És molt recomanable fer exercici per a qualsevol persona, inclosos aquells que pateixin determinades malalties. Per als diabètics, per exemple, podeu fer gimnàstica per a diabetis o altres esports senzills aptes per a totes les edats. L'Associació de Diabetis d'Indonèsia (Persadia) defineix la gimnàstica de la diabetis com un moviment esportiu dissenyat segons l'edat i el físic com a part del tractament de la diabetis. Aquest exercici té l'efecte d'augmentar l'activitat de la insulina al cos per la qual cosa és molt bo per a persones amb diabetis tipus 2.
Quins són els beneficis de l'exercici per a la diabetis?
Igual que els esports en general, l'exercici de la diabetis farà que les persones amb aquesta malaltia es moguin activament perquè el metabolisme del cos també sigui millor. Especialment per als diabètics, els beneficis dels moviments d'exercici que es sentiran inclouen:
Ajuda a controlar el sucre en sang
Segons la investigació, l'exercici és almenys capaç d'evitar que els nivells de sucre en sang tornin a augmentar. Per tant, no s'espera que els vostres símptomes de diabetis empitjorin o fins i tot augmenten el risc d'altres malalties.
Mantenir el pes i millorar l'equilibri
A més de controlar la dieta, es recomana fortament als diabètics que facin exercici, especialment als diabètics tipus 2 que corren risc d'obesitat. Amb l'exercici regular, el pes estarà més controlat, així com l'equilibri corporal.
Disminució dels nivells de glucosa a la sang
A llarg termini, l'exercici regular de la diabetis i una dieta saludable poden reduir els nivells de glucosa en sang. A més, l'exercici pot millorar els perfils de greix, reduir la pressió arterial i superar els problemes associats a l'obesitat.
Exercici de diabetis
La gimnàstica diabètica és similar a la gimnàstica normal, però els moviments se centren en els músculs grans. Aquest moviment gimnàstic també es realitza de manera rítmica i continuada durant molt de temps. La gimnàstica per a la diabetis es divideix en tres parts, a saber:
La gimnàstica per a la diabetis comença posant-se al seu lloc, aixecant les dues mans per sobre del nivell de les espatlles, després les dues mans s'entrellacen. Feu-ho alternativament amb la posició de les dues mans davant del cos.
El moviment central es fa amb el cos en posició recta, el peu dret fa un pas endavant i el peu esquerre es manté al seu lloc. Mentrestant, la posició de la mà dreta s'eleva a la dreta del cos a l'alçada de les espatlles, mentre que la mà esquerra es doblega perquè els palmells s'apropin al pit. Fes-ho alternativament.
Després d'acabar de fer exercicis per a la diabetis, es recomana refrescar-se primer. El truc, la cama dreta està lleugerament doblegada i la cama esquerra recta, mentre que la mà esquerra està recta cap endavant paral·lela a l'espatlla, la mà dreta està doblegada cap a dins. Fes-ho alternativament. A més de fer els moviments d'exercicis de diabetis anteriors, també podeu fer altres moviments, sobretot perquè els exercicis de diabetis d'Indonèsia ja estan en diverses sèries. En essència, aquest moviment gimnàstic sol emfatitzar el moviment rítmic dels músculs, articulacions, vasculars i nervis en forma d'estirament i relaxació. També podeu fer exercicis de cames o també coneguts com exercicis de peus diabètics. Aquest moviment pretén millorar la circulació sanguínia a la part inferior de les cames, turmells, plantes dels peus i dits. [[Article relacionat]]
Altres esports que pots fer
Bàsicament, els diabètics poden fer qualsevol esport sempre que garanteixi que siguin actius. Com a opció, podeu fer els següents exercicis lleugers:
- Caminada: Aquest esport sembla molt senzill, tot i que caminar és capaç de posar en marxa el rendiment del cor.
- Tai-txi: es tracta d'una sèrie de moviments lents i relaxats durant 30 minuts.
- Ioga: Nombrosos estudis demostren que el ioga ajudarà a reduir el greix corporal, combatre la resistència a la insulina i millorar la funció nerviosa en persones amb diabetis tipus 2.
- Nedar; Aquest és un exercici aeròbic que es pot fer per a persones amb diabetis tipus 2 perquè no exerceix pressió sobre les articulacions. Els moviments de natació que també requereixen força de les cames tenen una funció similar als exercicis del peu diabètic.
- Bicicleta: Un altre esport que augmentarà el flux sanguini cap i des dels peus és el ciclisme. A més, aquest exercici també pot cremar moltes calories.
Fer exercici de diabetis i altres esports encara s'ha de fer sota la supervisió d'un metge. No només per maximitzar els resultats, sinó també per evitar la possibilitat que passin coses no desitjades.
