El dejuni enmig de la pandèmia del virus de la corona Covid-19 no és una cosa fàcil. Perquè a part d'haver de suportar la gana i la set, també hem d'implementar protocols de salut adequats mantenint el sistema immunitari per evitar la transmissió. Aleshores, com podem mantenir-nos sempre sans durant el dejuni durant aquesta pandèmia?
Consells per al dejuni durant la pandèmia de la coronavirus (COVID-19 [FEMININE)
El dejuni aquesta vegada pot semblar encara més dur del que és habitual, ja que la pandèmia de coronavirus no sembla que acabarà aviat. Però, d'altra banda, el dejuni pot ajudar realment a augmentar la nostra immunitat per evitar diversos tipus de malalties. El nutricionista R. Dwi Budiningsari, SP., M. Kes., Ph.D. com a cap del Programa d'Estudis sobre Nutrició Sanitària, Facultat de Medicina, Salut Pública i Infermeria (FKKMK) UGM va dir que el dejuni pot reparar el teixit cel·lular danyat. En dejuni durant 30 dies, el cos pot estimular la producció de nous glòbuls blancs. Això és el que subjau a la regeneració de tot el sistema immunitari. Va dir que la regeneració del sistema immunitari enfortirà encara més el cos per evitar diverses infeccions bacterianes i víriques i altres malalties. [[articles relacionats]] Aquests són alguns consells per dejunar durant una pandèmia perquè es mantingui la forma física i el sistema immunitari del vostre cos:
1. Prou de dormir
Mantenir un patró de son és un consell de dejuni molt important enmig de la pandèmia de coronavirus. Perquè, la falta de son realment debilitarà el sistema immunitari, cosa que pot fer-te més susceptible a les malalties. Els estudis demostren que les persones que no dormen bé o no dormen prou tenen més probabilitats de emmalaltir després d'haver estat exposades a virus, com ara virus del refredat i de la grip. La manca de son també pot afectar la rapidesa amb la qual et recuperes de la malaltia. Per tant, assegureu-vos de dormir prou cada dia. Es recomana als adults dormir entre 7 i 9 hores a la nit. Durant el dejuni, podeu compensar aquesta necessitat de son fent migdiades i dormint a la nit abans del que és habitual.
2. Sahur i iftar amb aliments nutritius equilibrats
Durant el mes de dejuni, és possible que tendim a no prestar atenció a la nostra dieta, de manera que mengem una varietat d'aliments amb l'esperança d'estar plens després del sahur i l'iftar. De fet, el que menges afecta molt el sistema immunitari del cos. Per tant, assegureu-vos que els vostres menús de sahur i iftar siguin altament nutritius. Amplieu-vos per menjar fruites i verdures riques en vitamines i antioxidants per ajudar el cos a combatre virus i bacteris. Canvia els aliments amb greixos trans per fonts de greixos bons, com ara fruits secs i marisc. Els greixos bons que es troben en fruits secs i llavors, salmó, tonyina, sardines i fruites com els alvocats poden ajudar a combatre la inflamació del cos i augmentar el sistema immunitari.
3. Fer exercici
El ioga ajuda a millorar la forma física del cos durant el dejuni. Fer exercici regularment durant el mes de dejuni pot augmentar la capacitat del sistema immunitari del cos per lluitar contra virus i bacteris perquè et mantinguis en forma durant el dejuni. Tanmateix, per no cansar-se ràpidament, no s'ha de fer exercici durant el dia quan el dejuni encara està en curs perquè l'estómac està buit. Això vol dir que és possible que no tinguis prou reserves energètiques per poder realitzar activitats físiques com l'esport. Trieu un temps d'exercici més còmode, com ara 30-60 minuts abans de trencar el dejuni o unes hores després de trencar el dejuni. Perquè d'aquesta manera, el cos recuperarà més ràpidament la seva ingesta energètica dels aliments i les begudes. Es recomana fer exercici durant almenys 30 minuts cada dia. Tanmateix, podeu dividir el temps d'aquest exercici perquè no sigui massa cansat, per exemple 15 minuts abans de trencar el dejuni i 15 minuts després de les oracions Taraweeh. També trieu el tipus d'exercici que no sigui tan pesat en dejuni. Perquè, fer exercici massa dur abans d'anar a dormir pot interferir amb la qualitat del son de la nit. Feu exercici d'intensitat lleugera a moderada, com caminar, córrer o anar en bicicleta que el vostre cos pugui tolerar. [[Article relacionat]]
4. Evita l'estrès
Evitar l'estrès és un consell de dejuni enmig de la pandèmia del virus de la corona que sovint es subestima. Quan estem estressats, la capacitat del sistema immunitari per combatre les malalties es redueix, fent-nos més susceptibles a la infecció. Això es deu al fet que augmentar l'hormona de l'estrès corticosteroide pot inhibir el treball del sistema immunitari, per exemple, reduint el nombre de limfòcits (glòbuls blancs que lluiten contra els patògens que causen malalties). Fes d'aquest mes sagrat del Ramadà un moment perquè puguis gestionar i evitar l'estrès, com per exemple adorant, meditant, fent exercici regularment, fent aficions o activitats que t'agradin.
