El color de l'orina pot ser un indicador important de si les vostres necessitats de líquids s'han satisfet o no. Per complir-ho, no cal beure només aigua. Hi ha molts aliments saludables que contenen aigua i són rics en nutrients. La majoria de les persones obtenen el 80% de la seva ingesta de líquids de les begudes i el 20% dels aliments. Per a les begudes, trieu-ne una que sigui baixa en calories i rica en calci. En canvi, limita el consum de refrescs o begudes amb edulcorants afegits.
Aliment saludable que conté aigua
Si estàs avorrit o no necessàriament pots assolir la ingesta de líquids recomanada a través de les begudes, l'alternativa pot ser a través dels aliments. Aquí teniu 10 aliments rics en aigua:
1. Cogombre
El cogombre conté un 96% d'aigua a cada porció. El contingut calòric també és baix amb només 8 calories. No només això, el cogombre també pot ser una font de fibra, vitamina K i també vitamina A, que és bona per al cos.
2. Enciam iceberg
Igual que els cogombres, l'enciam iceberg també conté un 96% d'aigua. A més de ser un aliment que conté aigua, l'enciam també pot enfortir els ossos, la salut ocular i també millorar la qualitat del son. L'enciam es pot processar en amanides o consumir-se amb arròs.
3. Carbassó
Aquest germà de cogombre del Japó conté un 95% d'aigua. No només això, una tassa de carbassó també conté 1 gram de fibra que fa que una persona se senti plena més temps. Així, la ingesta de calories es pot controlar més.
4. Tomàquet
Una tassa de tomàquet a rodanxes conté 170,14 grams d'aigua o un 94% d'aigua. No només això, les calories són bastant baixes, només unes 32 calories en 149 grams de tomàquet. A més, els tomàquets també són rics en fibra, antioxidants i vitamines A i C.
5. Col verda
La col verda conté un 93% d'aigua. No només això, la col també és rica en fibra i nutrients. Alguns exemples són la vitamina C, la vitamina K i els minerals. Aquesta vitamina C pot ajudar a reduir la inflamació i reduir el risc de desenvolupar malalties com la diabetis i les malalties del cor. A més, la col també conté antioxidants anomenats
glucosinolats que ajuda a prevenir certs tipus de càncer com el de pulmó. Quan la col es fermenta en xucrut, és molt bona per a la digestió.
6. Pebre vermell
Pebrots o
pebrots conté un 92% d'aigua. A més, els pebrots també són rics en fibra, vitamines del grup B i minerals com el potassi. En aquesta fruita sucosa i dolça també hi ha antioxidants en forma de carotè que poden reduir el risc de càncer i malalties oculars. Fins i tot en comparació amb altres fruites i verdures, els pebrots contenen la vitamina C més alta. En una tassa fins a 149 grams de pebrot, s'ha satisfet el 317% del requeriment diari de vitamina C.
7. Maduixes
Si busqueu una fruita que contingui molta aigua, les maduixes poden ser una opció. Aquesta fruita també conté fibra, antioxidants, vitamina C i minerals com el folat i el manganès. Sorprenentment, menjar maduixes de manera regular pot reduir la inflamació. No només això, també prevé l'aparició de malalties del cor, diabetis, Alzheimer i diversos tipus de càncer.
8. Síndria
Una altra fruita que també conté fins a un 92% d'aigua és la síndria. Només en 154 grams de síndria, hi ha 118 ml d'aigua. No només això, també conté fibra, vitamina A, vitamina C i minerals com el magnesi. El contingut de densitat calòrica de la síndria també és molt baix tenint en compte el seu alt contingut en aigua. Només hi ha 46 calories en cada tassa de síndria, de manera que redueix la gana i et fa sentir plens durant més temps.
9. Espinacs
Els espinacs són una hortalissa amb un contingut d'aigua d'aproximadament el 92%, el que la converteix en una de les verdures verdes riques en aigua. El contingut calòric també és baix, només unes 23 calories. D'altra banda, els espinacs aporten proteïnes, fibra i hidrats de carboni que el cos necessita
10. Bròquil
Amb un contingut d'aigua del 91%, el bròquil també pot ser una opció vegetal que satisfà les necessitats diàries de líquids. El bròquil també és una gran font de fibra i proteïnes. A més, hi ha molts minerals com ara ferro, potassi, calci, seleni i magnesi del bròquil. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Menjar 10 tipus d'aliments saludables rics en aigua es pot barrejar directament
batuts, processat en una barreja d'amanida i molt més. Feu-ne una variació d'aigua o
aigua infusa pot ajudar a prevenir la deshidratació. Per parlar més sobre com satisfer les necessitats de líquids del cos,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play.
El cogombre conté un 96% d'aigua a cada porció. El contingut calòric també és baix amb només 8 calories. No només això, el cogombre també pot ser una font de fibra, vitamina K i també vitamina A, que és bona per al cos. 
Aquest germà de cogombre del Japó conté un 95% d'aigua. No només això, una tassa de carbassó també conté 1 gram de fibra que fa que una persona se senti plena més temps. Així, la ingesta de calories es pot controlar més. 
Una tassa de tomàquet a rodanxes conté 170,14 grams d'aigua o un 94% d'aigua. No només això, les calories són bastant baixes, només unes 32 calories en 149 grams de tomàquet. A més, els tomàquets també són rics en fibra, antioxidants i vitamines A i C. 
Pebrots o pebrots conté un 92% d'aigua. A més, els pebrots també són rics en fibra, vitamines del grup B i minerals com el potassi. En aquesta fruita sucosa i dolça també hi ha antioxidants en forma de carotè que poden reduir el risc de càncer i malalties oculars. Fins i tot en comparació amb altres fruites i verdures, els pebrots contenen la vitamina C més alta. En una tassa fins a 149 grams de pebrot, s'ha satisfet el 317% del requeriment diari de vitamina C. 
Una altra fruita que també conté fins a un 92% d'aigua és la síndria. Només en 154 grams de síndria, hi ha 118 ml d'aigua. No només això, també conté fibra, vitamina A, vitamina C i minerals com el magnesi. El contingut de densitat calòrica de la síndria també és molt baix tenint en compte el seu alt contingut en aigua. Només hi ha 46 calories en cada tassa de síndria, de manera que redueix la gana i et fa sentir plens durant més temps. 
Amb un contingut d'aigua del 91%, el bròquil també pot ser una opció vegetal que satisfà les necessitats diàries de líquids. El bròquil també és una gran font de fibra i proteïnes. A més, hi ha molts minerals com ara ferro, potassi, calci, seleni i magnesi del bròquil. [[Article relacionat]] 
