Els aliments per a les mares que alleten perquè els nadons siguin intel·ligents haurien de ser molt nutritius per donar suport al desenvolupament del cervell. A més, l'alimentació de la mare també ha de ser rendible per a la producció de llet. Perquè, la lactància materna pot ajudar a augmentar la intel·ligència del nadó. En una investigació publicada a Archives of Disease in Childhood: Fetal & Neonatal, els nadons que van ser alletats durant més de 8 mesos tenien puntuacions de coeficient intel·lectual més alts i un rendiment d'aprenentatge més alt. Per tant, és més prudent triar aliments per a les mares lactants perquè els nadons siguin intel·ligents i la llet materna sigui suau. Aleshores, quines són les opcions?
Menjar per a mares que alleten perquè els nadons siguin intel·ligents
Perquè el nadó sigui sempre intel·ligent, aquí teniu els aliments recomanats per a les mares lactants:
1. Ous
S'ha demostrat que els ous contenen omega-3, colina, zinc,
lisina , i luteïna En un ou és ric en omega-3, colina, zinc,
lisina , i luteïna. Segons la investigació de Nutrients, la colina dels ous és important per mantenir la memòria i les habilitats d'aprenentatge quan el vostre petit creix, mentre que
lisina útil per reduir l'ansietat i l'estrès emocional. D'altra banda, el zinc és útil per protegir el cervell dels danys a l'ADN i l'ARN. La investigació publicada per Biological Psychiatry va trobar que la deficiència de zinc està estretament relacionada amb la disminució de les capacitats d'aprenentatge i el risc de retard mental en els nens. Finalment, la ingesta de luteïna en els aliments per a mares lactants perquè els nadons siguin intel·ligents també està estretament relacionada amb l'augment de les capacitats cognitives. [[article relacionat]] Quan es combina amb la ingesta d'omega-3 com el DHA, la luteïna pot millorar la capacitat d'aprenentatge per ser més eficaç, aguditzar la memòria i augmentar la fluïdesa del llenguatge. Les troballes es presenten a la revista Current Developments in Nutrition. Assegureu-vos que la mare no consumeixi excessivament ous perquè pot augmentar els nivells de colesterol.
2. Iogurt
El iogurt és ric en vitamines del grup B que són bones per a la digestió i el cervell del petit i està demostrat que és ric en vitamines del grup B que funcionen com a antiinflamatoris. Segons la investigació de The American Journal of Clinical Nutrition, la ingesta adequada de vitamines B pot protegir el cervell del nadó del risc de deteriorament cognitiu. Tanmateix, hauríeu de triar iogurt natural (
iogurt natural ) com a aliment per a les mares lactants perquè els nadons siguin intel·ligents. El sucre afegit i el greix saturat del iogurt aromatitzat poden alterar l'equilibri dels bons bacteris del tracte digestiu de la mare. Els estudis informen que les colònies de bacteris bons de la mare es poden transferir al nadó. Un desequilibri de bacteris en els primers dies de la vida d'un nadó pot repercutir en el desenvolupament del seu sistema immunitari, que pot afectar la salut del petit més endavant en la vida. A més, el iogurt també és bo per
estat d'ànim Poppet. La investigació de Food Science & Nutrition i els Archives of Psychiatric Nursing van explicar que els probiòtics del iogurt poden augmentar la serotonina, la qual cosa pot fer que l'estat d'ànim dels nadons sigui més controlat.
3. Peix alt en omega-3
Les sardines són riques en omega-3 bones per a la intel·ligència del Petit. A diferència del greix saturat, el greix que es troba en aquest peix és ric en omega-3 que és bo per al cervell. La investigació de The Scientific World Journal explica que entre el 15 i el 30% del cervell està format per àcids grassos omega-3. Per tant, els àcids grassos omega-3 dels aliments per a mares lactants perquè els nadons siguin intel·ligents són útils per mantenir el sistema nerviós central i són importants per al desenvolupament del cervell del nadó en el seu primer creixement. Els peixos que són rics en omega-3 inclouen el salmó, el verat i les sardines. Tanmateix, tingueu en compte la contaminació per mercuri en aquests peixos. L'Administració d'Aliments i Medicaments (FDA) limita el consum de peix fins a 2-3 porcions a la setmana perquè les mares no s'intoxicin per mercuri.
