Els problemes digestius sovint són causats per una mala alimentació. Una mala alimentació sense prestar atenció a la ingesta de nutrients i nutrients en els aliments consumits pot provocar problemes digestius com el restrenyiment. Hi ha moltes maneres que es poden fer per superar aquests problemes, una de les quals és menjar regularment aliments amb nutrients que poden donar suport al sistema digestiu, com els intestins i l'estómac. Aleshores, quins són els aliments saludables per als intestins i l'estómac?
Varietat d'aliments saludables per als intestins i l'estómac
Hi ha molts aliments que podeu prendre per mantenir la salut dels òrgans digestius, especialment els intestins i l'estómac. Aquí hi ha una varietat d'aliments saludables per als intestins i l'estómac que són bons per a la digestió:
1. Iogurt
Ric en bacteris bons probiòtics, el iogurt pot ajudar a millorar la salut dels òrgans digestius, especialment els intestins. D'altra banda, el consum de probiòtics ajuda a superar problemes digestius com la inflor, el restrenyiment i la diarrea.
2. Poma
Les pomes són fruites que contenen fibra soluble en pectina alta. En passar per l'intestí prim, la pectina es descompondrà per bacteris bons de l'intestí gros. La descomposició de la pectina per bacteris bons als intestins ajuda a superar el restrenyiment i la diarrea. A més, la pectina també té la capacitat d'ajudar a reduir el risc d'infeccions intestinals i d'inflamació del còlon.
3. llavors de Chia
Les llavors de chía són una bona font de fibra, que ajuda a mantenir la digestió sana i suau. A més, el consum
llavors de Chia També dóna suport al creixement de bacteris bons a l'intestí.
4. Papaia
Aquesta fruita tropical té un enzim anomenat papaïna. La papaïna és útil en el procés digestiu per ajudar a trencar les fibres proteiques. A més de tractar problemes digestius, la investigació demostra que la papaïna ajuda a alleujar una sèrie de símptomes de la síndrome de l'intestí irritable (SII), com ara el restrenyiment i la inflor.
5. Tempe
Elaborat amb soja fermentada, el tempeh és una gran font de probiòtics. Els probiòtics són bons bacteris que creen una capa protectora als intestins. Aquesta capa protectora està feta per protegir els intestins dels atacs de bacteris nocius. No només això, la investigació diu que els probiòtics poden alleujar els símptomes del SII, prevenir la diarrea i alleujar la inflor.
6. Verdures
Les verdures són aliments que contenen pocs greixos i sucre. Aquest tipus d'aliment ajuda a alleujar l'àcid de l'estómac. Algunes verdures que podeu consumir per mantenir la salut de l'estómac inclouen el bròquil, els espàrrecs, la coliflor i el cogombre.
7. Gingebre
Les propietats antiinflamatòries del gingebre poden ajudar
ardor d'estómac (augmentar l'àcid de l'estómac fins a l'esòfag). A més, consumir gingebre també ajuda a superar diversos altres problemes digestius.
8. Civada
Fet amb cereals integrals, la civada és una bona font de fibra. L'alt contingut en fibra de la farina de civada no només soluciona els problemes digestius, sinó que també redueix el risc d'àcid estomacal. A més de la farina de civada, podeu menjar pa integral o arròs com a alternativa.
A més d'aliments saludables, com es manté la salut digestiva?
El manteniment de la salut digestiva es pot fer menjant aliments saludables per als intestins i l'estómac. A més de consumir aliments saludables, encara hi ha diverses maneres que podeu aplicar per mantenir la salut digestiva. Hi ha diverses maneres de mantenir la salut digestiva que són fàcils d'implementar, com ara:
1. Eviteu el disparador
El primer esforç que pots fer és evitar els aliments i les begudes que desencadenin problemes digestius com el restrenyiment o la diarrea. Alguns exemples d'aliments que augmenten el risc de desenvolupar problemes digestius inclouen:
- Menjar ràpid
- Aliments processats
- Menjar picant
- Menjar fregit
- Menjar i beguda agre
- Aliments i begudes amb edulcorants artificials
- Alcohol
- cafeïna
2. Fer exercici
L'exercici regular pot ajudar amb el restrenyiment. L'exercici també ajuda a mantenir els aliments en moviment pel sistema digestiu. A més de ser bo per a la digestió, l'exercici també és bo per a la vostra salut en general.
3. Mantenir el cos hidratat
Consumir molta aigua és molt important per mantenir la salut digestiva. Quan el cos està rebent prou líquids, l'aigua fa que les femtes siguin més suaus i més fàcils de passar durant un moviment intestinal.
4. Gestionar l'estrès
L'estrès i l'ansietat poden alterar el vostre sistema digestiu. Per prevenir aquests problemes, gestiona l'estrès fent activitats que relaxin la ment, com ara ioga, meditació o caminar.
5. Aturar un estil de vida poc saludable
Els estils de vida poc saludables com fumar, consumir alcohol i beure massa cafè poden interferir amb el funcionament del sistema digestiu. A més, aquests mals hàbits també poden augmentar el risc de patir ardor d'estómac i ardor d'estómac
ardor d'estómac .
Notes de SehatQ
Mantenir un sistema digestiu saludable es pot fer menjant aliments saludables per als intestins i l'estómac. A més de consumir aliments saludables per als intestins i l'estómac, també apliqueu hàbits de vida com fer exercici regularment, mantenir el cos hidratat i gestionar l'estrès per reduir el risc de patir problemes digestius. Si experimenta problemes digestius com restrenyiment o diarrea que dura molt de temps, consulteu immediatament un metge per rebre tractament. El tractament tan aviat com sigui possible pot evitar que la vostra condició empitjori. Per parlar més sobre els aliments saludables per als intestins i l'estómac,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play .
