Quan es passa per diversos canvis físics i hormonals durant l'embaràs, és evident que s'ha de disposar d'aliments addicionals per a les dones embarassades. No només això, la ingesta nutricional per a la mare i el fetus s'ha de satisfer mitjançant diverses opcions alimentàries. Però, per descomptat, això no vol dir que siguis lliure de menjar qualsevol cosa amb una porció doble. Al contrari, els aliments addicionals per a les dones embarassades han de seguir sent nutritius. Trieu allò que és útil perquè sigui la millor font d'alimentació per al fetus a l'úter.
Aliment complementari per a dones embarassades
Les dones embarassades no haurien de confiar només en l'antic terme "àpat per a dues persones" durant l'embaràs. Les necessitats de calories en el primer trimestre encara són normals. Només en el segon trimestre hi ha un augment de 350 calories i en el tercer trimestre es necessiten 450 calories addicionals. Aleshores, quins són els aliments addicionals recomanats per a les dones embarassades?
1. Proteïna
Mantega de cacauet La ingesta de proteïnes és crucial per garantir que els teixits i els òrgans del nadó es desenvolupin de manera òptima. En les dones embarassades, les proteïnes també ajuden al creixement del teixit uterí i mamari. No només això, les proteïnes també augmenten el subministrament de sang al fetus. En un dia, idealment les dones embarassades consumeixen entre 70 i 100 grams de proteïnes segons el pes corporal i l'edat gestacional. Les fonts de proteïnes que val la pena provar són:
- Carn baixa en greix
- Pollastre
- Salmó
- Cacauet
- Mantega de cacauet
- formatge fresc
2. Calci
Iogurt grec Els nutrients que ajuden a la formació dels ossos fetals i també regulen els nivells de líquids al cos són el calci. Les dones embarassades necessiten 1.000 mil·ligrams de calci, almenys en forma de suplement de 500 mil·ligrams que es prenen dues vegades al dia. A més de les vitamines, altres bones fonts de calci per a les dones embarassades són:
- Llet
- Iogurt
- Formatge
- Peix baix en mercuri
- Saber
- Verdures de fulla verda
3. Àcid fòlic
La nutrició de llenties d'aquest és idèntica a un aliment complementari per a dones embarassades. El seu paper és molt important per reduir el risc de defectes del tub neural. Aquest és un tipus de defecte de naixement que afecta el cervell i la medul·la òssia del nadó. Per a les dones embarassades, la recomanació diària d'àcid fòlic és de 600-800 micrograms. A part dels suplements, les fonts naturals d'àcid fòlic poden ser:
- Carn d'òrgans (fetge)
- Fruits secs
- Llenties
- Ou
- Cacauets i mantega de cacauet
- Verdures de fulla verda
4. Planxa
La presència de ferro que treballa juntament amb el sodi, el potassi i l'aigua optimitzarà la circulació sanguínia. Això vol dir que el ferro és molt important per garantir una ingesta adequada d'oxigen per a la mare i el fetus. Idealment, en un dia, les dones embarassades reben 27 mil·ligrams de ferro. Per maximitzar l'absorció, també es pot afegir vitamina C. Les fonts de ferro aptes per al consum són:
- Verdures de fulla verda
- Cítrics
- Pa
- Cereals
- Pollastre i aus de corral
- Carn de vedella
- Ou
A més dels quatre nutrients que es poden obtenir d'aliments addicionals per a les dones embarassades, els metges solen prescriure vitamines per consumir durant l'embaràs. Perquè, és difícil assegurar-se que la ingesta nutricional anterior es compleixi només amb els aliments.
Augment de les necessitats nutricionals de les dones embarassades
En general, el cos de les dones embarassades necessita micro i macronutrients per mantenir la salut de la mare i del fetus. Els macronutrients són nutrients que aporten calories o una font d'energia. Alguns exemples inclouen hidrats de carboni, proteïnes i greixos. Mentre que els micronutrients són vitamines i minerals. Les necessitats totals són relativament inferiors a les de macronutrients. Més concretament, aquí hi ha algunes pautes per a les necessitats nutricionals de les dones embarassades:
- Calci: 1200 mil·ligrams
- Folat: 600-800 micrograms
- Ferro: 27 mil·ligrams
- Proteïnes: 70-100 grams al dia
Les necessitats nutricionals anteriors poden canviar depenent de cada condició individual. A més, també cal tenir en compte l'edat gestacional. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
A més de satisfer les necessitats nutricionals anteriors tant a través d'aliments com de suplements per a l'embaràs, assegureu-vos que les dones embarassades també consumeixen prou aigua cada dia. En la mesura del possible, eviteu el menjar ràpid o els aliments massa processats. No hi ha contingut nutricional d'aquest tipus d'aliment. En canvi, els nadons i les dones embarassades es beneficiaran d'aliments saludables com ara verdures, fruites i proteïnes baixes en greixos. Això no vol dir que no es pugui fer en absolut. És només que durant l'embaràs, equilibra els teus aliments preferits, que encara poden estar sobreprocessats, amb aliments saludables i nutritius. Per parlar més sobre com triar l'alimentació suplementària adequada per a les dones embarassades,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play.
Mantega de cacauet La ingesta de proteïnes és crucial per garantir que els teixits i els òrgans del nadó es desenvolupin de manera òptima. En les dones embarassades, les proteïnes també ajuden al creixement del teixit uterí i mamari. No només això, les proteïnes també augmenten el subministrament de sang al fetus. En un dia, idealment les dones embarassades consumeixen entre 70 i 100 grams de proteïnes segons el pes corporal i l'edat gestacional. Les fonts de proteïnes que val la pena provar són: 
Iogurt grec Els nutrients que ajuden a la formació dels ossos fetals i també regulen els nivells de líquids al cos són el calci. Les dones embarassades necessiten 1.000 mil·ligrams de calci, almenys en forma de suplement de 500 mil·ligrams que es prenen dues vegades al dia. A més de les vitamines, altres bones fonts de calci per a les dones embarassades són: 
La nutrició de llenties d'aquest és idèntica a un aliment complementari per a dones embarassades. El seu paper és molt important per reduir el risc de defectes del tub neural. Aquest és un tipus de defecte de naixement que afecta el cervell i la medul·la òssia del nadó. Per a les dones embarassades, la recomanació diària d'àcid fòlic és de 600-800 micrograms. A part dels suplements, les fonts naturals d'àcid fòlic poden ser: 
