La fam apareix com un senyal de senyal que el cos necessita menjar. Tanmateix, de vegades la fam també apareix poc després d'omplir l'estómac. Aquesta condició és causada per diversos factors, que van des d'un estil de vida poc saludable fins als problemes psicològics que estàs experimentant. Comprendre les causes de la fam us ajudarà a trobar maneres de fer-hi front.
Què causa la fam?
Hi ha diversos factors que provoquen la fam. No només es deu al tipus d'aliment que mengeu, sinó que diversos factors com ara la vostra condició corporal, l'estil de vida i la medicació que preneu també desencadenen aquest problema. Aquests són alguns factors que causen fam ràpidament:
1. Menjar massa sucre
Consumir aliments i begudes amb sucre afegit pot augmentar la gana. Segons un estudi publicat el 2015, consumir massa sucre, especialment fructosa, augmenta la producció de grelina, una hormona que regula la gana. Aleshores, això afecta el cervell i et fa sentir menys ple
2. Deshidratació
La deshidratació pot ser una causa de fam. Alguns estudis suggereixen que beure prou aigua pot ajudar a sentir-se ple. Un estudi del 2014 va examinar l'efecte de la ingesta d'aigua en les dones amb sobrepès. Els investigadors van demanar als participants que beguessin 0,5 litres d'aigua abans d'esmorzar, dinar o sopar cada dia. Després de 8 setmanes, els participants van experimentar pèrdua de pes. A més, també experimenten una disminució de la gana.
3. Menys consum de fibra
A més de ser important per prevenir el restrenyiment i mantenir la digestió sana, la fibra dietètica també té un paper important en el control de la gana. d'acord amb
El Consell d'Alimentació i Nutrició , els homes adults haurien de consumir 38 grams de fibra al dia. Mentrestant, es recomana a les dones adultes consumir 25 grams de fibra al dia per no tenir gana ràpidament.
4. Menjar massa sal
Diversos estudis han demostrat que consumir massa sal pot fer que la gent tingui gana i mengi més. En un estudi del 2016 de 48 adults, els participants que menjaven una dieta alta en sal menjaven més que els que menjaven una dieta baixa en sal. A més de tenir gana ràpidament, menjar aliments amb alt contingut en sal també és dolent per a la salut del cor.
5. Falta de descans
No descansar prou pot alterar l'equilibri de les hormones del cos. Això té el potencial d'augmentar la fam en algunes persones. Segons certs estudis de 2016, els homes que dormen menys tenen nivells més alts de grelina que els que descansen prou.
6. Massa exercici
Fer exercici crema moltes calories al cos. Aquesta condició provoca gana perquè el cos perd molta energia. Per prevenir la fam. Pots menjar més aliments abans de fer exercici perquè el cos tingui un excés d'energia.
7. Consum excessiu d'alcohol
El consum de begudes alcohòliques pot provocar fam. Segons una investigació publicada el 2017, consumir alcohol afecta els senyals de fam al cervell, fent-te menjar en excés. Mentrestant, un altre estudi del 2015 va trobar que consumir alcohol abans de menjar va fer que els participants fossin més sensibles a l'olor dels aliments. Això també fa que mengin més.
8. Estrès
L'estrès excessiu pot augmentar la gana. Aquesta condició es produeix com a efecte de l'augment de l'hormona cortisol al cos. L'hormona cortisol també juga un paper en l'augment de la fam i els desitjos de menjar. Per evitar aquest problema, podeu gestionar l'estrès fent meditació, ioga i aplicant tècniques de respiració profunda.
9. Efecte del tractament
Prendre medicaments com antidepressius, antipsicòtics i corticoides pot fer que tinguis més gana de l'habitual. Si prendre determinats medicaments provoca un augment de la gana i un augment de pes, podeu consultar al vostre metge per canviar la dosi o canviar a utilitzar altres medicaments.
10. Patir determinades condicions mèdiques
La fam pot aparèixer com a símptoma de certes malalties. Algunes condicions que poden causar fam inclouen diabetis, hipoglucèmia i hipertiroïdisme. A més, problemes de salut mental com la depressió i l'ansietat també poden desencadenar una fam excessiva.
Aliments que poden fer-te saciar més temps
Una de les causes de la fam és la selecció de l'aliment incorrecte a l'hora de menjar. Per tant, és important que sàpigues quins aliments poden donar-te una sensació de sacietat durant més temps per evitar que es produeixi aquest problema. Alguns aliments que poden mantenir-te saciat més temps inclouen:
1. Patata
Les patates són un aliment que et pot mantenir saciat més temps. A més de proporcionar una sensació de sacietat més llarga, les patates també són riques en vitamina C i altres nutrients saludables. Un estudi publicat a
Anals de nutrició i metabolisme mencionar, els aliments a base de patata són efectius per reduir la gana.
2. Fruits secs
Els fruits secs són aliments rics en nutrients com proteïnes i greixos saludables. El contingut nutricional d'aquests fruits secs és eficaç per augmentar la sacietat. A més, consumir quantitats adequades de fruits secs com a berenar també pot satisfer la gana sense provocar augment de pes.
3. Aliments rics en fibra
Menjar aliments amb un alt contingut en fibra pot fer que et sentis satisfet durant més temps. A més de no fer-vos passar gana ràpidament, els aliments rics en fibra també tenen una varietat d'altres beneficis per a la salut, com ara controlar els nivells de sucre en sang i colesterol al cos. Alguns aliments rics en fibra inclouen:
- Blat
- Fruits secs
- Verdures
- Fruites
4. Productes lactis baixos en greixos
L'augment del consum de productes lactis baixos en greixos pot fer que l'estómac se senti ple més temps i reduir la ingesta d'aliments a curt termini. Un estudi diu,
iogurt grec L'alt contingut en proteïnes és eficaç per combatre la fam, augmentar la sacietat i evitar que mengis en excés.
5. Ous
Els ous són aliments que poden reduir la gana i mantenir-te saciat més temps. A més, aquest aliment també conté proteïnes, vitamines i minerals que són molt bons per a la salut i el cos.
6. Carn i peix magres Tots dos aliments tenen un alt contingut en proteïnes. Els aliments rics en proteïnes poden controlar eficaçment la gana. Per a aquells de vosaltres que feu una dieta vegetariana, les proteïnes es poden obtenir d'altres productes vegetals com la soja. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Diversos factors poden ser la causa de la fam, que van des d'un mal estil de vida, símptomes de malaltia, estat corporal, fins als problemes psicològics que estàs experimentant. Per superar-ho, pots augmentar el consum d'aliments que et fan més saciat. Per esbrinar la causa exacta de la malaltia que està experimentant, consulti immediatament un metge. A més d'esbrinar la causa de la malaltia, el metge proporcionarà una solució per superar-la. Per parlar més sobre les causes de la fam i com superar-les,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play .
