Sovint sents formigueig als palmells? Això podria ser un signe que heu de començar a exercitar les mans amb regularitat amb moviments senzills, inclòs l'ús d'esports manuals per ajudar-vos. Com triar l'eina d'exercici manual correcta? Aquí teniu les opcions i com utilitzar-les.
Recomanacions per a equips d'exercici manual
Els exercicis de mans i dits poden ajudar a enfortir les mans i els dits, augmentar el rang de moviment i alleujar el dolor. Per ajudar-vos a obtenir aquests beneficis, les eines d'exercici manual recomanades inclouen les següents.
1. Pilota tova
Pilota tova o
bola d'escuma pot enfortir els músculs dels dits Aquesta bola suau que es desinflarà quan s'agafa o pessiga amb força. Aquesta eina pot enfortir els músculs de les mans i els dits en la realització de les vostres activitats diàries. Com
reforçador d'adherència (reforç d'adherència), com utilitzar aquesta bola suau és el següent:
- Agafeu la bola tova als palmells i premeu tan fort com pugueu.
- Mantingueu premut durant uns segons i després deixeu anar.
- Repetiu 10-15 vegades a cada mà.
Mentrestant com
reforçador de pessic (reforç de pessic), com utilitzar aquesta eina d'exercici manual és el següent.
- Pessigueu una bola d'escuma suau entre la punta dels dits i el polze.
- Mantingueu premut durant 30-60 segons.
- Repetiu 10-15 vegades a les dues mans.
Feu aquest exercici dues o tres vegades per setmana, però descanseu les mans durant 48 hores entre sessions. No feu aquest exercici si l'articulació del polze està adolorida, esquinçada o té altres problemes.
2. Goma elàstica
Resulta que les gomes elàstiques es poden utilitzar per fer exercici, les gomes, que són equips esportius manuals, han de ser elàstiques, gruixudes i no s'estiran fàcilment perquè puguin entrenar els músculs del polze perquè siguin més flexibles. Com fer aquest exercici amb una goma elàstica és el següent.
- Col·loca les teves mans a la taula. Envolta la goma al voltant de la mà, a la base de l'articulació del dit.
- Allunyeu lentament el polze dels dits tant com sigui possible.
- Mantingueu premut durant 30-60 segons i després deixeu anar.
- Repetiu 10-15 vegades amb les dues mans.
Podeu fer aquest exercici de dues a tres vegades per setmana, però descanseu les mans durant 48 hores entre sessions. Igual que la pràctica
agafar i
reforçador de pessic, no feu aquest exercici si el polze està lesionat.
3. Pinça de mà
Ús
pinça de mà per practicar l'adherència de mà Aquesta eina té la forma d'una pinça amb coixinets d'escuma als dos costats. Aquesta eina d'exercici manual també és molt popular i sovint és una alternativa per a aquells de vosaltres que voleu entrenar la força de l'adherència de la mà. Com utilitzar
pinça de mà és com el següent.
- Posa el polze a un costat pinça i els dits índex i mig a l'altre costat, després premeu fermament
- Amb pinça cap per avall, col·loqueu el palmell de la mà a un costat i els dits meñique i anular a l'altre,
- després premeu fermament.
- Massatge pinça només amb el dit polze i índex.
- Massatge pinça només amb el dit polze i el dit mig.
- Empènyer només amb el polze, amb els altres quatre dits encerclant la nansa inferior de l'empunyadura.
- A continuació, inverteix l'adherència i realitza l'exercici amb els quatre dits envoltats per la part superior.
- Col·loqueu el mànec en una mà i premeu per exercitar tota la mà; després invertir el mànec dins de la mà amb el costat oposat de la pinces, cara amunt.
Si tens les mans i els dits adolorits i rígids, prova d'escalfar abans de fer exercici. L'escalfament pot facilitar el moviment i l'estirament. Utilitzeu una compressa calenta o submergiu-lo en aigua tèbia durant uns cinc a 10 minuts. O si voleu que les vostres mans se sentin més càlides, fregueu-vos les mans una mica de bàlsam muscular, poseu-vos guants de goma i deixeu-los en remull en aigua tèbia durant uns minuts. [[Article relacionat]]
Consideracions a l'hora de triar una eina d'exercici manual
Quan escolliu una eina d'exercici manual, heu de tenir en compte 2 coses, a saber:
Còmode de portar
L'elecció de l'equip d'exercici adequat no sempre es basa únicament en la seva funció, sinó també en la seva comoditat a l'hora d'utilitzar-lo. Si teniu certs problemes de salut, com ara l'artritis, trieu un dispositiu d'exercici manual que tingui un encoixinat gruixut o escuma per a més comoditat.Ergonòmic
Tot i que no hi ha res de dolent comprar equips pesats per a l'exercici de les mans, com ara kettlebells, hauríeu de triar una eina que sigui fàcil de transportar i que es pugui utilitzar quan esteu relaxat perquè el vostre entrenament sigui més rutinari.
Notes de SehatQ
Aquesta eina d'exercici manual es comercialitza amb diversos models, marques i preus. Assegureu-vos de comprar segons les vostres preferències i necessitats. Si cal, demana a algú més experimentat. Sigui quina sigui l'eina d'exercici manual que trieu, assegureu-vos de fer exercici regularment per obtenir els beneficis esperats. No t'oblidis d'aprendre també a utilitzar aquests equipaments esportius, ja sigui a través de videotutorials o preguntant directament al monitor esportiu.
Pilota tova o bola d'escuma pot enfortir els músculs dels dits Aquesta bola suau que es desinflarà quan s'agafa o pessiga amb força. Aquesta eina pot enfortir els músculs de les mans i els dits en la realització de les vostres activitats diàries. Com reforçador d'adherència (reforç d'adherència), com utilitzar aquesta bola suau és el següent: 
Resulta que les gomes elàstiques es poden utilitzar per fer exercici, les gomes, que són equips esportius manuals, han de ser elàstiques, gruixudes i no s'estiran fàcilment perquè puguin entrenar els músculs del polze perquè siguin més flexibles. Com fer aquest exercici amb una goma elàstica és el següent. 
Ús pinça de mà per practicar l'adherència de mà Aquesta eina té la forma d'una pinça amb coixinets d'escuma als dos costats. Aquesta eina d'exercici manual també és molt popular i sovint és una alternativa per a aquells de vosaltres que voleu entrenar la força de l'adherència de la mà. Com utilitzar pinça de mà és com el següent. 
