Els aliments que alleugen l'estrès poden semblar massa dolços per ser certs. Però no us equivoqueu, en el món de la salut, resulta que els aliments que alleugen l'estrès són reals. Per a aquells que heu estat sota estrès últimament, provem alguns d'aquests aliments que alleugen l'estrès!
Varietat d'aliments per alleujar l'estrès
Els aliments poden ajudar a alleujar l'estrès de diverses maneres. En primer lloc, hi ha aliments que poden augmentar l'hormona serotonina (l'hormona de la felicitat). Aleshores, alguns aliments poden reduir els nivells de cortisol i adrenalina, o les hormones de l'estrès que et fan sentir marejat. Si encara no creus que hi ha aliments que alleugen l'estrès, entén l'explicació següent.
1. Hidrats de carboni complexos
Els carbohidrats complexos són un tipus d'aliment que alleuja l'estrès que pot augmentar els nivells de serotonina. També hi ha moltes opcions, que van des de pans integrals, pastes, cereals per esmorzar al matí fins a farina de civada. Els carbohidrats complexos també poden estabilitzar els nivells de sucre en sang, ja ho sabeu.
2. Hidrats de carboni simples
Després dels hidrats de carboni complexos, ara hi ha una versió senzilla. Els hidrats de carboni simples no són recomanats per molts nutricionistes, perquè poden augmentar els nivells de sucre en sang. No obstant això, si els consumeix en quantitats moderades, aleshores els aliments o begudes simples d'hidrats de carboni, com ara sucs de fruites o aliments dolços, poden ser un potent calmant de l'estrès. Consulteu primer amb el vostre metge sobre el consum d'aliments senzills d'hidrats de carboni, de manera que els nivells de sucre en sang al cos no augmentin dràsticament. A més, no el consumis en grans quantitats, i menys sovint.
3. Taronja
Les taronges són un aliment dolç i deliciós per alleujar l'estrès. Segons la investigació, la vitamina C pot fer que els nivells de cortisol (hormona de l'estrès) tornin a la normalitat, de manera que es pot alleujar l'estrès. A més, la vitamina C que conté les taronges també pot enfortir el sistema immunitari.
4. Espinacs
Els espinacs, el verd que pot alleujar l'estrès El baix nivell de magnesi al cos pot causar mal de cap i fatiga. Ambdues coses poden "convidar" l'estrès. Per tant, menja espinacs rics en magnesi, per evitar mals de cap i cansament. A més, altres verdures de fulla verda també poden ser una opció. Perquè, la majoria de les verdures de fulla verda contenen folat, vitamina A que pot produir serotonina.
5. Te
Des de l'antiguitat es creu que el te tractava diverses condicions mèdiques. El te també pot ser una beguda potent per alleujar l'estrès. En un estudi, els enquestats que van consumir 4 tasses de te al dia durant 6 setmanes van experimentar una disminució de l'hormona cortisol en situacions d'estrès. Segons un nutricionista, beure te calent al matí també pot calmar-te.
6. Pistatxos (pistatxos)
A més de ser deliciós com a berenar, els festucs també poden ser un aliment per alleujar l'estrès, ja ho sabeu. Els pistatxos poden ser saludables per al cos ja que redueixen el colesterol per reduir la inflamació a les artèries del cor. No només això, els festucs poden allunyar la vostra ment dels efectes molests de l'estrès! Però recorda, no mengis massa, d'acord? Ja veus, els fruits secs tenen un alt contingut calòric.
7. Alvocat
L'alvocat és una fruita saludable amb molts beneficis, l'alvocat. Aquesta fruita amb pell de color verd fosc pot ser l'aperitiu adequat quan els sentiments d'estrès et fan "anhelar" aliments grassos. Els alvocats contenen greixos bons que nodreixen el cos. Però, no mengis massa alvocats, sí, perquè. Perquè aquesta fruita també conté moltes calories.
8. Nabius
Els nabius poden ajudar el cos a produir dopamina, una substància química coneguda per combatre l'estrès. Si no us agrada menjar-lo natural, poseu-vos en creativitat barrejant-lo per sobre com a cobertura amb iogurt o farina de civada.
9. Llet
La llet és una beguda per alleujar l'estrès, perquè conté calci que pot alleujar els trastorns d'ansietat i els canvis d'humor causats per la menstruació. Tanmateix, els dietistes recomanen beure llet desnatada i baixa en greixos també.
10. Xocolata negra
Tot i que el sabor no és tan dolç com la xocolata que es ven als supermercats, resulta que la xocolata negra pot ser un calmant. Segons un estudi, la xocolata negra conté molts antioxidants que poden alleujar els nivells d'hormones de l'estrès al cos. Intenta no menjar massa xocolata negra. A més, busqueu xocolata negra que sigui pura, sense sucre afegit.
11. Te de lavanda
Es creu que el te de lavanda és una beguda per alleujar l'estrès que també es considera eficaç per superar l'ansietat. Un estudi ha demostrat que una càpsula que conté lavanda té la mateixa eficàcia que el lorazepram en el tractament del trastorn d'ansietat generalitzada.
12. Te de fulla de Gotu Kola
Gotu kola o te de fulla de gotu kola
(Centella asiàtica) Es creu que és una beguda per alleujar l'estrès perquè pot superar la fatiga, els trastorns d'ansietat i la depressió. En un estudi, es va creure que l'extracte de fulla de gotu kola era un tractament eficaç per als trastorns d'ansietat aguts i crònics.
Acompanyar amb exercici regular
A més de menjar aliments que alleugen l'estrès anteriors, fer exercici regularment també us pot ajudar a alleujar l'estrès. Perquè, fer exercici pot augmentar la circulació d'oxigen perquè el cos pugui produir més endorfines. Les endorfines són hormones que fan que una persona se senti feliç. Com a mínim, feu exercici aeròbic durant 30 minuts 3-4 vegades per setmana. De fet, qualsevol tipus d'exercici, des de l'aeròbic fins al ioga, pot ser un potent calmant de l'estrès. La combinació d'aliments per alleujar l'estrès i exercici regular us sorprendrà amb resultats satisfactoris! [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ:
Fins i tot si ja coneixeu alguns aliments que alleugen l'estrès, mai substituïu els vostres medicaments contra l'estrès per aquests aliments. Consultar un metge o psicòleg és una cosa que has de fer regularment per gestionar l'estrès que afecta.
Els espinacs, el verd que pot alleujar l'estrès El baix nivell de magnesi al cos pot causar mal de cap i fatiga. Ambdues coses poden "convidar" l'estrès. Per tant, menja espinacs rics en magnesi, per evitar mals de cap i cansament. A més, altres verdures de fulla verda també poden ser una opció. Perquè, la majoria de les verdures de fulla verda contenen folat, vitamina A que pot produir serotonina. 
