Quan vols per països amb diferents fusos horàries, el teu cos també canvia i s'adapta. És una condició fisiològica que provoca una alteració del ritme circadià del cos, també conegut com a rellotge biològic del cos. Aquesta condició també es classifica com un trastorn del ritme circadià.
Què és això Jet Lag?
Jet lagés un problema de son que es produeix temporalment després d'un vol a través d'una zona horària diferent. Aquesta condició també es coneix com a síndrome de canvi de zona horària. El moviment de les zones horàries és molt ràpid, de manera que el rellotge intern del cos s'ha d'ajustar lentament. El cos té el seu propi rellotge intern amb el mateix cicle que la rotació de la terra, que és de 24 hores. Quan el rellotge corporal amb la nova hora a la vostra destinació no està sincronitzat, passa
jet lag. En altres paraules, la causa
jet lag és la incapacitat del cos per adaptar-se a l'hora en què es troba en una zona horària diferent. Com més zones horàries creueu, més probabilitats tingueu d'experimentar
jet lag. En general, problemes
jet lag afecta molt la qualitat del son d'una persona. Sobretot quan viatgeu cap a l'est perquè serà més difícil allargar el temps de son. On tens son durant el dia i tens problemes per dormir a la nit. No només en adults
jet lag també pot ocórrer en nens.
Símptomes de Jet Lag
En experimentar
jet lagSentiràs certs símptomes que certament poden interferir amb la teva vida diària, sobretot si estàs de vacances. Pel que fa als símptomes
jet lag podeu sentir, incloent:
- Trastorns del son, insomni, letargia i fatiga
- El cap se sent pesat i fa mal
- De temperament ràpid, confús i difícil d'enfocar
- Depressió lleu
- Pèrdua de gana
- Cansat i inquiet
- Trastorns digestius, com ara diarrea o restrenyiment
L'aparició d'aquests símptomes també es pot veure influenciada pel nombre de fusos horaris passats, l'edat i les condicions de salut individuals. No obstant això, calma perquè hi ha diverses maneres de superar-ho
jet lag que pots provar.
Com superar Jet Lag
No importa on sigui la vostra destinació durant el vol, podeu seguir la solució
jet lag Seguiu els passos següents per reduir o millorar el ritme circadià del cos:
- Uns dies abans de marxar, ajusta els teus hàbits de son gradualment a la zona horària de la teva destinació.
- Tan bon punt pugeu a l'avió, configureu immediatament el rellotge a la nova zona horària.
- Durant un vol de llarg recorregut, intenteu no dormir massa temps.
- Beveu molta aigua perquè la deshidratació pot dificultar que el vostre cos s'adapti a un nou ritme.
- Si necessiteu dormir una mica després d'aterrar. Limiteu a un màxim de 2 hores de son.
- Proveu de prendre medicaments que ajudin a augmentar la melatonina del vostre cos a les dosis recomanades pel vostre metge. Aquesta hormona t'ajudarà a dormir en el moment adequat.
- Al matí, obteniu una mica de llum solar per ajudar el vostre cos a adaptar-se per despertar-se de manera natural. Intenta fer exercici a l'aire lliure, com córrer o caminar.
- Eviteu beure massa cafeïna o alcohol, i eviteu la nicotina.
- Intenta mantenir-te actiu i actiu i socialitzar amb gent nova.
- Adopta una bona rutina de son abans de tornar al teu país d'origen.
Consells per dormir de qualitat mentre viatgeu
Moltes persones es queixen de tenir problemes per dormir a l'habitació d'un hotel o en un entorn diferent quan han d'estar fora de casa. Per ajudar-vos a dormir millor mentre viatgeu, seguiu aquests consells:
- Porta el teu coixí o manta preferit. En alguns casos, això suggerirà que el nou lloc pot ser tan còmode com al mateix dormitori.
- Porta alguns objectes personals, com ara una foto o tassa preferida, perquè et sentis còmode fins i tot en un lloc nou.
- Porteu un pegat per als ulls perquè pugueu dormir bé sense que us molesti una il·luminació massa brillant.
- Demaneu una habitació d'hotel tranquil·la lluny del soroll. Per exemple, l'habitació més llunyana és tranquil·la i allunyada de la zona d'entrada del trànsit d'altres hostes.
- Comproveu la temperatura de l'habitació. Establiu un temps còmode o càlid d'uns 23 graus centígrads.
En saber què és
jet lag i com superar-lo
jet lag més amunt, us podran ajudar a superar les alteracions del son que sovint es viuen quan viatgeu en aquest avió.
