Els beneficis de la contemplació i els seus impactes negatius si es fa massa

La contemplació és una forma de cognició relacionada amb pensar en alguna cosa que és constant i es repeteix, generalment relacionada amb la situació o problema en qüestió. En aquest cas, la reflexió que es pot fer pot ser una cosa positiva o negativa. Llegiu una explicació completa de la reflexió, incloses les causes, els beneficis i com reaccionar-hi.

Per què a un li agrada contemplar?

Els beneficis de la contemplació poden ser útils per a l'autoreflexió i la introspecció La contemplació pot ser experimentada per qualsevol i en qualsevol moment. Recerca publicada a Recerca en Psicologia de l'Esport i l'Exercici afirma que una xarxa al cervell crida mode de xarxa predeterminat (DMN) participa en aquest procés. El DMN és una part del cervell que està interconnectada i s'activa quan estàs profund en el teu pensament i no pares atenció al món que t'envolta. Alguns problemes i condicions solen provocar que una persona pensi profundament per excedir alguna cosa. A més, les condicions següents poden fer que una persona reflexioni sobre si mateixa:
  • La creença que la meditació pot proporcionar una visió de la vida o dels problemes
  • Presència de trauma físic o mental
  • Fer front a condicions d'estrès o desencadenants incontrolables
  • Tenir una personalitat perfeccionista
[[Article relacionat]]

Quins són els beneficis de meditar?

Normalment, una persona contempla analitzar i trobar una solució a una situació o problema al qual s'enfronta. Això pot ser positiu perquè pot ser un mitjà d'autoreflexió i d'introspecció per als individus. Recerca en a Revista de Psicologia Social i Clínica esmenta que meditar és una cosa positiva si pot millorar algú. En aquest cas, la reflexió sobre el fracàs i com va passar pot contribuir a la superació personal en el futur. Així, una persona pot evitar repetir els mateixos errors i fer-ho millor.

Aneu amb compte, contemplar també té un impacte negatiu si...

Contemplar en excés també pot provocar ansietat i depressió, d'altra banda, aquesta auto-reflexió també pot tenir un impacte negatiu en la personalitat de la persona. Contemplar un error contínuament pot tenir un impacte negatiu perquè pot provocar una baixa autoestima que condueixi a l'ansietat i la depressió. Heu de tenir cura si les activitats de meditació que feu:
  • Passa molt sovint
  • Va passar molt de temps
  • Interferir amb les activitats diàries
  • Disminució de la capacitat, la concentració i les relacions amb els altres
  • Generar emocions negatives
  • No condueix a una solució, fins i tot dificulta el problema
Les característiques anteriors indiquen que la contemplació que estàs fent pot deixar de ser només una reflexió personal. Això podria conduir a sobrepensant , que et porta a pensaments negatius, fins i tot sobre tu mateix. [[Article relacionat]]

Com prevenir la contemplació negativa

Cal superar la contemplació negativa per no causar problemes mentals La contemplació negativa no és només una pèrdua de temps i pot ser autodestructiva. A més, reflexionar constantment sobre coses negatives pot indicar un trastorn mental. Per evitar-ho, aquí teniu algunes maneres de provar.

1. Distreure l'atenció

Quan et vinguin pensaments, pots intentar desviar la teva atenció cap a alguna cosa divertida, com ara fer la teva afició, escoltar música, veure pel·lícules o altres activitats. Això us pot ajudar a descansar els vostres pensaments i sentiments durant un temps.

2. Meditació

La meditació té com a objectiu reduir l'activitat DMN que fa que una persona sovint reflexioni. Bàsicament, la meditació busca connectar-vos amb el vostre estat actual, les experiències interiors i la gestió dels pensaments i les emocions. No és el que ha passat o no ha passat. Per fer-ho, trobeu una posició còmoda per a vosaltres. Intenta centrar la teva ment i calmar-te. A través d'aquesta sessió, estàs convidat a acceptar la teva condició present, agrair-te, sense jutjar i pensar en el passat i el futur. Els beneficis de fer aquesta meditació també us poden donar pau i superar l'estrès que sorgeix a causa d'una ment que no para mai de córrer. Pots fer meditació a casa amb tutorials en vídeo, unir-te a una comunitat de meditació, fer classes de ioga.

3. Estar en un entorn positiu

No només encoratjador, un entorn positiu també pot influir en el vostre comportament i forma de pensar, inclòs el tractament de determinats problemes o condicions. Estar envoltat de persones positives us pot ajudar a discutir i compartir idees per veure diferents perspectives. Per tant, no us perdeu constantment en els vostres propis pensaments. Aquest mètode també us pot ajudar a trobar una solució al vostre problema.

4. Centra't en les solucions, no en els problemes

És innegable, una persona contempla per un problema o situació que pertorba la ment. En lloc de perdre el temps pensant en problemes que s'han produït (o no), intenta centrar-te en solucions o solucions. Calma la teva ment primer, controla't. Si ha estat massa temps pensant en el problema, i tractar de trobar solucions alternatives. Parlar amb persones que pensem que és més capaç i sàvia serà molt útil. No ho oblideu, la paciència i la lògica hi juguen un paper important.

5. Consulta amb professionals mèdics

Moltes persones troben un tabú visitar un professional de la salut mental. De fet, no hi ha res de dolent contactar amb un psicòleg o un psiquiatre per ajudar a superar el comportament negatiu. Poden veure objectivament amb què estem tractant i intentar aprofundir en la vostra condició. Es poden donar solucions i fins i tot teràpia si cal. Algunes de les teràpies que es poden recomanar inclouen:
  • Teràpia cognitiva conductual (CBT)
  • Teràpia conductual cognitiva centrada en la rumia (RFCBT)
  • Teràpia d'acceptació i compromís (ACT)
Si sents que sovint contemples i fins i tot t'enfonses fins al punt de somiar despert, no hi ha res de dolent a provar de visitar un psicòleg o un psiquiatre. Sobretot si aquesta activitat interfereix amb la teva vida diària. Si encara dubta i dubta a acudir directament a un professional, pots consultar directament un metge en línia utilitzar característiques xerrada del metge i diversos psicòlegs a través de l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega l'aplicació a Tenda d'aplicacions¬†i¬†Google Play ara!