T'agrada
berenar ? No hi ha res dolent amb aquest hàbit. El berenar pot ser saludable per al cos si es fa correctament, des de la quantitat fins al tipus de berenar. El motiu és que hi ha alguns aperitius que no són rendibles perquè només fan augmentar de pes i augmentar el sucre en sang. Quins són els aperitius que fan aquest greix?
Llista d'aperitius que engreixen
Els criteris per als aperitius poc saludables són els aliments baixos en nutrients, però rics en calories. Aquests aperitius també solen ser rics en greixos saturats, sucre i sal. Quina és la llista d'aperitius que fan aquest greix?
A qui no li agraden els bunyols? Aquest menjar sempre sembla temptador de menjar. Però és clar que ja sabeu que els bunyols són molt rics en calories. Per no parlar del contingut de sucre i greix que hi ha. Digues-li 1 donut
esmalt , aquest aliment pot contenir 240 calories de les quals la meitat és greix. Mentre que la quantitat de sodi pot arribar als 210 mg. Segons l'Associació Americana del Cor, un aliment és baix en sodi si conté 140 mg grams de sodi o menys per porció. La majoria de bunyols del mercat també es fan amb farina blanca. Aquesta farina es classifica com a hidrats de carboni refinats que són baixos en fibra, vitamines i minerals.
Les patates fregides són un tipus d'aperitiu que engreixa. Per a aquells que estimeu aquest berenar, és clar que no hauríeu de berenar sovint si esteu a dieta. Com és que? Les patates fregides poden contenir 160 calories, 10 grams de greix, 15 grams d'hidrats de carboni i 2 grams de proteïna per porció. La delicia de les patates fregides no val els nutrients que contenen, oi? Ja siguin al forn o fregides, les patates fregides encara es consideren un aliment de "calories buides". El significat de les calories buides aquí és el menjar que no té nutrients. En lloc de ser saludable, gastar-vos un pot de patates fregides pot fer que us "sobredosi" de sodi!
Crispetes de blat de moro estil cinematogràfic
Veure una pel·lícula al cinema serà més divertit mentre menges
crispetes de blat de moro. Però has sentit alguna vegada aquella part?
crispetes de blat de moro acaba tan ràpid, tot i que la pel·lícula encara no ha començat? Compte!
berenar Massa crispetes de blat de moro pot ser perjudicial per a la vostra salut, especialment les que es venen als cinemes. Perquè,
crispetes de blat de moro L'estil cinematogràfic és alt en greixos trans. 3 cullerades poden contenir de 4 a 5 grams de greixos trans. Aquesta xifra és alta? És clar. Als Estats Units, els nous fabricants poden etiquetar els seus productes "sense greixos trans" si contenen menys de 0,5 grams. Tingueu en compte també que diversos estudis han relacionat el consum de greixos trans amb un risc significativament augmentat de patir malalties del cor.
Sí, la carn de pollastre processada és realment molt pràctica. Tot el que has de fer és comprar-lo llest per menjar, fregir-lo i després convertir-te en el menjar més deliciós del món! Encara que deliciós,
nuggets El pollastre segueix sent un aperitiu que fa greix i alt en greix. Però el pollastre no és ric en proteïnes? Dret,
nuggets El pollastre pot contenir 14 grams de proteïna. És que, els ingredients que hi ha i la manera com es fregeix aixafaran els beneficis d'aquesta proteïna. Al cap i a la fi, hi ha molts altres aperitius rics en proteïnes que podeu menjar sense ser rics en greixos saturats i sodi. 4 peces
nuggets El pollastre pot contenir unes 230 calories, 3,5 greixos saturats i 410 mg de sodi. Per això aquest aliment és un dels aperitius que engreixen.
A tothom li agrada el menjar cruixent i a la majoria li agrada el formatge. Aquesta combinació fa que les galetes de formatge siguin un aperitiu popular, sobretot perquè es poden trobar fàcilment a les botigues més properes. Però, malauradament, les galetes de formatge no són aptes per consumir-les cada dia com a berenar. Les galetes de formatge són baixes en proteïnes i fibra, de manera que no s'omplen. Com que menys pot omplir l'estómac, segur que prendràs més galetes fins que et sentis ple. Això vol dir que entraran al teu cos més calories, greixos saturats i sodi. A part de galetes de formatge, brioixeria dolça, iogurts d'aromes variats,
barretes energètiques, i les galetes també s'inclouen als aperitius que fan greix. Per exemple, iogurt amb diversos sabors. Aquests aliments sovint es consideren saludables, però el contingut de sucre és en realitat bastant alt. Els tipus de iogurt que es consideren saludables són:
iogurt natural o iogurt sense gust. Per aquest motiu, presteu sempre atenció a l'etiqueta d'informació de composició i valor nutricional de l'envàs del producte que voleu comprar. Comproveu el contingut, com ara calories, greixos totals, greixos saturats, greixos trans, sucre i sodi. A continuació, podeu comparar amb altres productes.
Consells berenar una sana
berenar saludable és fàcil! Seguiu aquests consells perquè el vostre berenar sigui realment útil:
En general, el berenar recomanat és aquell que contingui unes 200 calories i almenys 10 grams de proteïnes. Les proteïnes són importants per mantenir-te ple fins al teu proper àpat principal. Així no berenareu massa sovint ni massa.
Amb quina freqüència hauríeu de fer
berenar depenent de les vostres activitats diàries i de la porció del vostre àpat principal. Si sou una persona activa, és possible que necessiteu berenars fins a 2-3 vegades al dia. Mentrestant, per als que són sedentaris o amb manca de moviment, n'hi ha prou amb un horari de berenar.
Prioritzeu els aperitius saludables com ara fruites, verdures, cereals integrals i llet baixa en greixos. Limiteu els aliments o begudes que contenen sucre i sal afegits. Recordeu també que la fruita fresca és millor que les begudes amb sabor a fruita perquè solen tenir un alt contingut en sucre. [[article relacionat]] L'aperitiu no és un mal hàbit i, de fet, pot ser saludable si es fa bé. Fins i tot per a persones actives, es recomana berenar fins a 3 vegades al dia. Però presteu atenció al tipus de menjar que trieu. El motiu és que els aperitius que engreixen només perjudicaran la teva salut i també el teu pes!