4. Bròquil
El bròquil és ric en antioxidants per protegir el cervell del nadó dels danys.El bròquil també és adequat com a aliment per a les mares lactants perquè els nadons siguin intel·ligents. Segons la investigació de Mini Reviews in Medicinal Chemistry, s'ha demostrat que el bròquil és ric en vitamina C, vitamina E i luteïna i zeaxantina que funcionen com a antioxidants. Més tard, els antioxidants són útils per protegir les cèl·lules cerebrals del nadó dels danys causats per l'exposició als radicals lliures. A més, el bròquil també és ric en vitamina K. Segons Maturitas, la vitamina K ajuda a mantenir millor la memòria del vostre petit quan creix. [[Article relacionat]]
5. Grans i fruits secs
S'ha demostrat que les mongetes vermelles són riques en augmentar la intel·ligència del nadó Com a aliment per a les mares lactants perquè els nadons siguin intel·ligents, els fruits secs i les llavors contenen tocoferols que funcionen com a antioxidants. Això es presenta en una investigació de Nature Reviews Neuroscience. A més, segons la investigació de la Neurobiology of Aging, els fruits secs i les llavors són rics en àcid linoleic (ALA) que és útil per millorar les capacitats d'aprenentatge i la memòria dels nadons. Els cereals que es recomanen com a aliment per a les mares lactants perquè els nadons siguin intel·ligents inclouen:
- Mongetes vermelles
- Soja verda (edamame)
- llavors de Chia
- Nous
- Cacauets
6. Espinacs
Els espinacs compleixen la ingesta d'àcid fòlic de la mare perquè el petit sigui més intel·ligent. Els espinacs també es poden utilitzar com a aliment per a les mares lactants perquè el nadó sigui llest. S'ha demostrat que els espinacs són rics en folat, perquè per cada 100 grams conté 194 mcg de folat. Això vol dir que menjar una porció d'espinacs (100 g) és capaç de satisfer el 32,3% del requeriment diari de folat de les mares lactants segons les normes (RDA) recomanades pel Ministeri de Salut. El contingut d'àcid fòlic de la llet materna que menja espinacs amb diligència també és útil per mantenir la memòria i les capacitats de pensament dels nens. Evidentment, la investigació de Ciències neurològiques informa que l'àcid fòlic redueix els nivells de
homocisteïna que desencadena la inflamació al cervell. Se sap que la inflamació causa danys a les cèl·lules del cervell del nadó.
7. Alvocat
Els alvocats augmenten la qualitat de la llet materna perquè sigui bona per al cervell del petit Com ja hem comentat anteriorment, s'ha demostrat que la lactància materna augmenta el coeficient intel·lectual del nadó. Per tant, també s'ha de donar llet materna de qualitat al petit. La investigació publicada a Annals of Nutrition and Metabolism afirma que un dels ingredients que es troben a la llet materna és
àcid oleic . Pel que sembla, els alvocats també són rics
àcid oleic que pot afegir contingut
àcid oleic a la llet materna perquè sigui de més qualitat.
8. Fruita baies
Els nabius contenen antioxidants per reduir el risc de danys nerviosos al cervell del nadó, i s'ha demostrat que les baies són adequades com a aliment per a les mares lactants perquè els nadons siguin intel·ligents. Perquè,
nabius conté un antioxidant anomenat
antocians que actua com a agent antiinflamatori. Això fa
nabius potencialment reduir el risc de danys a la funció nerviosa al cervell quan el nadó creixi més tard, diu la investigació de Neural Regeneration Research. No només això. L'estudi també va indicar que el contingut de polifenols de la fruita
baies útil per millorar la memòria, així com les capacitats d'aprenentatge i l'activitat cognitiva en general.
