Quan els esports convencionals com
córrer , jugar a futbol sala, bàsquet o bé la forma física ja no és un repte, és possible que necessiteu triar altres tipus d'esports. Un exercici que està garantit per tornar a augmentar l'adrenalina és la retirada. L'esport de caminar cap enrere és realment menys popular, i de vegades fins i tot sembla ridícul. Però sabíeu que aquest exercici ofereix molts beneficis? No només per al cos, les propietats també són bones per a la vostra salut mental.
Els beneficis d'anar enrere per a la salut
Aquests són els beneficis d'anar enrere per a la vostra salut.
1. El camí de tornada és saludable per al cervell i mental
Segons un estudi realitzat per la Universitat de Harvard, les persones que fan que caminar enrere siguin el seu exercici habitual tenen records més forts. Encara s'està investigant el motiu exacte, però és possible que caminar cap enrere pugui provocar una resposta de memòria al cervell. Aquesta activitat també pot presentar diversos altres beneficis per a la teva psique. Alguns d'aquests inclouen:
- Millorar la capacitat de coordinació corporal.
- Augmentar l'alerta.
- Et motiva a sortir de la teva zona de confort.
- Evitar l'avorriment.
- Ajuda a normalitzar els cicles del son.
- Estimula el teu cervell per seguir pensant.
- Millorar el control cognitiu.
- Millorar el sentit de la vista.
2. El camí de tornada augmenta la força del cos
Sens dubte, caminar cap enrere no és una activitat que sol fer cada dia. Aquest exercici farà que el cos tingui un repte, per la qual cosa s'ha d'adaptar i fer molts ajustos. L'ajust comença des de la resistència de les cames i la capacitat aeròbica del cos. Aquest procés d'adaptació pot millorar simultàniament la forma física i proporcionar els següents beneficis:
- Ajuda a la recuperació de lesions al genoll.
- Millorar la marxa.
- Crema calories més ràpid.
- Enforteix els ossos i els músculs.
- Augmentar l'energia corporal.
- Ajuda a mantenir el pes.
- Augmenta el metabolisme corporal.
3. Crema més calories
En comparació amb caminar habitualment, caminar cap enrere cremarà més calories. La crema serà encara més ràpida si aneu enrere per una carretera en pujada. Això fa que caminar cap enrere sigui adequat per a una varietat d'entrenaments d'intensitat més alta i saludables per al cor. Cremar més calories també és beneficiós si estàs intentant perdre pes.
4. Millorar l'equilibri i l'estabilitat corporal
Tant si ho fan adults com nens, caminar cap enrere pot millorar l'equilibri corporal. Aquest exercici també treballarà les articulacions i els músculs d'una manera diferent de la caminada normal. La pràctica de l'equilibri i l'estabilitat corporal utilitzant el camí cap enrere també es fa sovint en la rehabilitació de pacients amb ictus, Parkinson o aquells que s'han sotmès a una cirurgia de reemplaçament de genoll recentment. [[Article relacionat]]
Com fer una retirada segura?
De fet, caminar cap enrere comporta un risc més gran de lesions accidentals que caminar normalment. Perquè no pots veure què passa darrere teu. Per aquest motiu, us recomanem que identifiqueu l'entorn en què practiqueu l'exercici de marxa enrere per tal de minimitzar el risc d'accidents. Una manera segura d'anar enrere és utilitzar ajudes de fitness com ara
cinta de córrer . Aquest mètode també comporta riscos, sobretot si configureu la velocitat massa alta o si us enganxeu a la cinta transportadora. Per tant, és important aferrar-se sempre
passamà perquè el teu equilibri sigui més estable. Encara que estiguis acostumat a utilitzar-lo
cinta de córrer per fer exercici, assegureu-vos d'establir una velocitat baixa (per exemple, 1 mph) la primera vegada que intenteu aquesta caminada cap enrere. Un cop us acostumeu, podeu augmentar la velocitat a poc a poc. Si us sentiu insegur o perdeu l'equilibri, torneu a baixar la velocitat i ajusteu l'equilibri. Recordeu que no cal que us apresseu per dominar aquest esport. La teva seguretat sempre ha de ser el primer. La majoria de la gent pot trobar-ho estrany i ximple quan retrocedeix per primera vegada. Però quan t'hi acostumes, obtindràs els efectes positius d'aquest esport en el teu físic i mental.
