Els alvocats són coneguts com una de les fruites més saludables. A causa dels seus molts beneficis, aquesta fruita es classifica com
superaliment. és a dir, aliments rics en nutrients que són bons per a la teva salut. Encara que es diu que conté greix, els alvocats també són rics en altres nutrients importants que el teu cos necessita. Així que els beneficis de l'alvocat per a la salut ja no estan en dubte. Saps quins nutrients hi ha a l'alvocat? Per respondre aquesta pregunta, mirem l'explicació sobre els nutrients que conté
superaliment això. [[Article relacionat]]
Contingut saludable d'alvocat
Aquí teniu una sèrie de contingut d'alvocat que és beneficiós per al vostre cos.
1. Greix
El primer contingut de l'alvocat són greixos saludables, àcids grassos monoinsaturats per ser precisos. El tipus d'àcid gras més abundant en aquesta fruita és l'àcid oleic, que també és un component important de l'oli d'oliva. Els àcids grassos monoinsaturats de fonts vegetals, com els alvocats, es consideren bons greixos perquè poden protegir el cos de la inflamació, les malalties del cor i la diabetis. El contingut d'alvocat també és capaç de reduir el colesterol dolent del cos. Un alvocat conté almenys 4 grams de greix saturat, 3,6 grams de greix poliinsaturat, 20 grams de greix monoinsaturat i 30 grams de greix. La majoria de les calories dels alvocats provenen del greix.
2. Hidrats de carboni
El contingut de l'alvocat que no és menys interessant són els hidrats de carboni. 100 grams d'alvocat només contenen almenys 1,8 grams d'hidrats de carboni. L'alvocat també és una fruita que conté la menor quantitat de sucre en comparació amb altres fruites. A causa del seu baix contingut en sucre, els alvocats també solen tenir un índex glucèmic molt baix. Per tant, l'alvocat es classifica com una fruita saludable perquè només augmenta lleugerament els nivells de sucre quan es consumeix.
Llegiu també: Quantes calories té l'alvocat?3. Fibra
En 100 grams d'alvocat també conté almenys 6 grams de fibra. Aquesta quantitat és bastant alta, fins i tot pot satisfer al voltant del 24 per cent del requeriment diari de fibra recomanat. El contingut de fibra fins i tot compleix al voltant del 70 per cent d'aquesta fruita. Si mengeu molta fibra, podeu regular la gana, alimentar els bacteris bons del vostre intestí i reduir el risc de patir diverses malalties; com ara l'ictus, la diabetis, les malalties del cor, l'obesitat i la depressió.
4. Vitamines i minerals
Un altre contingut d'alvocat no menys interessant és la varietat de vitamines i minerals. En 68 grams (aproximadament mitja tassa) d'alvocat només, ja podeu aportar una quantitat bastant alta de potassi, que és de fins a 345 mil·ligrams. A més, els alvocats també contenen 19 mil·ligrams de magnesi i 5 mil·ligrams de sodi. Pel que fa a les vitamines, els alvocats contenen 43 micrograms de vitamina A, 14 micrograms de vitamina K, 1,3 mil·ligrams de vitamina E i 0,2 mil·ligrams de vitamina B. Els alvocats també contenen folat, coure, vitamina C, vitamina B3, B5, B12, zinc. colina i vitamina D. Les moltes vitamines i minerals que contenen els alvocats són sens dubte beneficioses per al teu cos.
Llegiu també: Fruites que contenen proteïnes, des de la guaiaba fins a l'alvocat Beneficis per a la salut de l'alvocat
Els alvocats contenen vitamines i minerals, així com altres nutrients importants que són bons per al cos. Com que té un alt contingut en nutrients, els beneficis de l'alvocat per a la salut són nombrosos, com ara:
1. Mantenir la salut ocular
Els alvocats contenen luteïna i zeaxantina que poden absorbir ones de llum que poden danyar la visió. Consumiu la carn de color verd fosc que hi ha a prop de la pell per obtenir els beneficis de l'alvocat per prevenir la degeneració macular en la gent gran.
