Fer exercici és molt beneficiós per mantenir la salut corporal en general. Això s'aplica a totes les edats, incloses les persones grans. De fet, és molt important fer exercici per a la gent gran perquè la gent gran es mantingui en forma a la seva vellesa i es minimitzi el risc de patir malalties. Quins són els tipus d'exercici per a la gent gran de 50 anys i més? Consulteu la informació següent!
Beneficis de l'exercici per a la gent gran
Adoptar un estil de vida actiu i saludable és molt important per a les persones grans. L'exercici lleuger cada dia, és més que suficient per millorar la força, la flexibilitat i l'equilibri en la gent gran. Segons els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC), és ideal que la gent gran faci 150 minuts d'exercici a la setmana o tres cops per setmana amb una durada de 30 minuts per sessió d'exercici. Els beneficis de l'activitat física per a la gent gran inclouen:
- Prevenir malalties del cor, diabetis i ictus
- Afavorir la circulació sanguínia
- Enfortir els músculs del cos
- Prevenir la demència
- Millorar la qualitat de vida
- Prevenir l'estrès i la depressió en la gent gran
Tipus d'exercici per a la gent gran que es poden fer cada dia
Els següents són els tipus d'exercici per a la gent gran que es poden fer cada dia:
1. córrer
córrero caminar tranquil·lament és l'activitat física més recomanada per a la gent gran perquè la pràctica és senzilla però els beneficis són extraordinaris quan es fa amb regularitat. Beneficis de fer
córrerentre d'altres, pot mantenir la salut del cor, malgastar calories i augmentar la resistència.
2. Bicicleta
A més
córrer,El ciclisme també és un tipus d'exercici recomanat per a la gent gran. El ciclisme té una sèrie de beneficis, des de mantenir el cor sa fins a enfortir els ossos, els músculs i les articulacions. No obstant això, assegureu-vos d'acompanyar la gent gran durant aquesta activitat física per evitar incidents no desitjats com la caiguda de la gent gran de la bicicleta, etc. A més, s'ha de fer la bicicleta per la casa perquè no estigui massa lluny.
3. Nedar
Si és possible, no hi ha res dolent que la gent gran faci esport de natació. La natació és beneficiosa per mantenir els pulmons, el cervell i el cor sans. A més, els moviments de natació poden enfortir els músculs i les articulacions.
4. Dansa
També podeu convidar la gent gran a fer esport en forma de dansa. Ballar pot entrenar l'equilibri del cos alhora que enforteix els músculs i els ossos. Combinada amb un acompanyament musical alegre, aquesta activitat física per a gent gran també és útil per millorar l'estat d'ànim de les persones grans que sovint canvien o s'anomena síndrome.
posta de sol.5. Ioga
El tipus d'exercici per a la gent gran de 50 anys i més que també val la pena provar és el ioga. Els beneficis del ioga no només són per mantenir la salut física i la forma física, sinó també la salut mental. En fer ioga amb regularitat, les persones grans poden evitar l'estrès i la depressió, que poden interferir amb la seva vida diària.
6. Tai-txi
El tai-txi és un esport de gimnàstica originari de la Xina. Cada moviment en aquest esport és útil per entrenar la flexibilitat i l'equilibri corporal. És per això que es recomana fer exercici a la gent gran.
7. Pilates
Igual que el Tai-txi, el Pilates també és un esport per a la gent gran que pretén entrenar l'equilibri del cos. A més, altres beneficis de Pilates com augmentar la força muscular i augmentar la resistència. Tanmateix, no totes les persones grans poden fer aquest tipus d'exercici. Per tant, abans de convidar la gent gran a fer Pilates, primer has de consultar amb un metge. [[Article relacionat]]
Diversos tipus de moviments esportius de suport a la gent gran
1. Flexions de paret
Un dels esports de la gent gran que es poden fer per entrenar la força dels músculs de les espatlles i del pit és
flexions de paret. Aquest moviment comença dempeus davant d'una paret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles. Deixa uns 9 cm entre tu i la paret. Avançar i col·locar les mans de manera uniforme a la paret, assegurant-vos que les mans estiguin alineades amb les espatlles i que l'esquena estigui recta. Després d'això, baixeu el cos cap a la paret i torneu a aixecar el cos. Repetiu aquest moviment 10 vegades.
