Era un matí ennuvolat, semblava que l'elecció de tornar a rodar a la manta era més temptadora que aixecar-se i moure's. Però no us preocupeu, hi ha una manera de no ser mandrós per fer exercici que és alhora eficaç i no sembla força exigent. La clau és començar petit. De fet, l'exercici per a la gent mandrosa no requereix sortir de casa a suar. Acostumar-se a moure's sol a casa pot ser un moviment per superar l'exercici mandrós.
Com no ser mandrós per fer exercici
Aleshores, quins trucs es poden provar com a manera de no ser mandrós per fer exercici?
1. Comença amb unes quantes repeticions
No cal establir un objectiu per fer quantes repeticions o cremar quants centenars de calories. De fet, fer només 10 moviments és molt millor que estirar-se! Quan t'hi acostumes, hi haurà la percepció que aquestes 10 repeticions són massa lleugeres,
i és hora d'intensificar el joc. La clau? Coherència.
2. Aixeca't cada hora
Sense adonar-se'n, el matí es va convertir en tarda, i de sobte va arribar la nit. Quantes vegades has deixat el portàtil o el matalàs tou? Si només necessites anar al lavabo de tant en tant, és hora de canviar aquest hàbit mandrós de fer exercici. El truc, posar una alarma per posar-se dempeus cada hora. Fins i tot quan mireu la televisió, no importa mentre us moveu com caminar al seu lloc o cap a la dreta i l'esquerra. Aquest hàbit et farà molt més saludable que tot el dia només estirat.
3. Acompanyar amb música
Podria ser que la manera d'acostumar-se a fer exercici per a la gent mandrosa sigui afegir música com a company en moviment. Has decidit sortir a córrer o a caminar al matí? instal·lar
auriculars i començar a jugar
llistes de reproducció ànims pel teu dia. Fins i tot quan et deixes portar, potser ni tan sols t'adones que has passat més de 15 minuts movent-te fora. No ha de ser música
podcast el teu preferit també et pot acompanyar quan fas exercici a l'aire lliure.
4. Reconèixer la fatiga
La raó principal per la qual et sents mandrós per fer exercici és l'excusa que estàs cansat. De fet, primer identifiqueu el vostre cansament. Estàs realment cansat físicament o mentalment? Perquè, aquesta fatiga mental se sent molt semblant a la fatiga física. De fet, quan comenceu a implementar amb èxit maneres de no ser mandrós per fer exercici, hi haurà endorfines que desencadenen l'entusiasme. És en aquest moment que aquesta condició de sudoració i cansament és realment molt eficaç per allunyar la fatiga mental.
5. Preparar calendari i eines
De vegades, 24 hores no són suficients. Només acabar la feina no funciona, i molt menys passar el temps d'exercici al mig? Potser això és el que sovint apareix a la ment dels que tenen mandra d'exercici. Hi ha una manera segura de tractar-ho. Assignar el temps com a programa d'exercicis. Si no vols sentir-te confós, tria el mateix dia cada setmana com a horari per fer exercici. A continuació, no oblideu preparar eines que donin suport a l'esport. No ha de ser luxós, no ha de gastar massa. Les eines que tens a casa són de vegades suficients per donar-te suport perquè t'entusiasquis amb l'exercici.
6. No facis una pausa
De vegades, simplement donar-vos un descans o descansar uns minuts pot fer que els vostres plans d'exercici siguin descarrilats. Per exemple, quan vols començar el dia amb exercici, però en canvi
desplaçament Instagram, potser han passat 1-2 hores. Tot el contrari. Quan et despertes, renta't les dents i posa't roba esportiva. Així, la determinació de ser actiu és encara més decidida i has aconseguit expulsar un obstacle per fer exercici.
7. Fer temps-jo
El temps d'exercici ha estat intimidant i una font de por? Intenta canviar el seu estat d'ànim. De fet, poder moure's activament és un luxe. a
privilegis que no tothom té. Per tant, aprofita-ho al màxim. Per un moment desviar el cos i la ment de la feina o tenir cura dels nens pot ser un lloc
temps-jo que són divertides. Si canviem aquest estat d'ànim per ser més positiu, per descomptat, es pot allunyar l'hàbit mandrós de fer exercici.
8. Centrar-se en el procés
Si l'objectiu de l'exercici és perdre unes quantes lliures o algun altre objectiu, de vegades això fa que la consistència disminueixi. En lloc d'això, centreu-vos en el procés, com ara la durada o la freqüència de l'exercici en una setmana. Això és important perquè el resultat final és una cosa relativament difícil de controlar. Tot i centrar-se en quins passos es prenen, proporcionarà una selecció de mètodes concrets per viure un estil de vida més saludable. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Cadascú pot tenir una manera diferent de desfer-se de la sensació de mandra per fer exercici. Però almenys, els vuit mètodes anteriors poden ser un moviment potent per desfer-se de la sensació de mandrós per moure's. Quan t'hi acostumes, el teu cos i la teva ment es sentiran cansats si no fas exercici. És en aquesta etapa quan la coherència ha donat els seus fruits. Per a més discussió sobre com ajustar l'elecció de l'esport a cada condició,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play.