2. Mantenir el pes
Sens dubte, els beneficis de l'alvocat que pot reunir la fibra diària poden ajudar a la vostra dieta saludable. Mitja tassa d'alvocat pot mantenir-vos saciat durant més temps, de manera que no mengeu en excés. Tot i que el contingut d'alvocat està dominat pel greix, el tipus de greix dels alvocats és un greix monoinsaturat saludable.
3. Millorar l'estat d'ànim
El contingut nutricional dels alvocats és alt en vitamina B9 o àcid fòlic, que se sap que és bo per mantenir l'estat d'ànim. En una tassa d'alvocat a rodanxes, podeu obtenir uns 118 micrograms de folat o un terç del requeriment diari d'àcid fòlic. L'àcid fòlic o vitamina B9 és una substància que pot prevenir l'estrès o un antidepressiu natural. El folat també es recomana per a dones embarassades perquè pot prevenir defectes de naixement en el fetus.
4. Font d'energia
L'alvocat conté diverses vitamines del complex B, com la tiamina (B1), la riboflavina (B2) i la niacina (B3), poden augmentar la resistència i l'energia. El contingut d'alvocats, ric en niacina, pot combatre la inflamació del cos i protegir la salut del cor. Això està relacionat amb els greixos insaturats dels alvocats que poden ajudar a reduir el colesterol dolent, els triglicèrids i la pressió arterial.
5. Millorar la memòria
Els alvocats també contenen
vitamina E que és bo per protegir-se de la malaltia d'Alzheimer, també conegut com a senil. Amb l'edat, el poder de memòria del cervell disminuirà i reduirà la memòria i les capacitats de pensament. Per aquest motiu, el consum habitual d'alvocats pot ajudar a prevenir la senilitat.
6. Enforteix els ossos
Els alvocats també són una de les fruites riques en vitamina K, per la qual cosa són bons per a la salut dels ossos. El contingut de vitamina K dels alvocats és útil per ajudar a augmentar la densitat òssia i prevenir la pèrdua òssia.
7. Mantenir una pell sana
Els beneficis de l'alvocat que no són menys sorprenents és poder mantenir la pell sana per fer-la més jove. Això es deu al fet que els alvocats són rics en vitamina C i antioxidants que ajuden a protegir la pell dels efectes nocius dels raigs UV i a mantenir la seva elasticitat.
Llegiu també: 9 avantatges de la màscara d'alvocat i com fer la màscara 8. Prevenir el càncer
El contingut d'àcid fòlic dels alvocats també és útil per protegir el cos del càncer de còlon, càncer d'estómac, càncer de pàncrees i càncer de coll uterí. La investigació ha descobert que el folat pot protegir el cos de l'ADN no desitjat. Per tant, aquest contingut pot actuar com un fàrmac contra el càncer. Els fitoquímics extrets dels alvocats també poden inhibir el creixement de cèl·lules precanceroses i canceroses alhora i també augmentar el sistema immunitari d'una persona.
Llegiu també: És cert que els beneficis de l'alvocat de mantega són més alts que els de l'alvocat normal? Fixeu-vos en això si voleu menjar alvocat
Abans de consumir alvocat de manera regular, primer cal prestar atenció a diverses coses. Bàsicament, els alvocats solen ser segurs per al consum de tothom. Tot i així, les persones que tenen síndrome de l'intestí irritable haurien de tenir més cura en consumir aquesta fruita perquè pot causar problemes, com ara diarrea, inflor, gasos, rampes d'estómac o fins i tot restrenyiment. A més, donat el contingut de greix dels alvocats, consumir-los en excés a llarg termini pot augmentar el seu pes. Per tant, assegureu-vos d'ajustar la ingesta d'alvocat en funció de la vostra activitat diària i de quantes calories necessiteu en un dia. Si voleu consultar directament un metge, podeu fer-ho
xatejar amb el metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ.Descarrega l'aplicació ara a Google Play i a l'Apple Store.
