Les necessitats de vitamines per a dones i homes poden ser diferents. La pregunta és, quines vitamines necessiten les dones? Què és millor, prendre suplements vitamínics o menjar aliments nutritius cada dia? La resposta és mantenir una dieta equilibrada. Però els suplements també poden ajudar a satisfer les necessitats diàries de vitamines. Aquí teniu una llista de vitamines per a dones que és important consumir.
Vitamines per a dones
1. Antioxidant
Els antioxidants consisteixen en vitamina A (retinol, betacarotè i carotenoides), vitamina C i vitamina E. Els antioxidants tenen un paper important per contrarestar els radicals lliures que danyen les cèl·lules del cos. Els antioxidants també poden reduir el risc de patir malalties i frenar l'envelliment.
- Beta carotè. El cos convertirà el betacarotè en vitamina A, un nutrient que ajuda a la visió, els teixits tous i la bellesa de la pell. El betacarotè es pot obtenir a partir d'albercocs, cantalup, pastanagues, guaiaba, col rizada, papaia, préssecs, carbassa, pebrots vermells, espinacs i tomàquets.
- Vitamina C. Aquesta vitamina ajuda a accelerar la cicatrització de ferides i produeix glòbuls vermells. A més, pot augmentar la concentració cerebral perquè produeix una substància química cerebral anomenada noradrenalina. Consumiu vitamina C de bròquil, aranja, kiwi, taronges, pebrots, patates, maduixes i tomàquets.
- Vitamina E. La vitamina E està estretament relacionada amb la bellesa de la pell. Aquesta vitamina pot alentir els signes de l'envelliment i fer que la pell sembli més suau. Podeu obtenir vitamina E d'oli de blat de moro, oli de fetge de bacallà, avellanes, mantega de cacauet, oli de cártam, llavors de gira-sol i germen de blat.
2. Vitamina B
Hi ha diversos tipus de vitamines del grup B, és a dir, les vitamines B6, B12 i l'àcid fòlic. Tots els tipus de vitamines del grup B són molt importants per al cos.
- Vitamina B6. Aquesta vitamina ajuda el cos a convertir els aliments en energia i millora la funció cerebral. Menja peix, patates, mongetes, alvocats, plàtans, fruits secs, cereals, carn, farina de civadai les aus de corral per obtenir vitamina B6.
- Vitamina B12. Aquesta vitamina té un paper important en el metabolisme i ajuda al cos a produir glòbuls vermells. Podeu obtenir-lo de formatge, ous, peix, carn, llet i iogurt.
- Àcid fòlic (àcid fòlic). L'àcid fòlic ajuda a construir un cervell i una medul·la espinal sans. L'àcid fòlic és molt important per a adults i nens per formar glòbuls vermells i prevenir l'anèmia. Tanmateix, aquest contingut té un paper més important per a les dones embarassades, perquè pot ajudar a prevenir defectes de naixement en el fetus. Els aliments que contenen àcid fòlic inclouen espinacs i verdures verdes, espàrrecs, cítrics, melons, maduixes, grans fortificats, pèsols, cigrons, mongetes negres, mongetes, ous i fetge.
3. Vitamina D
La vitamina D funciona per moure el calci i el fòsfor a la sang per mantenir els ossos forts. Per obtenir vitamina D, podeu menjar ous i peix, especialment salmó, verat i sardines. Especialment per a persones de mitjana edat i per sobre, la vitamina D es pot trobar a partir de suplements.
4. Vitamina K
Vols ossos forts i evitar coàguls de sang? La vitamina K és la solució. Aquesta vitamina és molt important per al consum, sobretot per a la gent gran. Les fonts alimentàries de vitamina K inclouen verdures de fulla verda, oli de soja, bròquil, alfals, espinacs cuits i oli de peix.
Aliments o suplements?
La majoria dels nutricionistes aconsellaran obtenir vitamines essencials dels aliments sense dependre dels suplements. Consulta amb el teu metge per esbrinar el millor suplement per a tu. Seguiu les instruccions i els consells del vostre metge per evitar una sobredosi.
