El pranayama és un dels components principals del ioga que pretén practicar tècniques de respiració. En sànscrit, prana significa "energia vital" i yama significa "control". Tot i que encara forma part del ioga, resulta que el pranayama té els seus propis beneficis per a la nostra salut física i mental. Coneixem més sobre el pranayama i els seus beneficis.
Què és pranayama?
El pranayama és una tècnica de control de la respiració que es practica des de l'antiguitat. En pranayama, s'ensenya a controlar el temps, la durada i la freqüència de cada respiració. El pranayama practica els quatre aspectes importants de la respiració, és a dir, puraka (inhalació), recaka (exhalació), antah kumbhaka (retenció interna de la respiració) i bahih kumbhaka (retenció de la respiració externa). L'objectiu principal del pranayama és unir el cos i la ment. No només això, el pranayama també subministra oxigen al cos alhora que elimina les toxines presents en ell. Pranayama implica una varietat de tècniques de respiració, que inclouen:
- Respiració de la fossa nasal alternativa (nadishodhana)
- Alè victoriós (ujjayi)
- Abella femella que tararea l'alè (bramari)
- Alè de lleó
- Alè de foc
- Alè de manxa (bastrika).
Les diferents tècniques de respiració que es troben al pranayama es poden fer conjuntament amb altres moviments de ioga o fer-se sol mentre es medita.
Els beneficis del pranayama per a la salut física i mental
El pranayama té molts beneficis per a la salut S'han investigat a fons els diferents beneficis del pranayama per a la salut física i mental. Es creu que un dels components del ioga és saludable per al cos de moltes maneres.
1. Alleuja l'estrès
En un estudi, pranayama va poder demostrar la seva capacitat per alleujar l'estrès en joves sans. Els investigadors de l'estudi van especular que el pranayama podria calmar el sistema nerviós, reduint així la resposta a l'estrès. Altres investigacions també han demostrat que els participants que practiquen pranayama poden reduir l'ansietat abans dels exàmens.
2. Millorar la qualitat del son
Diversos estudis han revelat que la tècnica Bhramari pranayama pot alentir la respiració i la freqüència cardíaca quan es realitza durant 5 minuts. Això pot ajudar a calmar el teu cos per dormir bé. Altres investigacions afirmen que el pranayama també pot millorar la qualitat del son dels pacients
apnea del son obstructiva. Aquest mètode també és capaç de reduir els roncs i la somnolència diürna.
3. Impulsar consciència
Per a algunes persones, la respiració és una activitat que es fa sense adonar-se'n. Però durant el pranayama, heu de prestar atenció a la vostra respiració i a com se sent al respirar. Al mateix temps, també has de practicar centrant-te en el present, no en el passat o el futur. Això es coneix com
consciència. Un estudi va demostrar que els participants que es van sotmetre a pranayama van experimentar un augment dels nivells de
consciència, en comparació amb els que no ho feien. Els mateixos participants també van mostrar un millor nivell de control emocional. Els experts en la investigació van confirmar que el pranayama pot eliminar els hidrats de carboni i augmentar la concentració d'oxigen per subministrar oxigen a les cèl·lules cerebrals. Com a resultat, l'enfocament i la concentració augmenten de manera que
consciència es pot aconseguir.
4. Superar la hipertensió arterial
Un estudi ha demostrat que els pacients amb hipertensió lleu (tensió arterial alta) que prenen fàrmacs antihipertensius i fan pranayama durant 6 setmanes experimenten una disminució significativa de la pressió arterial. Perquè, quan et concentres en la respiració, el sistema nerviós es calmarà. Això en última instància és capaç de reduir la resposta a l'estrès i el risc d'hipertensió.
5. Millorar la funció pulmonar
Com un dels exercicis de respiració, el pranayama també és capaç de millorar la funció pulmonar. Diversos investigadors han demostrat que practicar pranayama durant 1 hora durant 6 setmanes pot millorar significativament la funció pulmonar. Segons els investigadors de l'estudi, el pranayama pot ser una "eina" per tractar diversos problemes pulmonars, com l'asma, la bronquitis al·lèrgica, per ajudar els pacients amb pneumònia i tuberculosi a aconseguir la curació.
6. Millorar el rendiment cognitiu
No només millora la funció pulmonar, resulta que el pranayama també pot enfortir la funció cerebral. S'ha demostrat que el pranayama millora la memòria, la funció cognitiva i el nivell de raonament. Segons alguns experts, aquest efecte es pot aconseguir perquè el pranayama pot alleujar l'estrès i proporcionar energia a les cèl·lules del cervell.
7. Reduir les ganes de fumar
Hi ha proves que el pranayama pot reduir el desig de fumar. S'ha demostrat que practicar pranayama durant només 10 minuts quan es vol fumar redueix el desig de fumar a curt termini. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
El pranayama és un dels components principals del ioga que val la pena provar. A més d'una salut física saludable, el pranayama també pot proporcionar beneficis per a la salut mental. Si teniu una queixa de salut, no dubteu a preguntar-li gratuïtament a un metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega'l ara a l'App Store o a Google Play!
El pranayama té molts beneficis per a la salut S'han investigat a fons els diferents beneficis del pranayama per a la salut física i mental. Es creu que un dels components del ioga és saludable per al cos de moltes maneres. 
