La nictofòbia és una fòbia fosca que pot fer que els malalts se sentin excessivament por, ansiosos i deprimits a la nit o a la foscor. La paraula nictofòbia prové del grec, és a dir
nyktos (nit) i
fobos (por). Descobrim més informació sobre els símptomes, les causes i com tractar aquesta nyctofòbia.
Símptomes de la nictofòbia
Els símptomes de la nictofòbia són en realitat similars als símptomes d'altres fòbies. Les persones amb nictofòbia sentiran una por excessiva quan estiguin a la foscor o quan estiguin pensant en la foscor. Aquests símptomes poden tenir un impacte negatiu en la vida de la persona que la pateix, com ara una disminució del rendiment a l'escola o a la feina. De fet, els símptomes de la nictofòbia també poden causar problemes de salut. Els símptomes físics que poden experimentar els malalts de nictofòbia inclouen:
- Difícil de respirar
- Freqüència cardíaca ràpida
- Dolor de pit
- Tremolors i formigueig del cos
- Marejat
- Mal de panxa
- Suant.
Mentrestant, els símptomes emocionals de la nictofòbia poden incloure:
- Sentir ansietat i pànic extrems
- La sensació de voler escapar de la foscor
- No es pot controlar
- Sentiments com morir o perdre el coneixement
- Sentint-se incapaç de vèncer la seva por.
Causes de la nictofòbia
La sensació de por a la foscor sol aparèixer quan el malalt encara és petit, sobretot a l'edat de 3 a 6 anys. A aquesta edat, normalment els nens també tenen por als fantasmes, als monstres, a dormir sols o als sorolls estranys. Per superar la por a la foscor que senten els nens, generalment els pares deixaran els llums de l'habitació encesos. Tanmateix, quan aquesta por a la foscor es trasllada a l'edat adulta, pot tenir nictofòbia. A més, hi ha diversos altres factors de risc que poden fer que una persona tingui por de la foscor, com ara:
- Pares que mostren la seva ansietat: Alguns nens poden tenir por d'alguna cosa quan veuen que els seus pares estan preocupats per certs problemes.
- pares que sobreprotector: Alguns nens també poden sentir-se ansiós si depenen molt dels seus pares.
- Trauma: Els esdeveniments traumàtics que impliquen la foscor poden predisposar un nen a la nictofòbia.
- factors genètics: Alguns nens i adults poden desenvolupar nictofòbia a causa de factors genètics.
Com tractar la nictofòbia a casa
Abans de buscar ajuda mèdica, hi ha diverses coses que podeu fer a casa per ajudar a tractar la nyctofòbia.
Quan tinguis por de la foscor, pots animar-te dient una i altra vegada: "Aquesta habitació és fosca, però estic segur". Es creu que això alleuja l'ansietat que senten els malalts de nictofòbia.
Practicar tècniques de respiració
Practicar tècniques de respiració us pot ajudar a superar la vostra por a la foscor. Intenta respirar profundament i centrar-se en l'aire que entra i surt pel nas. A més de vèncer la por, aquesta tècnica de respiració també us pot ajudar a dormir tranquil·lament.
Pensant en coses que et fan feliç
Quan estiguis a les fosques, intenta pensar en coses que et facin sentir bé, com ara una mascota preferida o un lloc amb una vista preciosa. Es creu que pensar en aquestes coses t'ajudarà a superar la teva por a la foscor.
Practicant la relaxació muscular
Les tècniques de relaxació muscular es poden fer assegut o estirat mentre s'imagina com cada part del cos comença a relaxar-se al seu torn. Les diferents maneres anteriors us poden ajudar a superar la por i l'ansietat causades per la nyctofòbia. Tanmateix, si no funciona, vol dir que és hora de visitar un psicòleg per rebre el tractament adequat.
Com tractar la nyctofòbia mèdicament
Mèdicament, hi ha diverses opcions terapèutiques que es poden fer per tractar la nictofòbia, com ara:
En la teràpia d'exposició, les persones amb nictofòbia s'enfrontaran a la seva por a la foscor. El terapeuta ajudarà els malalts de nicofòbia a fer front a aquesta por. Hi ha diverses maneres que es faran en la teràpia d'exposició, la primera és demanar al malalt de nicofòbia que pensi en les coses que li fan por. A més, el terapeuta també pot demanar a la persona que pateix nictofòbia que es trobi cara a cara amb la foscor.
La teràpia cognitiva ajudarà les persones amb nictofòbia a combatre l'ansietat amb pensaments positius o realistes. El terapeuta subratllarà que la foscor no perjudicarà el malalt de nicofòbia.
Les tècniques de relaxació, com la respiració profunda o l'exercici, també es poden utilitzar per tractar la nictofòbia. Es creu que la relaxació ajuda les persones amb nictofòbia a controlar l'estrès i els símptomes físics que experimenten. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
La nictofòbia és una por excessiva a la foscor que pot interferir amb les activitats diàries de la persona que la pateix. Si el tens, consulta amb un psicòleg per obtenir el tractament adequat. No dubteu a demanar-li gratuïtament a un metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega'l ara a l'App Store o a Google Play!
