigua entrant iguali la temperatura corporal en aquest moment.
4. Consumir begudes energètiques
Alguns dels ingredients de les begudes energètiques poden augmentar la taxa metabòlica del cos. Les begudes energètiques solen contenir cafeïna, que pot augmentar la quantitat d'energia que utilitza el cos. A més, el contingut de taurina i aminoàcids també té un bon paper en l'acceleració del metabolisme i pot ajudar a cremar greixos. Però tingueu en compte els efectes secundaris de consumir massa begudes energètiques, com la pressió arterial alta, l'ansietat i els problemes de son per a algunes persones.
5. Tria berenars saludables
Sabíeu que menjar aperitius també pot augmentar els processos metabòlics del cos? És per això que cal reduir el consum de grans porcions i substituir-les per aperitius lleugers cada 3-4 hores. D'aquesta manera, el procés metabòlic pot funcionar de manera òptima en tot moment.
6. Menjar menjar picant
El menjar picant conté productes químics naturals que poden augmentar el procés metabòlic per ser més òptim. L'efecte obtingut és només temporal, és a dir, quan menges menjar picant. Però si menges sovint menjar picant, en pots sentir més els beneficis, sempre que no t'excedeixis.
7. Augmentar la ingesta de proteïnes
El cos té tendència a cremar més calories en greixos o carbohidrats que consumeixen proteïnes. Per compensar una alimentació saludable, pots substituir alguns hidrats de carboni per aliments grassos i rics en proteïnes per tal d'augmentar el procés metabòlic. Les fonts recomanades de proteïnes inclouen carn magra, gall dindi, peix o fesols. Els peixos com la tonyina i el salmó també són rics en àcids grassos omega-3 que poden ajudar a equilibrar els nivells de sucre en la sang i reduir la inflamació perquè es pugui ajudar al procés metabòlic del cos.
8. Consumir cafè negre
Si ets un amant del cafè, sens dubte gaudiràs de l'energia que es dóna a cada glop. El motiu és que consumir cafè negre sense sucre pot augmentar el metabolisme del cos. El contingut de cafeïna del cafè també us pot ajudar a sentir-vos més energitzat i augmentar la resistència durant l'exercici.
9. Beu te verd
Les begudes de te verd ofereixen els beneficis combinats de la cafeïna i les catequines, substàncies que s'ha demostrat que augmenten el metabolisme. Un estudi també va demostrar que beure 2-4 tasses de te verd pot animar el cos a cremar un 17% més de calories. Sobretot si s'equilibra amb exercici i exercici força intens.
10. Evitarcdieta exantema
Dieta accidentada (una dieta que limita la ingesta de calories: 1200 calories en dones i 1800 en homes per dia) pot tenir un impacte negatiu en aquells de vosaltres que voleu augmentar els processos metabòlics. Tot i que aquesta dieta et pot ajudar a perdre pes, es sacrifica la ingesta de nutrients i nutrients que el teu cos necessita. A més, un programa de dieta com aquest també pot reduir la massa muscular que farà que el procés de combustió metabòlica sigui més lent. Com augmentar el metabolisme per sobre pot ser la vostra motivació per començar un estil de vida saludable. Fes-ho regularment, llavors el teu objectiu es podrà assolir. També consulteu amb el vostre metge sobre el mètode més adequat segons la vostra condició corporal.