Notes de SehatQ
Els aliments per a mares lactants perquè els nadons siguin intel·ligents han de ser rics en vitamines, antioxidants i omega-3. Tots els nutrients d'aquests aliments ajuden a créixer i desenvolupar-se el cervell del nadó. De fet, els aliments per a mares lactants perquè els nadons siguin intel·ligents poden reduir el risc de patir trastorns cerebrals que s'experimentarà quan el nadó creixi més tard. A part de l'alimentació, també ha d'anar acompanyada d'una interacció entre mare i fill perquè els nens se sentin segurs i protegits. Per tant, la capacitat del seu cervell va augmentar. Si voleu saber més sobre l'alimentació per a mares lactants perquè els nadons siguin intel·ligents, primer consulteu amb el vostre metge a través de
xatejar amb el metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ . També visita
Botiga saludable Q per aconseguir ofertes atractives relacionades amb les necessitats de les mares lactants a casa.
Descarrega l'aplicació ara a Google Play i a l'Apple Store. [[Article relacionat]]
S'ha demostrat que els ous contenen omega-3, colina, zinc, lisina , i luteïna En un ou és ric en omega-3, colina, zinc, lisina , i luteïna. Segons la investigació de Nutrients, la colina dels ous és important per mantenir la memòria i les habilitats d'aprenentatge quan el vostre petit creix, mentre que lisina útil per reduir l'ansietat i l'estrès emocional. D'altra banda, el zinc és útil per protegir el cervell dels danys a l'ADN i l'ARN. La investigació publicada per Biological Psychiatry va trobar que la deficiència de zinc està estretament relacionada amb la disminució de les capacitats d'aprenentatge i el risc de retard mental en els nens. Finalment, la ingesta de luteïna en els aliments per a mares lactants perquè els nadons siguin intel·ligents també està estretament relacionada amb l'augment de les capacitats cognitives. [[article relacionat]] Quan es combina amb la ingesta d'omega-3 com el DHA, la luteïna pot millorar la capacitat d'aprenentatge per ser més eficaç, aguditzar la memòria i augmentar la fluïdesa del llenguatge. Les troballes es presenten a la revista Current Developments in Nutrition. Assegureu-vos que la mare no consumeixi excessivament ous perquè pot augmentar els nivells de colesterol. 
El iogurt és ric en vitamines del grup B que són bones per a la digestió i el cervell del petit i està demostrat que és ric en vitamines del grup B que funcionen com a antiinflamatoris. Segons la investigació de The American Journal of Clinical Nutrition, la ingesta adequada de vitamines B pot protegir el cervell del nadó del risc de deteriorament cognitiu. Tanmateix, hauríeu de triar iogurt natural ( iogurt natural ) com a aliment per a les mares lactants perquè els nadons siguin intel·ligents. El sucre afegit i el greix saturat del iogurt aromatitzat poden alterar l'equilibri dels bons bacteris del tracte digestiu de la mare. Els estudis informen que les colònies de bacteris bons de la mare es poden transferir al nadó. Un desequilibri de bacteris en els primers dies de la vida d'un nadó pot repercutir en el desenvolupament del seu sistema immunitari, que pot afectar la salut del petit més endavant en la vida. A més, el iogurt també és bo per estat d'ànim Poppet. La investigació de Food Science & Nutrition i els Archives of Psychiatric Nursing van explicar que els probiòtics del iogurt poden augmentar la serotonina, la qual cosa pot fer que l'estat d'ànim dels nadons sigui més controlat. 
