Uns ulls sans fins a la vellesa és el somni de tothom. Malauradament, l'edat pot ser un factor de risc per als trastorns oculars. Per això és important saber com mantenir la salut ocular de la gent gran. Quines són algunes de les maneres que es poden fer perquè els ulls de la gent gran es mantinguin sans i puguin veure clarament encara que siguin grans? Vegem més informació a continuació. [[Article relacionat]]
Com mantenir la salut ocular de la gent gran
Els trastorns oculars, com els ulls secs, són propensos a atacar la gent gran a causa de l'envelliment que es produeix. Això es deu al fet que l'envelliment redueix la producció de llàgrimes i provoca un desequilibri en la composició de les llàgrimes. A més dels ulls secs, quan una persona entra a la vellesa també es poden produir altres trastorns com el glaucoma, les cataractes i la degeneració macular. Però no us preocupeu, aquest problema de salut es pot prevenir, o almenys es minimitza el risc, adoptant un estil de vida saludable. Aquests són alguns exemples d'un estil de vida saludable com a forma de mantenir la salut ocular en la gent gran que es poden aplicar diàriament:
1. Complir la ingesta nutricional
Seguir una dieta menjant aliments saludables és un pas crucial per mantenir un cos sa, inclosos els ulls. Assegureu-vos que la dieta de la gent gran sigui en forma de fruites i verdures. Els experts recomanen a la gent gran consumir verdures i fruites fins a 5-9 dosis al dia. Això és degut a que les fruites i verdures contenen substàncies importants que són clau per a la salut ocular, és a dir, vitamines, antioxidants, minerals, proteïnes saludables, omega 3 i luteïna.
- Antioxidant
Els antioxidants tenen un paper important en la protecció dels ulls del dany dels radicals lliures, que poden causar malalties oculars a causa de l'envelliment. Podeu obtenir molts antioxidants de fruites i verdures de color verd fosc i brillant.
- Luteïna i zeaxantina
Ambdues substàncies són pigments vegetals que són tipus de carotenoides. La luteïna i la zeaxantina tenen un paper en la protecció de la retina dels efectes oxidatius (exposició als radicals lliures) causats per la llum ultraviolada.
Els espinacs, el blat de moro dolç i el bròquil són rics en luteïna i zeaxantina. Aquesta substància també es troba a les verdures conegudes com a kale superaliments. Trieu la kale, orgànica per reduir l'exposició a l'excés d'insecticides.
- Vitamina A i Vitamina C
La vitamina A és molt important per als òrgans oculars sans. Igualment amb la vitamina C, que és un tipus d'antioxidant.
Menja fruites i verdures amb groc, com ara pastanagues i carbasses per obtenir vitamina A. Mentrestant, pots obtenir vitamina C de les maduixes i el bròquil. Per sentir els beneficis de la vitamina A i la vitamina C alhora, els cítrics poden ser una opció de consum.
- Proteïna
Trieu fonts de proteïnes com ara carn magra, peix, llegums i ous. A més de les proteïnes, hi ha zinc que podeu obtenir de la carn i el marisc. Els ous també contenen luteïna, que és bona per als ulls.
- Omega 3
L'Omega 3 ajuda a prevenir la sequedat ocular i redueix les cataractes en la gent gran. Es recomana menjar peix, oli de llinosa (llavors de lli), i nous, per a una ingesta saludable d'aquests àcids grassos.
- Fibra
La ingesta de fibra té un paper important en la reducció del risc de diabetis. Sabíeu que la diabetis i les seves complicacions poden afectar la salut dels ulls, inclòs l'augment del potencial de retinopatia diabètica?
2. Deixar de fumar
Es recomana fermament a les persones grans que encara fumen activament que deixin l'hàbit si volen mantenir la salut ocular i evitar els trastorns oculars de la gent gran com el glaucoma, etc. Els cigarrets contenen substàncies que a llarg termini poden danyar les cèl·lules del cos, incloses les cèl·lules oculars. Per això, deixar de fumar s'ha de fer el més aviat possible. [[Article relacionat]]
3. Feu exercici regularment
Com mantenir la salut ocular de la gent gran fins i tot es pot fer d'una manera senzilla, és a dir, exercici lleuger com ara:
córrerPel matí. Sí. S'ha demostrat que l'exercici manté les funcions corporals funcionant com haurien de ser. Podeu convidar els vostres pares o altres membres grans de la família a fer-ho regularment
córrer,almenys 3 vegades per setmana. Si ets disciplinat en fer-ho, s'espera que els teus ulls es mantinguin sans encara que siguis vell.
4. Ajusteu la il·luminació mentre llegiu o mireu la pantalla
Ajustar la il·luminació en llegir un llibre, veure la televisió o mirar una pantalla
telèfon intel·ligentTambé és un exemple de l'aplicació d'un estil de vida saludable per mantenir la salut ocular en la gent gran. L'exposició a una llum massa brillant a llarg termini pot interferir amb la funció ocular. Com a resultat, els ulls de la gent gran poden tornar-se una mica borrosos quan veuen.
5. De tant en tant descanseu els ulls mentre llegiu o utilitzeu l'ordinador
Mentre llegiu, no us oblideu de descansar els ulls durant uns minuts. Això es pot fer tancant els ulls breument o parpellejant repetidament. També és important descansar els ulls, si les persones grans sovint passen molt de temps davant de la pantalla
telèfon intel·ligentaixí com els ordinadors.
6. Portar ulleres de sol
La següent manera de mantenir la salut ocular de les persones grans és utilitzar ulleres de sol quan estiguis actiu fora de l'habitació, especialment durant el dia quan el sol fa calor. Perquè l'exposició als raigs ultraviolats B (UVB) del sol pot danyar la retina de l'ull amb el pas del temps. Com a resultat, les persones grans experimenten alteracions visuals que coneixem com a cataractes
7. Descansa prou
El descans adequat també és una clau important per cuidar els ulls de les persones grans perquè es mantinguin sans i funcionin correctament encara que siguin grans. El motiu és que mentre dormen, els ulls experimentaran un procés de lubricació natural. D'aquesta manera, els ulls romandran humits i no secs. No només això, durant el son, els ulls també realitzaran un procés de neteja natural de substàncies que poden interferir amb la seva funció com la pols, el fum i altres elements que desencadenen al·lèrgies (al·lèrgens).
8. Revisions oculars de rutina
Tampoc s'han de perdre controls oculars periòdics. A més de garantir la salut ocular de la gent gran, aquesta és la millor manera de detectar la presència o absència de trastorns oculars, inclòs el glaucoma. Es recomana a les persones grans que es facin un examen ocular almenys un cop l'any. Tanmateix, això depèn de l'estat dels ulls del pacient segons els resultats de l'examen del metge. Si les persones grans tenen un alt risc de desenvolupar malalties oculars, es poden realitzar exàmens mèdics amb més freqüència.
Notes de SehatQ
A part de la disminució de la funció ocular a causa de l'envelliment, les persones grans poden evitar que els seus ulls experimentin problemes de salut greus que poden provocar complicacions. Per tant, és important implementar un estil de vida saludable per mantenir la salut ocular a les persones grans. Tens preguntes sobre la salut dels ulls? Si us plau
xatejar amb el metge directament des detelèfon intel·ligenta l'aplicació de salut familiar SehatQ.
Baixeu l'aplicació SehatQ araa l'App Store i a Google Play.
