Com tractar el mal d'esquena o el mal d'esquena no és només prenent medicaments. Al principi, el metge pot recomanar una varietat de moviments d'exercici senzills com el ioga per alleujar el mal d'esquena. Per què ioga? Perquè els moviments del ioga ajuden a estirar els músculs amb un avantatge de relaxació. Mitjançant moviments senzills al ioga, pots saber quines parts del teu cos estan tenses o cansades. Encara millor, no cal que passis hores practicant ioga com a forma de fer front al mal d'esquena. Amb només uns minuts n'hi ha prou.
Com tractar el mal d'esquena amb el ioga
El mal d'esquena pot ocórrer a causa de moltes coses, com ara fatiga, falta de son, estirar els músculs, a una postura inadequada davant de l'ordinador. La bona notícia és que hi ha diversos moviments de ioga que es poden fer com a forma de fer front al mal d'esquena:
1. Gat-vaca
Al ioga, aquest moviment gat-vaca es fa generalment mentre s'escalfa. El truc és estar en una posició de quatre: els canells alineats amb les espatlles i els genolls a l'alçada de la cintura. A continuació, feu el torn per fer el moviment gat-vaca. Primer, respira profundament i mira cap amunt alhora que permet que l'estómac caigui cap a la catifa. En segon lloc, exhala i estira la barbeta cap al pit mentre arqueja l'esquena cap amunt. Realitzeu tots aquests moviments centrant-vos en alliberar la tensió. Aquest moviment pot estirar l'esquena, el tors, el coll i les espatlles. Hi ha molts músculs que es mouen per la zona perquè el cos pugui estar més relaxat.
2. Actitud d'amor
També conegut com
posicions de rodes, Kayang es fa estirant a la catifa mentre es dobleguen les dues cames. A continuació, premeu lentament les cames i els braços a terra mentre aixequeu el coxis. Continueu pujant fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra. Kayang es pot fer mantenint la posició durant 1 minut o més, depenent de les vostres necessitats. Aquest moviment pot estirar la columna vertebral i alleujar el mal d'esquena als mals de cap.
3. Gos cap avall
En vinyasa ioga, el gos cap avall és una postura de "repòs". Però en lloc d'estirar-se com la posició de savasana a la fase de refredament del ioga, el gos mirant cap avall s'acaba recolzant amb les mans i els peus. El truc és des d'una posició de gateig, aixequeu lentament els dos genolls. A continuació, estireu el coxis cap amunt mentre allarga la columna. Assegureu-vos que el vostre pes descansi uniformement en totes les parts del cos que toquen la catifa. En aquesta posició, el cap està alineat amb la part superior del braç o es pot baixar lleugerament. Mantingueu la postura durant 1 minut. Aquest moviment farà que la sang flueixi més suaument. No només això, aquesta postura pot alleujar el mal d'esquena o les queixes de ciàtica. [[Article relacionat]]
4. Torsió espinal de dos genolls
Hi ha molt de moviment
torçant o girar el cos contra la posició dels dos peus al ioga. Un d'ells és la postura de gir de la columna de dos genolls. Aquest moviment és molt bo per a aquells que experimenten dolor a l'esquena o a l'espatlla. El truc, estirat a la catifa amb les dues cames doblegades. Les dues mans estan estirades cap a la dreta i l'esquerra. Baixeu lentament les dues cames cap a l'esquerra mantenint-les juntes. Quan es fa aquesta postura, el cap pot girar en sentit contrari. Centra't en la respiració i mantén-ho premut durant 30 segons. A continuació, repetiu en sentit contrari. Per a les dones embarassades que fan ioga, aquesta actitud s'ha de fer lentament perquè l'estómac no experimenti contraccions excessives.
5. Pose del nen
Per a les persones a qui els agrada el ioga, la postura del nen és un avantatge per descansar. Igual que el gos cap avall, però més relaxant. Aquest moviment de plegat corporal similar a la postració pot alliberar la tensió a l'esquena i al coll. No només s'estira la columna vertebral, sinó també les cuixes, els turmells i la cintura. Fins i tot aquesta postura també és meditativa i fa que les persones que la fan estiguin menys estressades i cansades. El truc és seure als dos peus, els genolls junts. A continuació, inclineu-vos cap endavant amb les mans com a guia. Col·loqueu el front a la catifa, assegurant-vos que les mans estiguin esteses cap endavant perquè els músculs estiguin completament estirats. Alternativament, les dues mans també poden estar al costat del cos amb els palmells oberts. Durant la postura del nen, centreu-vos en alliberar la tensió col·locant el vostre pes sobre els genolls. Aquesta postura es pot fer prou, 5 minuts o més. [[articles relacionats]] Fer moviments de ioga com els anteriors amb regularitat pot curar molèsties o dolors a l'esquena, el coll i la cintura. De fet, moviments com la postura del caiac són efectius per curar el mal d'esquena sense haver d'anar acompanyats de consum de drogues. El ioga el pot fer qualsevol, fins i tot el profà. Els moviments són fàcils d'aprendre i alhora conviden a cada individu a escoltar més el seu cos. Tanmateix, si hi ha determinades condicions, com ara patir una lesió, estar embarassada o altres afeccions mèdiques, assegureu-vos de consultar un metge abans de fer moviments de ioga com l'actitud Kayang i altres.