Les sardines són riques en omega-3 bones per a la intel·ligència del Petit. A diferència del greix saturat, el greix que es troba en aquest peix és ric en omega-3 que és bo per al cervell. La investigació de The Scientific World Journal explica que entre el 15 i el 30% del cervell està format per àcids grassos omega-3. Per tant, els àcids grassos omega-3 dels aliments per a mares lactants perquè els nadons siguin intel·ligents són útils per mantenir el sistema nerviós central i són importants per al desenvolupament del cervell del nadó en el seu primer creixement. Els peixos que són rics en omega-3 inclouen el salmó, el verat i les sardines. Tanmateix, tingueu en compte la contaminació per mercuri en aquests peixos. L'Administració d'Aliments i Medicaments (FDA) limita el consum de peix fins a 2-3 porcions a la setmana perquè les mares no s'intoxicin per mercuri. 
El bròquil és ric en antioxidants per protegir el cervell del nadó dels danys.El bròquil també és adequat com a aliment per a les mares lactants perquè els nadons siguin intel·ligents. Segons la investigació de Mini Reviews in Medicinal Chemistry, s'ha demostrat que el bròquil és ric en vitamina C, vitamina E i luteïna i zeaxantina que funcionen com a antioxidants. Més tard, els antioxidants són útils per protegir les cèl·lules cerebrals del nadó dels danys causats per l'exposició als radicals lliures. A més, el bròquil també és ric en vitamina K. Segons Maturitas, la vitamina K ajuda a mantenir millor la memòria del vostre petit quan creix. [[Article relacionat]] 
S'ha demostrat que les mongetes vermelles són riques en augmentar la intel·ligència del nadó Com a aliment per a les mares lactants perquè els nadons siguin intel·ligents, els fruits secs i les llavors contenen tocoferols que funcionen com a antioxidants. Això es presenta en una investigació de Nature Reviews Neuroscience. A més, segons la investigació de la Neurobiology of Aging, els fruits secs i les llavors són rics en àcid linoleic (ALA) que és útil per millorar les capacitats d'aprenentatge i la memòria dels nadons. Els cereals que es recomanen com a aliment per a les mares lactants perquè els nadons siguin intel·ligents inclouen: 
Els espinacs compleixen la ingesta d'àcid fòlic de la mare perquè el petit sigui més intel·ligent. Els espinacs també es poden utilitzar com a aliment per a les mares lactants perquè el nadó sigui llest. S'ha demostrat que els espinacs són rics en folat, perquè per cada 100 grams conté 194 mcg de folat. Això vol dir que menjar una porció d'espinacs (100 g) és capaç de satisfer el 32,3% del requeriment diari de folat de les mares lactants segons les normes (RDA) recomanades pel Ministeri de Salut. El contingut d'àcid fòlic de la llet materna que menja espinacs amb diligència també és útil per mantenir la memòria i les capacitats de pensament dels nens. Evidentment, la investigació de Ciències neurològiques informa que l'àcid fòlic redueix els nivells de homocisteïna que desencadena la inflamació al cervell. Se sap que la inflamació causa danys a les cèl·lules del cervell del nadó. 
Els alvocats augmenten la qualitat de la llet materna perquè sigui bona per al cervell del petit Com ja hem comentat anteriorment, s'ha demostrat que la lactància materna augmenta el coeficient intel·lectual del nadó. Per tant, també s'ha de donar llet materna de qualitat al petit. La investigació publicada a Annals of Nutrition and Metabolism afirma que un dels ingredients que es troben a la llet materna és àcid oleic . Pel que sembla, els alvocats també són rics àcid oleic que pot afegir contingut àcid oleic a la llet materna perquè sigui de més qualitat. 
Els nabius contenen antioxidants per reduir el risc de danys nerviosos al cervell del nadó, i s'ha demostrat que les baies són adequades com a aliment per a les mares lactants perquè els nadons siguin intel·ligents. Perquè, nabius conté un antioxidant anomenat antocians que actua com a agent antiinflamatori. Això fa nabius potencialment reduir el risc de danys a la funció nerviosa al cervell quan el nadó creixi més tard, diu la investigació de Neural Regeneration Research. No només això. L'estudi també va indicar que el contingut de polifenols de la fruita baies útil per millorar la memòria, així com les capacitats d'aprenentatge i l'activitat cognitiva en general. 
