Gairebé tots els supervivents d'un ictus experimenten almenys algun impacte físic en els seus cossos. Aquests efectes poden prendre la forma de trastorns motors i sensorials, que poden afectar significativament la capacitat d'una persona per caminar, treballar o fins i tot realitzar activitats diàries, com rentar-se, vestir-se i aixecar-se del llit. No cal que us preocupeu massa perquè podeu minimitzar aquests impactes fent rehabilitació després de l'ictus, com ara fent exercicis regulars d'ictus. Aquest exercici fins i tot pot millorar l'aptitud cardiovascular, la capacitat de caminar, la força del braç superior i millorar la funció cognitiva, la memòria i la qualitat de vida després de l'ictus. Tot i que els resultats no es poden notar a l'instant, els beneficis d'aquest esport són força significatius per a la qualitat de vida de les persones que pateixen un ictus.
Exercici d'ictus
Aquí teniu alguns exercicis d'ictus que podeu practicar a casa o amb l'ajuda d'un terapeuta.
1. Estiraments
Els músculs sovint es tornen tensos quan es pateix un ictus. Estirar o fer exercicis de flexibilitat amb regularitat pot ajudar a prevenir les contractures articulars i l'escurçament muscular. De vegades, l'estirament manual per si sol no és suficient i els pacients amb ictus poden necessitar dispositius d'assistència per ajudar a estirar les articulacions i els músculs tensos. A més, també es pot augmentar la flexibilitat mitjançant classes, com ara ioga, pilates i tai-txi, però és important que els supervivents d'un ictus trobin un instructor amb experiència en problemes de discapacitat o mobilitat per motius de seguretat.
2. Seieu i dempeu
Aquest moviment d'aixecar-se des d'una posició asseguda és ideal per enfortir els músculs de les cames. Per realitzar aquest moviment, assegura't que la superfície sobre la qual et trobes sigui forta i estable, ja sigui una cadira o un llit. Comenceu assegut dret i mantenint el peu dret separat a l'amplada del maluc. Col·loqueu els peus lleugerament darrere dels genolls. Tanca els dits junts i intenta portar el nas per sobre del dit gros del peu. A continuació, aixequeu-vos i aixequeu completament els malucs fins que els genolls estiguin rectes. Des d'una posició dempeus, seure lentament a una cadira i repetir aquest exercici de 15 a 20 vegades al dia.
3. Canviar el focus en el pes
Aquest exercici d'ictus és útil per practicar l'equilibri i el control corporal. Primer de tot, seure dret en una cadira. Un cop assegut, centra el teu pes a esquerra i dreta. Assegureu-vos que el costat en què esteu centrant-vos sigui allargat, mentre que l'altre costat s'escurça. Repetiu aquest exercici 20-30 vegades cada dia. A més d'una cadira, també podeu triar una altra superfície per fer que aquest moviment sigui més difícil, com una pilota de gimnàs o un sofà.
4. Premeu el paper
El moviment de prémer el paper és útil per exercitar els músculs de les espatlles i també per treballar la motricitat fina de les mans. En aquest exercici, necessitareu un full de paper i una taula. A continuació, pasteu el paper amb les dues mans. Quan premeu el paper, assegureu-vos d'utilitzar les dues mans alhora. Això és molt important de fer. No ho premeu només amb una mà perquè no afectarà els vostres músculs.
5. Aconseguir objectes
Si teniu problemes per arribar a un objecte davant vostre, aquest exercici és ideal per treballar els músculs de l'espatlla, el colze i el canell. El truc, seure en una cadira, enganxar el braç que fa mal a la taula. Intenta moure les mans com si estiguéssiu cap a un objecte davant vostre i estirés la mà cap enrere. Al final de l'exercici, centra't en estirar els colzes i doblegar-los. Repetiu aquest moviment 20 vegades o fins que els músculs del braç estiguin cansats. [[articles relacionats]] Aquests són alguns moviments que es poden fer mitjançant la gimnàstica de braços. Aquests moviments es realitzen tenint en compte l'estat de cada pacient amb ictus. Si la teva condició no ho permet, et recomanen que facis altres moviments, abans de fer-ho, consulta primer el teu metge per saber quin exercici d'ictus és bo per a tu.
