Un dels moviments esportius per enfortir la part superior del cos és
premsa de pit. En fer aquest moviment, els músculs del pit, les espatlles i les mans s'entrenen per igual. Però abans de provar-ho, assegureu-vos de saber molt bé com és la postura correcta. Normalment si ho fas a
gimnàs, hi haurà
entrenador o algú que tingui més experiència i participarà en el seguiment. Un cop t'hi acostumes, no hi ha cap mal provar una varietat de moviments
premsa de pit.Manera de fer premsa de pit
Abans de fer aquest moviment, aquí teniu algunes coses a tenir en compte:
- Assegureu-vos que la columna es mantingui recta durant el moviment premsa de pit
- El cap, les espatlles i les natges s'enganxen a la cadira tot el temps
- Si cal, també podeu utilitzar plataforma o suport sota els peus
- Mantingueu els dos peus a terra durant el moviment
- Si s'orienta als músculs tríceps, portar els dos colzes als costats del cos
- Si s'orienta als músculs del pit, obriu els dos colzes lluny del cos
- Assegureu-vos que els canells siguin neutres perquè no es dobleguin en sentit contrari
Saps quins són els preparatius? Ara és el moment de començar a provar
premsa de pit amb les següents etapes:
- Estirat en un banc horitzontal, amb els dos peus a terra
- Assegureu-vos que les dues espatlles baixin i s'enganxin al banc
- Agafeu els dos costats manuelles amb els palmells mirant cap endavant
- Inhala i després baixa manuelles una mica més ample que el pit mig
- Feu el pas número 4 lentament i amb control
- Toca lentament manuelles al pit
- Exhaleu i empeny ambdues mans cap amunt mentre encara doblegueu els dos colzes
- Lloc manuelles sota els dos ulls
Normalment, moviment
premsa de pit realitzat durant 2-3 sèries amb 15 repeticions cadascuna. Tanmateix, ajustar-se a la capacitat de cada individu. Si tot just esteu començant, apunta a menys repeticions i augmenta gradualment.
Variacions de moviment premsa de pit
No només un tipus de moviment, hi ha diverses opcions
premsa de pit amb diferents objectius musculars. Com a referència, aquí teniu les opcions:
De vegades,
premsa de pit També es pot fer en un banc descendent. L'objectiu són els músculs superiors del pit i els músculs de les espatlles. Si voleu provar aquesta variació del moviment, és millor reduir la càrrega
manuelles perquè els músculs de les espatlles no són tan forts com els del pit. A més, l'inconvenient d'aquesta variació és que no utilitza tots els músculs del pit. A més, cal que hi hagi una assignació de temps l'endemà per evitar possibles lesions i fatiga a la zona de l'espatlla.
Per aquells que vulguin provar el moviment
premsa de pit lentament i sota control,
cable podria ser una opció. Perquè, aquest moviment enforteix els músculs
estómac i millorar l'equilibri i l'estabilitat del cos. Podeu fer-ho amb una sola mà i ajustar la alçada que preneu. A més
màquines de cable, també es pot substituir per
bandes de resistència. Aquest moviment es dirigeix als músculs
bíceps i de tornada. Quan s'utilitza aquesta màquina, la càrrega sol ser més pesada. Assegureu-vos de fer-ho ajustant la posició de la cadira i la postura adequada.
premsa de pit amb aquesta variació s'ha de fer lentament i sota control. Eviteu portar els colzes massa enrere perquè pot causar lesions a l'espatlla. Aquest exercici es pot fer amb un braç a la vegada.
Moviment
premsa de pit També es pot fer dempeus. Per descomptat, això també pot entrenar l'equilibri. Per a aquells que volen conèixer la postura correcta i el cos dret, val la pena provar aquesta variació. Tanmateix, aquest moviment no maximitza l'ús dels músculs del pit.
Es pot fer dempeus o assegut, aquest moviment redueix el potencial de lesions. Un altre avantatge d'aquesta variació és que els músculs estan sempre actius durant tot l'exercici.
Beneficis de la premsa de pit
premsa de pit és un dels millors exercicis per a la part superior del cos. Perquè, aquest moviment entrena diversos músculs alhora. A partir dels músculs del pit,
tríceps, i espatlles al mateix temps. Al mateix temps, també entrena la força del teixit muscular. Per què és important entrenar la part superior del cos? Això és degut a que aquesta part del cos ajuda en les activitats diàries com empènyer un carro de la compra, obrir la porta, per la qual cosa és útil per a moviments com la natació, el tennis, etc.
beisbol. No només això, els beneficis de
premsa de pit També fa que el cos estigui més en forma, els ossos forts i fins i tot té un impacte positiu en la salut mental. Per a aquells que volen cremar calories,
premsa de pit també és un exercici adequat. Quan hi esteu acostumats i la vostra postura corporal és cada cop més perfecta, sens dubte tindrà un impacte positiu en la qualitat de vida general. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Per evitar lesions, assegureu-vos de fer-ho
premsa de pit amb cura. Especialment per a aquells que han tingut antecedents de lesions o determinades condicions mèdiques, primer hauríeu de consultar un expert. No us oblideu d'escalfar i refrescar-vos per estirar els músculs. Idealment, la durada és de 5-10 minuts. Per a aquells que acaben de començar, recomanem utilitzar heavy
manuelles una lleugera. Després es pot afegir a poc a poc. Igualment important, preneu-vos un temps per descansar entre els horaris d'entrenament
premsa de pit per evitar lesions. Si voleu saber més sobre les variacions de moviment per entrenar altres músculs de la part superior del cos,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play.
