Menjar arròs tres vegades al dia pot no ser suficient per satisfer les necessitats de les mares lactants per produir llet materna. Així que per evitar això, podeu berenar aperitius suavitzant la llet materna al marge d'un àpat com a estimulador de la gana beneficiós. Menjar aperitius pot ser una manera eficaç de satisfer les necessitats nutricionals de les mares lactants sense por d'engreixar-se per menjar en excés.
Llista d'aperitius per suavitzar la llet materna
Els aperitius per suavitzar la llet materna no són difícils d'aconseguir. Fins i tot és possible, alguns dels aliments diaris de les mares lactants, com ara els guarniments de fruites i verdures, podrien ser un d'ells. Bé, aquí teniu una llista d'aperitius per suavitzar la lactància materna que podeu triar per augmentar la producció de llet perquè sigui abundant, suau i espessa:
1. Crispetes
Els aperitius que estan presents en veure aquesta pel·lícula també poden ser un berenar per a les mares lactants. Les crispetes de blat de moro estan fetes de blat de moro que se sap que té un alt contingut en fibra. Segons el Departament de Salut Familiar i Comunitària de la Universitat de Wisconsin, la fibra de fonts d'aliments saludables pot ajudar a promoure la lactància. També podeu afegir una mica de formatge per sobre per augmentar la ingesta de proteïnes. Les proteïnes són essencials per a la producció de llet materna i es poden transmetre al nadó a través de la llet materna per afavorir el seu creixement. Tanmateix, no afegiu massa sucre, caramel o altres edulcorants perquè les calories no siguin excessives. [[Article relacionat]]
2. Cereal integral
També podeu afegir fibra d'una tassa de cereal integral. Per fer aquest aperitiu que augmenta la llet materna, barregeu una tassa de cereal integral amb llet o aigua i serviu-ho amb una tassa de fruita seca, com ara panses i fruits secs picats finament. També podeu afegir iogurt fred.
3. Fruits secs
Si s'han satisfet les necessitats de fibra, podeu satisfer les necessitats de greixos saludables de fruits secs. Diversos tipus de fruits secs com les ametlles, les nous i els anacards són rics en ferro, proteïnes i greixos saludables, que sens dubte són bons per a les mares lactants. Perquè es mantingui el contingut nutricional i no contingui greixos dolents, podeu processar aquests aperitius de cacauet rostint.
4. Edamame
L'edamame també pot ser un berenar saludable estimulant la llet per a les mares lactants perquè té un alt contingut en vitamina K. Podeu consumir 5,5 unces d'edamame bullit cada dia. Si voleu donar-li sabor, podeu espolvorear-ho amb sal però no massa. [[Article relacionat]]
5. Iogurt
El iogurt és un altre berenar per suavitzar la llet materna que no s'ha de perdre. A més de ser deliciós, aquest aperitiu conté proteïnes i és ric en probiòtics naturals que són bons per a la digestió. Per augmentar el contingut nutricional, podeu consumir iogurt amb rodanxes de fruita fresca com ara baies, plàtans o granola.
6. Batuts
Els batuts són aperitius saludables per a les mares lactants perquè contenen molts nutrients necessaris per a una llet materna suau. Per fer un batut deliciós i nutritiu, podeu barrejar 1 tassa de llet amb 1 cullerada de cacau en pols sense sucre o
xocolata negra (barras de xocolata negra) amb fruita a escollir, com plàtans. Tritureu tots els ingredients amb glaçons durant 1 o 2 minuts perquè quedin en pols i després gaudiu. A més de ser rics en vitamines, els batuts de xocolata negra també tenen un alt contingut d'antioxidants que poden evitar els radicals lliures. Podeu substituir una varietat de fruites per alts nivells de vitamines que necessiten les mares lactants, com ara la vitamina A, la vitamina C i la vitamina B.
7. Torrades amb farciment salat
Fonts d'hidrats de carboni complexos i fibra que pots triar com a berenar saludable mentre la lactància materna és el pa de blat torrat. Podeu variar les cobertures o farcits amb una varietat de "plats secundaris", des de mantega de cacauet fins a formatge cremós sense greix amb alvocat a rodanxes. Com a manera d'augmentar el contingut nutricional, podeu afegir ous remenats i formatge ratllat. Amb això, pots consumir tots els nutrients essencials que necessites, des de proteïnes, fibra fins a greixos saludables. [[article relacionat]] Una altra manera de variar el farcit del pa de sègol torrat és afegir-hi tonyina o salmó a rodanxes, ous, espinacs i pebrots o tomàquets. Les dones embarassades i lactants necessiten menjar entre 8 i 12 unces de peix cada setmana. Per tant, menjar marisc de tant en tant com a berenar pot ser l'opció correcta. Segons els experts en nutrició, els ous són una bona font de proteïnes i àcids grassos omega 3 per a les mares lactants. A més, els ous també són rics en aminoàcids essencials, vitamines i altres minerals importants que poden ajudar a llançar la llet materna.
8. Fruita de papaia
Se sap que la papaia és eficaç per a les mares lactants perquè el seu contingut ajuda a augmentar la producció de l'hormona oxitocina al cos que pot augmentar la producció de llet. A més, aquesta fruita també és rica en vitamines A, B, C i E i baixa en calories que és bona per a la digestió.
Necessitats nutricionals de les mares lactants
Les mares lactants necessiten més calories que altres dones. Per tant, menjar aperitius a més de l'aliment principal és important sempre que encara estiguis donant el pit al teu petit. Citades per l'Associació de Pediatres d'Indonèsia (IDAI), les mares lactants necessiten més calories, que són unes 2500 calories per dia. Les mares lactants haurien de consumir calories d'una dieta equilibrada formada per hidrats de carboni, proteïnes, greixos, verdures i fruita. Trieu verdures verdes perquè tenen un alt contingut en ferro i calci, que són importants per a les mares lactants. El ferro de les verdures verdes o la carn vermella és necessari pels nadons per al desenvolupament del cervell. No obstant això, eviteu els aliments amb alt contingut en greixos perquè pot provocar que les mares lactants tinguin sobrepès. Després de donar el pit al teu nadó durant uns 40 dies, no t'oblidis de començar a fer exercici perquè el teu cos torni a estar en forma i es mantingui sa. Si vols saber més sobre una alimentació saludable per promoure la lactància materna, pots consultar directament amb
xatejar amb metges a l'aplicació de salut familiar SehatQ.Descarrega l'aplicació ara a Google Play i a l'Apple Store.