5. Beu aigua amb més regularitat
Beveu 2 gots d'aigua a l'alba, 2 gots en trencar el dejuni i 4 gots abans d'anar a dormir a la nit.En trencar el dejuni, s'aconsella trencar el dejuni amb un de dolç. L'objectiu és reposar l'energia perduda del cos amb sucre. Ningú prohibeix saciar la set amb begudes dolces. Tanmateix, això no vol dir oblidar l'aigua. En la mesura del possible, poseu l'aigua primer. Perquè, l'aigua és el que més necessita el cos per reposar els líquids corporals perduts i mantenir el sistema immunitari perquè no et deshidratis ràpidament. Seguiu el patró 2-4-2 per satisfer les necessitats de líquids durant el dejuni, és a dir:
- Beveu 2 gots d'aigua a Sahur
- Beveu 4 gots d'aigua quan trenqueu el dejuni
- Beveu 2 gots d'aigua abans d'anar a dormir
6. Reduir el consum de sucre
El consum excessiu de sucre en el mes de dejuni pot provocar obesitat o obesitat. Tingueu en compte que tenir excés de pes facilitarà que les malalties ataquen el vostre cos. A més, consumir excés de sucre també pot augmentar el risc de diabetis tipus 2, obesitat i malalties del cor. Totes aquestes malalties poden debilitar el vostre sistema immunitari. Per tant, intenta reduir la ingesta de sucre en aquest mes de dejuni perquè el cos estigui més en forma i en forma
7. Prendre suplements
Prendre suplements en trencar el dejuni o el sahur també pot ser consells per dejunar enmig de la pandèmia del virus de la corona per augmentar la immunitat. Els suplements que poden augmentar el sistema immunitari inclouen vitamines C, D i zinc. Si cal, acudeix al metge per consultar-li sobre l'ús de suplements durant el mes de dejuni. [[Article relacionat]]
8. Implementació de protocols sanitaris
La pandèmia de coronavirus no sembla que s'acabi aviat. Per tant, no us descuideu a l'hora d'implementar els protocols de salut adequats per evitar la propagació de la COVID-19. Aquí hi ha algunes maneres que el Ministeri de Salut d'Indonèsia posa èmfasi:
- Renteu-vos sempre bé les mans amb aigua corrent i sabó durant 20 segons i després esbandiu. Si no hi ha accés a aigua neta, podeu utilitzar desinfectant per a mans o tovalloletes humides amb alcohol.
- Practiqueu una bona etiqueta per tossir i esternudar tapant-vos el nas i la boca amb un mocador i llençant-lo immediatament a les escombraries, o bé tapant-vos la boca i la zona del nas a l'interior de la màniga perquè les gotes no s'estengui i es transfereixin a altres persones.
- Eviteu tocar la cara, especialment els ulls, el nas i la boca per evitar que els bacteris i els virus de les mans es transfereixin a la zona de la cara.
- Porta mascareta en sortir de casa.
- Mantenir una distància de seguretat d'almenys 2 metres amb altres persones quan estigui fora de casa.
- Eviteu aglomeracions abundants.
Feliç dejuni!
El ioga ajuda a millorar la forma física del cos durant el dejuni. Fer exercici regularment durant el mes de dejuni pot augmentar la capacitat del sistema immunitari del cos per lluitar contra virus i bacteris perquè et mantinguis en forma durant el dejuni. Tanmateix, per no cansar-se ràpidament, no s'ha de fer exercici durant el dia quan el dejuni encara està en curs perquè l'estómac està buit. Això vol dir que és possible que no tinguis prou reserves energètiques per poder realitzar activitats físiques com l'esport. Trieu un temps d'exercici més còmode, com ara 30-60 minuts abans de trencar el dejuni o unes hores després de trencar el dejuni. Perquè d'aquesta manera, el cos recuperarà més ràpidament la seva ingesta energètica dels aliments i les begudes. Es recomana fer exercici durant almenys 30 minuts cada dia. Tanmateix, podeu dividir el temps d'aquest exercici perquè no sigui massa cansat, per exemple 15 minuts abans de trencar el dejuni i 15 minuts després de les oracions Taraweeh. També trieu el tipus d'exercici que no sigui tan pesat en dejuni. Perquè, fer exercici massa dur abans d'anar a dormir pot interferir amb la qualitat del son de la nit. Feu exercici d'intensitat lleugera a moderada, com caminar, córrer o anar en bicicleta que el vostre cos pugui tolerar. [[Article relacionat]] 
Beveu 2 gots d'aigua a l'alba, 2 gots en trencar el dejuni i 4 gots abans d'anar a dormir a la nit.En trencar el dejuni, s'aconsella trencar el dejuni amb un de dolç. L'objectiu és reposar l'energia perduda del cos amb sucre. Ningú prohibeix saciar la set amb begudes dolces. Tanmateix, això no vol dir oblidar l'aigua. En la mesura del possible, poseu l'aigua primer. Perquè, l'aigua és el que més necessita el cos per reposar els líquids corporals perduts i mantenir el sistema immunitari perquè no et deshidratis ràpidament. Seguiu el patró 2-4-2 per satisfer les necessitats de líquids durant el dejuni, és a dir: 