2. Squats a la cadira
Squats a la cadira té la mateixa funció que el moviment
squats generalment, és a dir, per enfortir les cuixes, les natges i els malucs. És just,
squats a la cadira fet amb l'ajuda d'una cadira. Podeu fer esports per a gent gran en forma de:
squats a la cadira posant-se davant d'una cadira amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i doblegant els genolls. Moveu els malucs cap enrere amb els braços estirats cap endavant. Baixeu les natges fins gairebé tocar la cadira i després aixequeu el cos. Quan aixequeu el cos, utilitzeu les cames per aixecar el cos. Repetiu aquest moviment 12 vegades.
3. Aixecament de cames laterals
Aquesta activitat física per a gent gran no només enforteix els músculs de les cuixes, els malucs i les natges, sinó que també millora l'equilibri. Fes aquest exercici dempeus al costat d'una cadira o paret. Col·loca el teu pes a la cuixa dreta i estira la cuixa esquerra cap al costat. Col·loqueu els dits del peu dret cap endavant i assegureu-vos de mantenir-vos rectes mentre estireu les cuixes. Després d'això, podeu baixar la cuixa i repetir-ho 12 vegades abans de fer el mateix moviment per a la cuixa dreta.
4. Inclinacions pèlviques
Si voleu enfortir i estirar la musculatura de la part baixa de l'esquena, podeu fer moviments esportius de la gent gran
inclinacions pèlviques. Doble una cama cap endavant i col·loqueu el genoll de l'altra cama a terra, col·locant les dues mans a la cintura. Respira profundament mentre estrenys les natges i aportes lleugerament els malucs cap endavant. Mantingueu premut durant tres segons abans de moure els malucs lleugerament cap enrere i manteniu-ho durant tres segons més. Repetiu aquest moviment 8-12 vegades. [[Article relacionat]]
5. Contracció abdominal
Contracció abdominal és un exercici de gent gran que es fa per augmentar la força dels músculs abdominals. Aquest moviment és molt fàcil de fer. Primer estireu-vos al terra cobert
estora de ioga. Després d'això, col·loqueu les mans sota el cap amb les cames doblegades i juntes. Respira profundament i estira els músculs abdominals. Aguanta la respiració durant tres segons i relaxa els músculs abdominals. Fes aquest moviment 10 vegades.
6. gos ocell
Vols fer exercici per a la gent gran per enfortir els músculs abdominals, la part baixa de l'esquena i les natges? Podeu fer moviments
gos ocell per entrenar aquests músculs. El moviment comença agenollant-se amb el peu dret i posant les mans a terra. Estira el teu cos i tensa els músculs abdominals. A continuació, estireu el braç dret cap endavant i la cama esquerra cap enrere. Estireu-los tots dos paral·lels al terra i manteniu-los premuts durant uns segons. Després d'això, feu el mateix moviment amb el costat diferent. Repetiu el moviment 12 vegades. Si teniu dificultats per canviar de bàndol, podeu fer-ho lentament. També pots estirar-te boca avall al terra en lloc d'agenollar-te sobre una cama, si tens dolor al genoll.
7. Aixecaments de genolls
Moviment
aixecaments de genolls Això es fa per enfortir les cuixes i es fa en posició asseguda amb els braços al costat del cos. Estira els músculs de la part superior de la cuixa i aixeca una cuixa entre cinc i set centímetres del terra. Mantingueu la cuixa per sobre durant tres segons abans de tornar a baixar la cuixa. Repetiu aquest moviment de vuit a 12 vegades abans de fer el mateix moviment a l'altra cuixa. [[Article relacionat]]
Consells per fer exercici segur per a la gent gran
Perquè l'exercici per a la gent gran sigui segur i els beneficis es notin realment, hi ha una sèrie de consells que cal tenir en compte, a saber:
- Assegureu-vos d'acompanyar la gent gran durant les activitats esportives
- Escalfa abans de fer exercici
- Utilitzeu equips de protecció individual quan feu exercici
- Feu exercici a una intensitat lleugera
- No oblidis esmorzar abans de fer exercici
- Beu prou aigua perquè el cos no es deshidrati
Consulteu primer amb un metge per conèixer el tipus d'exercici adequat per a la gent gran segons el seu estat, i altres qüestions relacionades com la freqüència de l'exercici, etc. Utilitza el servei
xat en directe a l'aplicació de salut familiar SehatQ per obtenir el millor consell mèdic dels millors metges.
Baixeu l'aplicació SehatQ a l'App Store i a Google Playara mateix.
