Sovint sents formigueig als palmells? Això podria ser un signe que heu de començar a exercitar les mans amb regularitat amb moviments senzills, inclòs l'ús d'esports manuals per ajudar-vos. Com triar l'eina d'exercici manual correcta? Aquí teniu les opcions i com utilitzar-les.
Recomanacions per a equips d'exercici manual
Els exercicis de mans i dits poden ajudar a enfortir les mans i els dits, augmentar el rang de moviment i alleujar el dolor. Per ajudar-vos a obtenir aquests beneficis, les eines d'exercici manual recomanades inclouen les següents.
1. Pilota tova
![](//pics.lobbyistdlive.online/wp-content/uploads/kesehatan/6831/y10w3uea7l.jpg)
Pilota tova o
bola d'escuma pot enfortir els músculs dels dits Aquesta bola suau que es desinflarà quan s'agafa o pessiga amb força. Aquesta eina pot enfortir els músculs de les mans i els dits en la realització de les vostres activitats diàries. Com
reforçador d'adherència (reforç d'adherència), com utilitzar aquesta bola suau és el següent:
- Agafeu la bola tova als palmells i premeu tan fort com pugueu.
- Mantingueu premut durant uns segons i després deixeu anar.
- Repetiu 10-15 vegades a cada mà.
Mentrestant com
reforçador de pessic (reforç de pessic), com utilitzar aquesta eina d'exercici manual és el següent.
- Pessigueu una bola d'escuma suau entre la punta dels dits i el polze.
- Mantingueu premut durant 30-60 segons.
- Repetiu 10-15 vegades a les dues mans.
Feu aquest exercici dues o tres vegades per setmana, però descanseu les mans durant 48 hores entre sessions. No feu aquest exercici si l'articulació del polze està adolorida, esquinçada o té altres problemes.
2. Goma elàstica
![](//pics.lobbyistdlive.online/wp-content/uploads/kesehatan/6831/y10w3uea7l-1.jpg)
Resulta que les gomes elàstiques es poden utilitzar per fer exercici, les gomes, que són equips esportius manuals, han de ser elàstiques, gruixudes i no s'estiran fàcilment perquè puguin entrenar els músculs del polze perquè siguin més flexibles. Com fer aquest exercici amb una goma elàstica és el següent.
- Col·loca les teves mans a la taula. Envolta la goma al voltant de la mà, a la base de l'articulació del dit.
- Allunyeu lentament el polze dels dits tant com sigui possible.
- Mantingueu premut durant 30-60 segons i després deixeu anar.
- Repetiu 10-15 vegades amb les dues mans.
Podeu fer aquest exercici de dues a tres vegades per setmana, però descanseu les mans durant 48 hores entre sessions. Igual que la pràctica
agafar i
reforçador de pessic, no feu aquest exercici si el polze està lesionat.
3. Pinça de mà
![](//pics.lobbyistdlive.online/wp-content/uploads/kesehatan/6831/y10w3uea7l-2.jpg)
Ús
pinça de mà per practicar l'adherència de mà Aquesta eina té la forma d'una pinça amb coixinets d'escuma als dos costats. Aquesta eina d'exercici manual també és molt popular i sovint és una alternativa per a aquells de vosaltres que voleu entrenar la força de l'adherència de la mà. Com utilitzar
pinça de mà és com el següent.
- Posa el polze a un costat pinça i els dits índex i mig a l'altre costat, després premeu fermament
- Amb pinça cap per avall, col·loqueu el palmell de la mà a un costat i els dits meñique i anular a l'altre,
- després premeu fermament.
- Massatge pinça només amb el dit polze i índex.
- Massatge pinça només amb el dit polze i el dit mig.
- Empènyer només amb el polze, amb els altres quatre dits encerclant la nansa inferior de l'empunyadura.
- A continuació, inverteix l'adherència i realitza l'exercici amb els quatre dits envoltats per la part superior.
- Col·loqueu el mànec en una mà i premeu per exercitar tota la mà; després invertir el mànec dins de la mà amb el costat oposat de la pinces, cara amunt.
Si tens les mans i els dits adolorits i rígids, prova d'escalfar abans de fer exercici. L'escalfament pot facilitar el moviment i l'estirament. Utilitzeu una compressa calenta o submergiu-lo en aigua tèbia durant uns cinc a 10 minuts. O si voleu que les vostres mans se sentin més càlides, fregueu-vos les mans una mica de bàlsam muscular, poseu-vos guants de goma i deixeu-los en remull en aigua tèbia durant uns minuts. [[Article relacionat]]
Consideracions a l'hora de triar una eina d'exercici manual
Quan escolliu una eina d'exercici manual, heu de tenir en compte 2 coses, a saber:
Còmode de portar
L'elecció de l'equip d'exercici adequat no sempre es basa únicament en la seva funció, sinó també en la seva comoditat a l'hora d'utilitzar-lo. Si teniu certs problemes de salut, com ara l'artritis, trieu un dispositiu d'exercici manual que tingui un encoixinat gruixut o escuma per a més comoditat.Ergonòmic
Tot i que no hi ha res de dolent comprar equips pesats per a l'exercici de les mans, com ara kettlebells, hauríeu de triar una eina que sigui fàcil de transportar i que es pugui utilitzar quan esteu relaxat perquè el vostre entrenament sigui més rutinari.
Notes de SehatQ
Aquesta eina d'exercici manual es comercialitza amb diversos models, marques i preus. Assegureu-vos de comprar segons les vostres preferències i necessitats. Si cal, demana a algú més experimentat. Sigui quina sigui l'eina d'exercici manual que trieu, assegureu-vos de fer exercici regularment per obtenir els beneficis esperats. No t'oblidis d'aprendre també a utilitzar aquests equipaments esportius, ja sigui a través de videotutorials o preguntant directament al monitor esportiu.