L'exercici cerebral en la gent gran és una activitat molt bona per a la memòria. Això no es pot separar del fet que amb l'edat, hi ha una disminució de la funció cognitiva cerebral. Aleshores, quins són els beneficis de l'exercici cerebral per a la gent gran? Quin tipus d'activitats es poden utilitzar com a mitjà per a l'exercici cerebral? Consulteu la informació completa a continuació.
Beneficis de l'exercici cerebral en la gent gran
Tot i que encara requereix més investigacions, alguns experts creuen que l'exercici cerebral pot ajudar a mantenir la funció cognitiva. Mantenir el cervell actiu segons un estudi en què participen 2.800 persones grans de 65 anys o més és beneficiós per:
- Conservant la memòria
- Mantenir la velocitat del cervell en el processament de la informació
- Mantenir les habilitats de pensament general
Això és possible perquè l'exercici cerebral pot prevenir, o almenys reduir, el dany a les cèl·lules cerebrals caracteritzades per la demència senil. A més, l'exercici cerebral també serveix per estimular el creixement de noves cèl·lules en aquests òrgans. El mateix impacte també s'aplica a les persones grans que pateixen Alzheimer i demència àlies senil. L'eficàcia de l'exercici cerebral per prevenir la demència i la malaltia d'Alzheimer fins i tot ha estat provada per investigacions. Mentrestant, la investigació del 2019 a
Revista macedònia de ciències mèdiques d'accés obert va revelar que l'exercici cerebral pot millorar la qualitat del son i reduir els trastorns d'ansietat en la gent gran.
Tipus d'activitats d'exercici cerebral per a la gent gran
De l'explicació anterior dels beneficis de l'exercici cerebral per a la gent gran, es pot concloure que aquesta activitat és molt important perquè la gent gran pugui viure bé els seus vells temps. Hi ha diversos tipus d'exercicis cerebrals que es poden fer per prevenir la demència senil en la gent gran, a saber:
1. Aprendre vocabulari nou
Es diu que l'aprenentatge de vocabulari nou que mai s'ha escoltat ni llegit abans ajuda a millorar la funció cognitiva del cervell. El motiu és que diverses parts del cervell estan implicades en el procés de "digerir" paraules noves. En mantenir aquesta part del cervell activa, això evitarà que es deteriori. Els passos que poden fer la gent gran són els següents:
- Prepara un quadern
- Escriu els vocabularis que encara són "estrangers" a l'oïda i, després, busca cada significat
- Utilitzeu aquests vocabularis 5 vegades quan parleu amb altres persones
2. Aprèn un nou idioma
A més del nou vocabulari, aprendre un nou idioma també és una forma d'exercici cerebral per prevenir la demència senil que poden fer les persones grans. Investigació el 2012 a la revista
Cerebrum diu que les persones que parlen més d'una llengua tenen millors capacitats cerebrals que les que només parlen una llengua.
3. Tocar i escoltar música
Tocar o escoltar música també és una forma d'exercici cerebral en la gent gran. Perquè tocar música requereix creativitat. Això és el que "obligarà" el cervell a mantenir-se actiu. Segons un estudi del 2017 publicat a la revista
PLOS One , es demostra que les persones que escolten música tenen nivells més elevats de creativitat.
4. Meditació
L'exercici cerebral en la gent gran també es pot fer en activitats de meditació. La meditació ajuda el cervell a estar més concentrat de manera que indirectament tindrà un impacte en la millora de la salut d'aquests òrgans.
5. Ensenyament
Ensenyament de ciències o
habilitats El que tens als altres es considera una forma d'exercici cerebral perquè, fent aquesta activitat, indirectament encara estàs entrenant la teva memòria i el teu cervell pensant. Per tant, no dubteu a compartir el que heu après amb els altres per mantenir el vostre cervell actiu.
6. Afegeix habilitats nou
També es recomana afegir-hi a les persones grans
habilitats com una forma d'entrenar el cervell per mantenir-se sa i evitar trastorns cognitius. revista
Ciència psicològica 2014 va dir que les activitats d'aprenentatge
habilitats recentment demostrat que millora la memòria de la gent gran.
7. Maximitzar tots els sentits
Maximitzar el rendiment dels sentits és també un exercici cerebral en la gent gran que pot ajudar a mantenir la salut i la funció d'aquests òrgans. Algunes de les activitats que es poden fer estan relacionades amb això, com cuinar i menjar en diversos restaurants amb diferents menús de cuina.
8. Jugar jocs desafiament per a la ment
El tipus d'exercici cerebral per prevenir la demència senil que no és menys important és jugar
jocs desafiament per a la ment. Alguns exemples
jocs Els trencaclosques inclouen:
- Trencaclosques
- Tetris
- Mots encreuats
9. Fes una classe de ball
Ballar no és només un exercici físic, sinó també un exercici cerebral. Segons els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties dels Estats Units (CDC), ballar pot ajudar a millorar la capacitat del cervell per emmagatzemar records i processar informació.
10. Tai-txi
De fet, el tai-txi també és útil per a l'entrenament cerebral de la gent gran. Sí, a més d'entrenar l'equilibri del cos,
Tai-txi també és beneficiós per a la salut del cervell. En un estudi publicat el 2013, es va afirmar que
Tai-txi pot augmentar el volum del cervell canviant l'estructura de l'òrgan. Això té un impacte en la millora de la capacitat de memòria del cervell. Tanmateix, això pot passar si
Tai-txi fet a llarg termini.
Notes de SehatQ
L'exercici cerebral en la gent gran té com a objectiu mantenir una bona memòria i una funció cognitiva. L'exercici cerebral també pot reduir el risc que les persones grans pateixin trastorns cognitius, com ara la demència (senil) i l'Alzheimer. Hi ha moltes activitats que es poden utilitzar com a mitjà d'exercici cerebral. Tanmateix, abans de fer-ho, hauríeu de consultar primer amb el vostre metge. Utilitza el servei
xerrada del metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ per obtenir informació sobre la salut de la gent gran. Descarrega l'aplicació ara a
App Store i Google Play.
