Per a aquells que utilitzeu una bossa o motxilla per treballar o viatjar cada dia, és important saber portar-lo correctament. El motiu és que un ús inadequat pot provocar mal d'espatlla i d'esquena. La manera d'utilitzar bosses i motxilles que cal tenir en compte inclouen la col·locació correcta de les corretges de la bossa, el gruix de les corretges de la bossa i la mida de la bossa. El mal d'esquena i espatlla a causa de l'ús de bosses és en realitat una cosa molt comú. Però, malauradament, moltes persones encara no s'adonen que el dolor que senten és causat per utilitzar la bossa equivocada.
Com utilitzar una bossa i una motxilla de la manera correcta
A continuació s'explica com portar correctament bosses i motxilles per evitar dolors d'esquena i espatlles.
1. Porteu només articles imprescindibles
La manera correcta d'utilitzar una bossa o una motxilla és no posar-hi massa coses. De fet, com més petita sigui la bossa utilitzada, millor. Perquè d'aquesta manera, no tindràs la temptació de portar altres coses que no necessites. Quan estigueu a l'oficina, a l'escola o al campus, utilitzeu les taquilles si hi ha disponibles. Si necessiteu portar molts articles, dividiu-los en diverses bosses que no siguin massa grans.
2. Organitzeu correctament els articles de la bossa
La posició de la mercaderia a la bossa també afectarà l'estat de l'esquena i les espatlles. L'ideal és que col·loqueu els objectes més pesats a la part més interior de la bossa que estigui més a prop de l'esquena.
3. No posis el pes només en un costat del cos
Quan utilitzeu una motxilla, no només poseu la corretja de la bossa a un costat de l'espatlla. Això farà que la càrrega sigui desigual i provocarà una columna vertebral doblegada i, finalment, mal d'esquena. Mentrestant, si heu d'utilitzar una bossa, el que es pot fer és canviar l'espatlla utilitzada per lligar la corretja de la bossa tan sovint com sigui possible. Quan porteu una bossa de corredissa, també podeu posar la bossa en posició diagonal, de manera que la càrrega es pugui dividir de manera més uniforme.
4. Ajusteu la longitud de la corretja de la bossa
Algunes persones porten intencionadament motxilles amb corretges que s'estenen al màxim, de manera que la posició de la bossa quedi per sota de la cintura. En realitat, això no es recomana des d'una perspectiva de salut, perquè afegirà pressió a les espatlles i provocarà dolor. Aquest hàbit també farà que la part baixa de l'esquena rebi més pressió, fins que aparegui el dolor. La millor manera d'utilitzar una motxilla és col·locar-la el més alt possible o en línia amb la part superior de l'esquena i les espatlles. Això fa que la càrrega es distribueixi més uniformement perquè no provoqui dolor d'un costat.
5. Limitar la càrrega de la bossa a un màxim del 10% del pes corporal
Portar una bossa massa pesada amb el temps et farà mal l'esquena i les espatlles. El pes màxim ideal per a una bossa que s'utilitza diàriament és del 10% del pes corporal. Així, per exemple, el vostre pes és de 70 kg, aleshores el pes de la bossa i el seu contingut no es recomana que superin els 7 kg. Mentrestant, per a una bossa de transport que s'utilitza habitualment per fer senderisme o viatjar, es recomana que el pes no superi el 20% del pes corporal. Així, per a persones que pesen 70 kg, el pes màxim és de 14 kg.
6. Utilitzeu una corretja de bossa ampla i gruixuda
Utilitzar una bossa les corretges de la qual siguin massa petites i primes no és bo per suportar la càrrega de la bossa. Quan la bossa s'omple una mica més, les corretges pressionaran la pell i els músculs de l'espatlla, causant dolor a l'espatlla. Per tant, utilitzeu una bossa que tingui una corretja gruixuda i ampla. Així, la càrrega de la bossa estarà millor repartida. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Com portar una motxilla o una bossa de motxilla correctament fins ara es considera trivial. De fet, la manera incorrecta d'utilitzar una bossa pot provocar mal d'espatlla i d'esquena que, per descomptat, interferirà amb les activitats diàries. Per ajudar a reduir el risc de dolor a causa de l'ús inadequat d'una bossa, es recomana fer estiraments regulars, especialment a la zona de les espatlles i l'esquena. En viatges llargs, si és possible, no utilitzeu motxilles i eslinges constantment. Posa la bossa durant uns minuts perquè el cos pugui descansar suportant la càrrega. Si encara teniu preguntes sobre com utilitzar correctament una bossa o motxilla i la seva relació amb la salut de l'esquena i les espatlles, discutiu-ho directament amb el vostre metge mitjançant la funció
xerrada del metge a l'aplicació SehatQ.
